對於女性而言，外在美包含兩個重要的組成部分，一是臉型，二是「臀型」。所謂臉型，大家都知道，最符合大眾審美的臉型，就是瓜子臉。
但是，對於「臀型」，中國人有自己的審美角度，只要符合中國人的審美觀，就能打造屬於自己的「腰臀比」。恰好合適的「腰臀比」，不僅會給自己的形象加分，而且還會給自己的健康加分。
那麼，如何練就比例合宜的「腰臀比」？3個訓練技巧，你需要學會！平時多注意練習，慢慢就會體會到「臀型」帶來的魅力，練出理想的「臀型」。
1.相撲深蹲，可有助於發展臀部體積
「臀型」的核心要素，就是臀部的體積，如果臀部太瘦，那麼整個臀部的線條看起來就沒有層次感，所以需要適當增加臀部的體積。
練習「臀型」，可以適當增加相撲深蹲的練習，採取雙腳站立的姿勢，雙腳的站立寬度，大概是肩寬的2倍左右，注意站立的時候，保持腰背挺直、核心部位要收緊。
然後屈髖、屈膝，臀部注意向後坐下，練習這個動作，每次重複五至十組，在訓練的過程中，要保持膝蓋永遠指向腳尖，長期訓練這個動作，對於臀部體積的發展，具有非常好的促進效果。
2.練習「髖外展」，發展臀中肌
臀中肌是整個臀部肌群中，對於臀部線條具有重要意義的肌肉，如果臀中肌體積太小，也會影響整個臀部的線條，所以發展臀中肌，如何鍛鍊才能夠實現理想的效果？
要注意練習「髖外展」，也就是側身支撐在墊子上，保持肘關節、下側肢支撐身體，然後保持骨盆中立，使自己的核心部位收緊，依靠臀部的力量，將上車抬腿的動作反覆進行，保持上半身穩定，不要出現身體晃動，如此進行四五組，每天堅持三十分鐘，對於臀中肌的鍛鍊，也有非常好的效果。
3.練習「臀橋」，發展臀部整體面積
怎樣練習「臀橋」？建議大家在平時鍛鍊的時候，可以保持仰臥位，大腿與小腿可以保持90°夾角，注意將彈力帶，固定在髖關節位置，並且將雙手置於臀部的兩側。
然後依靠臀部發力，頂髖、臀部收緊，保證膝蓋、髖關節與肩膀保持在同一條直線上。將這個動作保持下去，每天訓練30分鐘，對於練習「臀橋」，可以發揮積極的效果。
所以，「臀型」練就並非一日之功，需要女性們依靠自己的毅力，持之以恆鍛鍊，才能夠促成完美「臀型」的形成。
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