劇烈運動也會加劇痛風!痛風患者這樣運動最合適

2020-12-14 騰訊網

作者：程永靜(北京醫院)

在網絡上，我們經常可以看到這樣的帖子：

「我的尿酸一直高於標準值，聽說運動對痛風有益，我便開始拼命健身，每次都快速跑步，大量出汗，每周 7~8 次。健身半年之後，尿酸卻莫名其妙地達到了歷史最高的 700微摩爾/升，還幾次痛風發作。

「我非常疑惑，痛風患者到底可不可以運動，又該如何運動呢？」

首先，運動對痛風肯定是有益的。

圖片來源：站酷海洛

對於痛風患者，在關節炎發作間期，運動不僅能提高人體免疫力，還可以使患者保持良好的心情。最重要的是，運動還可以分解糖類，消耗身體內儲存的脂肪來，防止超重和肥胖，間接降低血尿酸水平。

國家風溼病數據中心的結果顯示，肥胖是痛風發病的誘因之一，運動是使患者達到標準體重指數的重要手段之一。

那為什麼大量劇烈運動的患者卻出現了痛風發作的情況呢？

這是因為，患者進行了大量劇烈的無氧運動，而痛風患者並不適合無氧運動！

一、痛風患者適合什麼樣的運動？

最適合痛風患者的，是適當強度的有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊如步行、慢跑、跳舞、遊泳、騎自行車、打太極拳等。

圖片來源：站酷海洛

當然，運動也需要有一定的強度，運動的標準是使運動時心率達到 110~120 次/分，並少量出汗（正常汗液尚可排出尿酸約 1%）。可每日早晚各 30 分鐘，每周 3~5 次。

需要提醒的是，僅在飯後遛彎的方式是達不到運動效果的。

圖片來源：站酷海洛

二、大量的劇烈運動，百害而無一利

劇烈運動多是無氧運動，指肌肉在「缺氧」狀態下高速劇烈的運動，如短跑、舉重、速度遊泳、肌力訓練（如舉重、伏地挺身、雙槓、仰臥起坐）等。

這些運動會使肌肉中的三磷酸腺苷分解，向血液中釋放大量的肌苷和次黃嘌呤，使尿酸升高；同時劇烈運動後還會大量出汗，減少了尿量，會造成尿酸上升。劇烈運動還有可能使患關節損傷，使尿酸鹽結晶脫落，引起痛風性關節炎的急性發作。

國家風溼病數據中心的"痛風高尿酸血症患者多中心網絡註冊及隨訪研究"大數據顯示，劇烈運動是男性和女性痛風患者發作的第三位誘因。

因此，對於痛風患者，在發作間期提倡有氧運動，劇烈運動對痛風患者有害無益。即使不經意有劇烈運動，也要在運動後及時補充水分，補充鹼性藥物，促進尿酸鹽的排出。

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  • 糖友患痛風別劇烈運動
    有些糖友患上痛風后便開始拼命健身，快速跑步，大量出汗，運動確實對痛風是有益的，尤其是有氧運動（在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊如步行、慢跑等，標準是使心率達到110～120次/分，並少量出汗），在關節炎發作間期，不僅能提高人體免疫力，還可以防止超重和肥胖，間接降低血尿酸水平。
  • 專家提醒:適度運動有助於降尿酸,但是痛風患者運動有講究
    痛風的人能不能鍛鍊？怎樣鍛鍊合適？這是痛風患者比較關心，也是比較糾結的問題。今天我詳細說說。痛風的根本原因是尿酸升高，尿酸鹽結晶沉積在關節周圍組織當中，引起關節非細菌性炎症，破壞關節結構，導致痛風發作。因此，降低尿酸是治療痛風，預防痛風急性發作的核心。在降低尿酸眾多的治療措施當中，有一項輔助的措施就是運動。
  • 痛風患者可以走路運動降尿酸嗎？該如何正確走路？
    ，可是卻看到一種說法說，痛風患者就應該多些體育鍛鍊，不知道怎麼做才合適。其實整體上來說，包括走路在內的不劇烈、強度小的有氧運動更適合痛風患者；反之，競技性強或者運動劇烈的無氧運動就不適合。有氧運動和無氧運動，其實並不是以運動項目來區分，而是以運動過程中人體物質代謝的方式在區分。也就是以人體肌肉收縮時能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來區分的。
  • 痛風患者其實不宜做運動?這一大類的確實不合適,有4種比較推薦
    對痛風患者來說，運動是把雙刃劍。運動量太少，體內尿酸排洩速度慢，易誘發痛風；過量運動又會使得大量乳酸堆積，乳酸抑制尿酸排洩，進而誘發痛風。平時保持適度運動，能增強抵抗力和免疫力，加快全身血液循環，改善心肺功能，同時也能減輕體重，幫助降低尿酸水平。
  • 罹患痛風該如何運動
    當疼痛發作時，患者會在半夜熟睡中疼醒，有患者描述疼痛感類似於大腳趾被火燒一樣。最常發病的關節是大腳趾（醫學術語：第一蹠骨），但發病的關節不限於此，還常見於手部的關節、膝蓋、肘部等。發病的關節最終會紅腫、發炎，水腫後組織變軟，活動受限，最後影響日常生活。這些症狀會反覆出現，所以一旦關節出現強烈、突然的疼痛後，就要及時看醫生，做好症狀管理和預防。
  • 痛風可以進行運動嗎？醫生：步行、慢跑、遊泳比較適合痛風患者
    很多人都知道痛風這個疾病，痛風不僅僅會導致患者出現巨大的痛苦，還容易引起關節的變形，使得關節活動功能出現障礙，因此可能有人認為痛風病人就無法正常的進行運動，或者不適合再進行運動，以免損傷到關節，其實這是不對的，正常的進行活動和運動都不會對關節造成損傷，甚至可以降低尿酸控制痛風症狀。
  • 運動可以預防痛風發作嗎?堅持運動就會不得痛風嗎?醫生告訴您!
    運動對於患者降尿酸來說，不能像降血糖那樣立竿見影，比如通過一定的運動患者的血糖會在一、兩個小時內下降2~3個單位，但對於降尿酸來說，運動是一個比較長期的過程，因為運動主要的作用是幫助痛風的患者控制體重，促進身體的新陳代謝，它起到的是一個綜合的作用，要知道體重超重也是導致尿酸異常非常重要的一個原因。
  • 得了痛風堅持運動能降尿酸嗎?科學運動牢記這6點,或會有效果
    科學運動牢記這6點，或會有效果1、運動強度痛風患者需要合適運動，控制體內尿酸指數，但一定要掌握運動強度，否則可能會損傷關節的軟組織，加重痛風病情，所以一定要控制好運動的度。2、運動時間痛風患者在運動時不能過量，注意運動方式，可以選擇慢跑、太極等，每周運動5次左右，也就是一星期拿出5天時間進行運動，每次20分鐘左右即可，可以逐漸增加運動量，不要一下子就運動很久。3、注意保暖痛風患者關節比較脆弱，在運動過程中一定要做好保暖方式，尤其是現在冬天，外出運動時，一定要在膝關節上做好防保暖措施，否則關節受寒，加劇痛風。
  • 痛風病人該怎麼樣運動?堅持做這3種運動,幫助你降低尿酸!
    導語：現代生活有很多年輕人年紀輕輕就有痛風，痛風患者的血液中有含量很高的尿酸，這是因為產生過量的尿酸或是尿酸的排出不暢，這樣一來尿酸鹽在關節滑膜、滑囊和軟骨中沉積，這也是為什麼會反覆出現炎症，也就是我們所說的痛風。
  • 痛風患者大量運動、出汗,就能把尿酸降到正常水平?研究得出結論
    據2019年，調查的健康大會公布的數據顯示，在2018年痛風稱為第四大「最關注疾病」，僅僅追隨在癌症、糖尿病、高血壓的後面，且已經達到了1.7萬人。在臨床上還發現，痛風、高尿酸血症患者還普遍存在肥胖、超重的問題。
  • 痛風患者適合跑步嗎？如果運動的話，有哪些注意事項？
    但是我患有痛風，每次快走加慢跑結束後，腳踝都會有疼痛感，回到家就腫起來。請問像我這樣的痛風患者適合跑步嗎?如果運動的話，有哪些注意事項。痛風患者跑步有風險對於痛風患者來說，通過跑步來減肥存在一定的隱患和風險。跑步會消耗體內大量的能量，加快代謝，產生大量乳酸，與尿酸競爭排洩，而ATP分解加快導致尿酸增加。
  • 關於痛風的運動誤區有哪些？
    大家都知道，痛風的治療是一場持久戰。痛風的痛苦帶給患者是難以想像的影響，無論是在工作還是生活上。因為痛風的症狀主要就是關節的疼痛。也正是由於這樣，導致很多痛風病人都對運動鍛鍊產生了恐懼心理，擔心運動會使痛風病情變得更加嚴重。
  • 堅持運動反而尿酸升高？痛風科學運動，這個細節不能忽視
    為了痛風不再發作，我特意辦了張健身卡，飲食和運動的管理我都照做了，為什麼尿酸值還是升高了呢？在回復李先生的困惑之前，我先問道：「你平時都做些什麼運動？時長多久？」李先生這樣告訴我：「我每天至少花2個小時的時間運動，大部分時間在跑步機上快跑，其他時間在練習伏地挺身等加強腹肌和背部的運動，以及用體育器械等鍛鍊肌肉。」
  • 痛風病人是否適合運動，運動到底能不能降尿酸，我們切磋一下
    1、通過運動,可以增強人體的新陳代謝，加快毒素的排出和組織修復；2、通過運動可以控制患者體重,因50%以上的痛風患者是超重或肥胖病人。在肥胖控制之後,患者的痛風也會得到一定的緩解。最簡單的辦法就是根據運動時的反應，運動時呼吸心跳加快，但能說話自如就屬於中等強度運動，而不能流利說話，就屬於大強度運動。對於痛風患者，運動一定要「因人而異」，由於每個人的體質、生理特徵、病程、年齡和生活環境等諸多方面的差異，其運動方式及運動量也會不同。
  • 得了痛風靠運動能降尿酸?牢記6點,科學運動有效果
    在生活當中積極的進行體育運動，可以使心肺功能得到改善，並且提高免疫能力和抗病能力，但是對於痛風患者來說，有些患者為了避免疼痛的發作，就儘可能的減少運動。
  • 出汗可以排尿酸,為什麼劇烈運動還會誘發痛風發作呢?醫生講清楚
    很多朋友因此提出疑問，既然出汗可以排尿酸，為什麼劇烈運動還會誘發痛風發作呢？今天我們就來聊一聊這方面的問題。汗液的主要成分是什麼？汗液的主要成分是水，還含有鉀、鈉等離子。因此，當汗水流到嘴裡，我們會感覺到一種鹹鹹的味道。
  • 堅持做這幾種運動，每天半小時 遠離高尿酸、痛風
    哪幾種運動特別適合高尿酸血症痛風患者呢？瑜伽瑜伽動作比較輕柔，而且可以轉動各處關節，拉伸韌帶，增強肌腱力量，從而保護關節。對痛風高尿酸患者來說，避免了關節受到劇烈衝擊導致的損傷可能。>痛風發作時會出現紅腫熱痛的症狀，此時不宜進行任何運動，最好臥床休息。
  • 得了痛風堅持運動可降尿酸？科學運動牢記這6點，才會有效果
    生命在於運動，通過積極合理的運動，能夠改善心肺功能，提高身體的抗病能力，對於痛風患者來說，長期進行科學合理的運動，能夠控制體重，降低痛風的發作機率，使體內血尿酸水平降低，但是痛風的患者在進行運動時必須要掌握正確的運動方法，不科學的運動很容易起反作用。
  • 痛風還能運動嗎？推薦這3種運動，保持6個好習慣，可預防痛風發作
    在痛風發作期間，關節會腫脹發疼，這時候最好休息，不要運動。但是痛風沒有發作的時候，運動可以減輕疼痛，改善關節健康。定期鍛鍊也可以幫助減輕體重，這對痛風患者至關重要，因為體重過重會增加體內的尿酸，導致痛風。
  • 痛風會引發什麼疾病 這些症狀是痛風的預警
    在我們生活中，痛風是一種比較常見的疾病，大都發生在中老年的朋友的身上，那你知到患有痛風的時候會引發哪些疾病的發生嗎?在平時我們應該怎樣預防痛風的發生呢，患有痛風的時候會有哪些症狀呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。痛風會引發什麼疾病1.尿酸性腎石病有10%～25%的痛風患者可發生尿酸性腎石病。