強迫症的自我療愈方法——行為操作訓練!

2020-12-16 騰訊網

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強迫症患者想要徹底康復，除了接受專業治療，加強心理上的自我調節、堅持強迫症自我療法的行為訓練也是很重要的。然而，很多渴望進行自我治療訓練的患者往往無從下手，不知道如何開展自療過程。對此，精神健康網專家總結出了兩種比較常用的自我治療操作訓練方法，可與眾多患者朋友分享。

」

強迫症自我療法行為操作訓練一

嘗試想像：你的思維飄忽不定，一會兒回到過去，一會兒跑到未來，你很苦惱，但你覺察到了，你在觀察自己的念頭。你只是在觀察，不作任何評判，不壓制也不認同……現在時間停止了，思維回到當下。

心中默念：當下，當下，進入當下(當思維又離開了當下，你又覺察到了,你同樣不壓制、不認同)繼續默念，當下……進入當下。我一直在觀察自己的念頭，暗示在繼續，當下，當下……這聲音像鐘錶、像鼓點一樣敲擊我的大腦，使思維漸漸回到當下。

這種方法可以用在當強迫思維出現的任一時刻。

強迫症自我療法行為操作訓練二

心中默念：現在非常安全，拋開一切偽裝和面具,解除一切心理防禦，不要有任何顧慮。想像真實我，是什麼樣就什麼樣，是歷史，是真實的人格，是獨特的存在，是第一時間的反應……漸漸地，體驗到真實我是一個極度缺乏安全感的孩子,他一直缺少關愛和肯定，他的情感長期被壓抑,他很無助，他產生了叛逆的欲望……好，現在，要把真實我描述一下……試著發自內心地理解、承認和接納他。

動作要領：默念和想像過程中，閉上眼睛,深呼吸,呼……吸……呼……吸……放鬆。暗示結束睜開眼睛後，把剛才所體驗到的真實我說出來或者記錄下來。

這一強迫症自我療法行為訓練，需要專門在一個安靜的環境下實施。

文字：諮詢師洪

圖片：來自網絡

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