抑鬱症、強迫症自愈：三個案例，兩種方法，堅持練習你就能康復了
絕大多數的抑鬱症、強迫症患者，除了依靠藥物的治療外，也都會尋求心理方法的治療，然而遺憾的是，因為沒有系統和可實踐的方法，所謂的心理治療往往變成一種蒼白無力的「大道理」，沒有實質的效果。如；以下三個案例。
案例一
患者病情自述：心理上，自卑，易哭，最近在擔心地震和火災，會出現幻覺且幻聽，脾氣暴躁，很懶，看起來挺活潑的一個人的，但總是把壞情緒壓抑住，自己舔舐傷口 。缺少活力，缺乏安全感，有潔癖，在學校擔心家裡，想得太多。生理上，有睡眠障礙，口乾，尿頻等，經常吃不下飯。 以前總是以為自己死了，會想像鬼魂。害怕交往
案例二
患者病情自述：有時候感覺世界好不真實，我是一名高中生，沒有了以往的學習動力，有時有不好的想法，感覺很多東西都好奇怪。 剛開始時是因為一個疑惑，後來就一直想為什麼是那樣的，然後有一天就失眠了，我就開始焦慮不安害怕第二天聽課效率低，我開始控制自己不去想，可是越控制，想的越多。成績也開始下滑，我就覺得自己完了，我就覺得人活著沒意思，而且不想吃飯，胸口難受，總是想著S，想到爸媽才挺過來。現在這些症狀只是偶爾會出現，但是反應有點慢，記憶力下降
案例三
患者病情自述：強迫傾向初中開始有，高考前爆發一次對聲音的敏感，之後大二，一次刺激後，開始有明顯的潔癖，此後時好時壞，總體趨勢是越來越嚴重。
大學期間吃過一段時間藥，但是常常是感覺好一些了就斷掉。現在沒有在服藥。我不太能理解包容別人，比較幼稚
現在的情況主要是：
1、我的病情有個很大問題就是會反覆，以前的事情忘不掉，有時候很久之前的事情想起來了，還是會有激烈反應。
2、尤其重要的一點是我對人體排洩物、分泌物等非常敏感，我覺得別人的腳、鼻孔、生殖器和肛門是髒的，我接受不了別人在我旁邊摳腳等等……我必須逼自己去接受這些東西嗎？必須對別人有愛心從而能夠包容別人的「骯髒」
以上三個案例中患者，過去都曾有過藥物和心理治療過程，但均未達到理想效果。
事實上，在抑鬱症、強迫症、焦慮症等神經症患者群體中，像以上案例患者的治療情況是比較常見的。
主要原因大致有兩個方面，一是，藥物不可能改變患者的思維方式，常言道：「心病終須心藥醫」，這裡不是說藥物沒有作用，藥物治療在必要時期是非常重要的，但從根本上來說，還是要關注患者思維模式（性格特點）的改變。
二是，對於抑鬱症、強迫症等神經症的康復治療，必須要有改變患者的思維模式（性格特點）具體、實際的方法。只有經過長期系統的訓練患者才能得到思維模式的改變。擺事實講道理是無法幫助患者真正擺脫心理困境的。
那麼，今天我們就為病友們分享一套自我療愈的訓練方法，只要持之以恆去練習，一定會獲得很好的改變。
自我療愈訓練方法一：誓言法
「誓言法」的原理是什麼呢？我們有必要先了解一下思想和人生的關係。
人的大腦是一部非常精密的系統，從心理學的角度看，它的運行原理類似電腦。我們知道電腦顯示屏，所呈現出的畫面、景象、聲音、文字，皆來自系統載入的一系列數據。所有電腦在出廠前只是一具硬體的軀殼，唯有後期，我們在硬碟裝入系統之後，才能為我們所用。進一步來說，為硬碟裝入什麼樣的系統，顯示屏就會呈現出什麼樣的內容，人也是相似的，我們當下的人生境遇也如同電腦的顯示屏，所呈現的景象，皆來自潛意識思想的投射。
人在出生時，大腦只是一張白紙。我們現有的思想系統（價值觀、身份認同、信條、辨別等等），只不過是後天成長中，受家庭環境、教育方式、社會環境、習俗等因素的塑造而已。
心理學家李宏夫在《戰勝強迫症》書中講到，我們怎樣看待事物，就會有怎樣的感受。而我們看待事物的方式，也只是取決於潛意識承載的思想系統（模式）。
物理學上有一條「中和法則」的定理，大體是指：「當出現負方時，如果輸入與之對應的正，便能發生中和的作用，反之亦然」。在思想領域也是同樣，美國心理創傷協會的心理專家們，對人的思想研究發現：「當一個人出現消極負面想法時，可以輸入與之對應的積極正面思想，便可以發生中和作用，人的心理就會獲得平靜，取而代之的是積極正面的新思想」。
縱觀現在的我們是怎樣的呢？對事物的看法，是持有更多的積極和正面嗎？對當前的人生境遇，是懷有更多的滿足和喜悅嗎？如果相反！請改變你的思想，當我們以「誓言法」的練習，持續不斷地依照人的自然稟賦，輸入正面的思想，潛意識的思想系統（模式）就會改變，變得正面光明。當我們的思想改變了，我們的人生也就改變了。
誓言法練習內容：摘選《戰勝強迫症》一書
1、生活沒有什麼好擔憂的，人生沒有什麼好擔憂的，健康沒有什麼好擔憂的，我活在自然法則內，我的一切都會越來越好的。
2、我所有的問題都是我過去的舊思想造成的，我現在決定改變，決定改變。
3、人的想法是無常變化的，人的感受是無常變化的，宇宙萬物的一切都是這種生起、滅去的無常變化現象，這就是自然法則，人生的真理就是不斷地順從這種無常變化，我在這樣做。
4、無論我的身體出現多麼不舒服的感覺，無論我的內心出現多麼難過的感受，都只是過去負面積累的一種釋放，它們都只是生起、滅去的無常變化現象，我所要做的就是對這一切不糾纏、不管它就行了，自然法則自會為我處理好一切。
5、健康和快樂是我的天性，我不必費勁心思去尋找，我只要對當下，無論是什麼樣的狀態就只是保持平等心就行了，我的天性自會在機緣成熟下顯現。
誓言法練習要求：
1、練習可以在心中默念也可朗誦出來，可依自己的感受，以環境情況，或默念或朗誦式的練習。每天練習不少於1小時，且練習越多越好。
2、練習可以是靈活的，隨時的，不需要刻意的固定1小時或是半小時的專門練習。任何空閒時間都可隨時進行，如：散步時，坐車時，做飯時，或是任何休息時等等。
自我療愈訓練方法二：正念觀呼吸
正念觀呼吸是藉由觀察呼吸，培養覺知和平等心，進而去除心的習性模式，達到心的淨化。
持續觀察呼吸，心就會平靜下來，穩定的心變得純潔，自然會達到痛苦的解脫。
呼吸是一個人人皆擁有且可專注的對象。呼吸是生命的基礎，觀察呼吸，不僅加深對生命本身的認識，還會讓心變的穩定、敏銳和專注。
「正念觀呼吸」練習步驟：節選《戰勝強迫症》書中章節
1、盤腿靜坐，閉上眼睛，將心專注在鼻孔處，持續地去觀察(感覺、覺知)鼻孔的呼吸進出。
2、不管產生什麼想法、感覺都一律的不管它，不理它，保持平等心。
3、走神是正常的情況，但只要發現走神了，就再拉回到呼吸上。
4、每次練習不少於20分鐘，最好早晚各一次。