6種「糖油混合物」，比肉還易胖，吃1口要走1萬步才能消耗

2020-11-23 瘦身營養師輕妞

減肥中，什麼樣的食物最不能吃？相信很多人都知道，是糖（碳水）和油（脂肪）。



如果，一種食物既含有糖，又含有很多的油，這樣的食物，熱量高、升糖快，吃上1口需要走1萬步才能消耗掉，你還敢吃？


今天，輕妞就幫大家整理了，比肉還易胖的6種「糖油混合物」，想減肥，千萬不要再吃了！


一、油條、油餅等油炸食物



油條在我們的傳統早餐中，佔有很大的位置，也是最易發胖的食物。


本身的材料就是麵粉，屬於高碳水食物，再經過高溫油炸，熱量至少提高2倍，一根油條（50克）的熱量就高達270大卡，想像下會多易胖？


除了油條之外，像炸油餅、炸油餃、炸糖糕等，也一樣高糖、高油，減肥一定要少吃！


二、燒餅、手抓餅等煎烤食物



燒餅、手抓餅等，比油炸的食物要好一些，但依舊改變不了高糖、高油的特點。


本身的材料，同樣是麵粉，屬於高碳水食物，在製作中，為了保證酥軟的口感，和面的時候先加一次油，煎烤中還要再加一次油，兩遍油下來，熱量也同樣直線飆升。


和油炸的主食一樣，這類食物在減肥中也一定要少吃！


三、炒米、炒麵、炒粉類



普通的米飯或者麵條，熱量就已經不低了，還會引起血糖上升。


這樣的食物，再經過高油爆炒，增加了脂肪含量，熱量高低就不用輕妞多說了吧？


100克的炒米，大約含有374大卡的熱量；100克的炒麵，大約含有160大卡的熱量；100克的炒粉，大約含有179大卡的熱量。


關鍵是，這類食物往往一份就有500克，一頓飯下肚子，比別人一天攝入的熱量都高了！


四、餡料類主食



很多人沒想到，這種主食也屬於糖油混合物吧？


像包子、餃子等餡料類食物，想要保證口感不「柴」，在製作過程中，都要加入約三分之一的肥肉。


即使是一些魚肉、海鮮餡兒的包子和餃子，脂肪含量也不低，就連我們吃的一些蔬菜包子，也會大量添加肥豬肉和植物油。


很多人誤以為包子、餃子裡有主食、有肉、有蔬菜，只要避免吃豬肉餡兒就能減肥，最後才越吃越胖！


五、方便麵



這個就不用輕妞多說了吧？


原材料是麵粉，經過油炸脫水，衝泡的時候再加點高油、高鹽、高糖的料包，吃1包就等於攝入了400-500大卡的熱量。


除了熱量高、升糖快之外，這類食物營養成分單一，飽腹感很差，真的不適合減肥中吃。


六、麵包、蛋糕



輕妞一直認為，麵包、蛋糕這類食物，比油炸食物還可怕！


高糖的特點咱們就不說了，有很多人覺得麵包、蛋糕和高油扯不上關係。


麵包和蛋糕想要做出酥軟的口感，就必須大量放油，如果做的是奶油夾心麵包，或者奶油蛋糕，等於再加一次油，100克普通蛋糕的熱量就能達到348大卡，熱量絕對不算低。


經常吃甜食的人應該會發現，吃這類食物的時候，經常吃了還想吃，等吃到滿足的時候，攝入1000-2000大卡的熱量很常見！


如果說，減肥中甜食可以適量吃，高油食物也可以適量吃，那「糖油混合物」絕對不能吃，其中有你經常吃的嗎？

相關焦點

  • 減肥不建議吃的6類主食，熱量比肉高，步行1萬步才能消耗掉
    減肥不建議吃的6類主食，熱量比肉高，步行1萬步才能消耗掉其中，碳水化合物佔1日總熱量的55%-65%，脂肪佔1日總熱量的20%~30%，蛋白質佔1日總熱量的12%~15%。從上面的比例可以看出，碳水化合物佔據了半壁江山。如果你還弄不明白碳水化合物是什麼，只需要記住，日常飲食中，碳水化合物最大的來源就是主食類食物。一些正在減肥中的朋友，經常會談「碳水」色變，其實指的主要也是主食。
  • 減肥不建議吃的6類主食,熱量比肉高,步行1萬步才能消耗掉
    減肥不建議吃的6類主食，熱量比肉高，步行1萬步才能消耗掉讀書時，從生物課本上，我們就知道了人體三大營養素：碳水化合物、脂肪和蛋白質，缺一不可。其中，碳水化合物佔1日總熱量的55%-65%，脂肪佔1日總熱量的20%~30%，蛋白質佔1日總熱量的12%~15%。從上面的比例可以看出，碳水化合物佔據了半壁江山。如果你還弄不明白碳水化合物是什麼，只需要記住，日常飲食中，碳水化合物最大的來源就是主食類食物。一些正在減肥中的朋友，經常會談「碳水」色變，其實指的主要也是主食。
  • 「易胖體質」的人還有救嗎?科學家:這6種運動很「友好」
    每個人的身邊可能都存在這兩種人：一種是「怎麼吃都不會胖」，另外一種是「喝水都會長肉」。請珍惜那個說胖就胖的人，因為他可能就是傳說中的「易胖體質」。為什麼有些人天生容易胖？怎麼才能合理控制體重？專家，為你一一解答。
  • 為啥有人狂吃不胖，有人喝水都長肉？揭露「易瘦體質」和「易胖體質」的真相
    但如果你一直吃吃吃，還不運動，那不長肉基本是不可能的。BBC曾做過這樣一個實驗：科研人員找來了10名聲稱「吃不胖」的志願者，要求他們每天吃下 5000 大卡的食物，看他們的身體會發生什麼變化。實驗持續了四周，結果你猜怎麼著？這10個人的體重都增加了！最多的一位增重了6.5kg。
  • 12種「熱量炸彈」,吃1頓胖1斤,一定把它們拉進「黑名單」!
    其實，正常吃一日三餐，只要保證不吃太高熱量的食物，不選擇太重口味的烹飪方法，是很難胖起來的！之所以，那麼多人胖起來，最重要的原因還是吃了太多「易發胖」的食物，正是這些食物，讓你的減肥事倍功半，自始至終都沒能瘦下來！
  • 吃一口就發胖的食物有哪些,糖油混合物都包括哪些食物
    減肥時首先要降低主食攝入量，降低主食主食熱量是減少熱量攝入的關鍵，同時還要適當增加蛋白質類食物和根莖類蔬菜攝入量，戒掉零食和飲料。食物中儘量少吃或不吃糖油混合物類食物。主食中的碳水化合物，簡稱碳水，進入身體後分解成葡萄糖，一部分葡萄糖被身體消耗利用後，多餘的部分會被身體轉化成脂肪並存儲下來。
  • 這幾種「熱量炸彈」，吃1頓胖1斤，一定把它們拉進「黑名單」
    其實，正常吃一日三餐，只要保證不吃太高熱量的食物，不選擇太重口味的烹飪方法，是很難胖起來的！，最重要的原因還是吃了太多「易發胖」的食物，正是這些食物，讓你的減肥事倍功半，自始至終都沒能瘦下來！今天，輕妞就幫大家整理了12種熱量最高的食物，吃1頓胖1斤，大家千萬要把它們拉入自己的「黑名單」！
  • 真的有怎麼吃都長不胖?瘦子要健康增肥就靠這3個方法
    BBC做過一個實驗：找了十個說自己「吃不胖」的瘦紙，每天讓他們吃很多食物還不許運動。一開始他們也是這樣（拉仇恨）的： 除了有特殊疾病以外，只要攝入的熱量超過耗掉量，「怎麼吃都不胖」這件事，不存在的。
  • 真的有怎麼吃都長不胖？瘦子要健康增肥就靠這3個方法
    BBC做過一個實驗：找了十個說自己「吃不胖」的瘦紙，每天讓他們吃很多食物還不許運動。除了有特殊疾病以外，只要攝入的熱量超過消耗量，「怎麼吃都不胖」這件事，不存在的。 增重關鍵3步走增重的前提是：吃進去的熱量＞消耗的熱量。 普通輕體力勞動每日熱量攝入(kcal)=[身高(cm)-105] x30，要達到增重，每日熱量攝入要增加500大卡。
  • 跳繩 1 分鐘能消耗多少熱量？1 片薯片！扎心的 20 個熱量警告
    不過問題來了吃下肚的美食要鍛鍊多久才能不長胖？喝了一杯三分糖的珍珠奶茶需要快走多久才能消耗呢？1 小時 23 分鐘！努力思考、打字 1 小時消耗了 112 千卡大概相當於吃下 20 顆花生米1 小時的努力換來 2 分鐘的「愉悅」這些消耗可能還不夠塞牙縫的
  • 跳繩1分鐘能消耗多少熱量?1片薯片 | 20個熱量警告
    不過問題來了吃下肚的美食要鍛鍊多久才能不長胖？1 片薯片 11 千卡跳繩 1 分鐘今天已經是國慶假期第四天了讓我們來幫你算算這個假期吃下去的要怎麼還回來吃下去的零食到底要運動多久？2 分鐘的「愉悅」這些消耗可能還不夠塞牙縫的還是好好運動吧！
  • 減肥中,3種食物多吃,4種食物少吃,不知不覺就瘦了!
    如果你能明確，減肥中，應該吃什麼食物，少吃什麼食物，瘦下來不過是時間問題！其中，日常三餐中，有3種食物要多吃，4種食物要少吃，做到了這些，體重不知不覺就會下降！3種食物要多吃1、低脂肪高蛋白的肉食4種食物要少吃1、糖油混合物
  • 坑你錢還讓你胖的 10 種「健康」食品，別亂買
    帶有「無糖」「粗糧」「助消化」這些詞的產品出現在了健康人士的購物清單裡，也特別受減肥人士的喜愛。不管價格高低，買個放心嘛。殊不知，這些可能：坑你的錢還讓你胖！我們整理了 10 種看起來「健康」「吃不胖」的食品（可能已經在你的減肥榜單上），越到後面越扎心（排名倒序越往後熱量越高，看看你吃的健康食品的熱量到底有多高）。
  • 易胖體質的人還有救嗎？這6種運動很「友好」
    易胖體質的真相肥胖與否，「能量攝入」是重要因素之一，如果攝入多、消耗少肯定會胖，反之就會瘦，所以並沒有吃不胖的人，但確實有「易胖體質」，這種體質跟基因有關。除了攜帶易胖基因之外，以下幾種人也容易長胖。久坐不動的人人長時間坐著不動，消耗的熱量遠遠小於攝入的熱量，很容易催生肥胖和大肚腩。壓力大的人壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加人的食慾，提高對碳水化合物的需求。
  • 疫情期間易胖?陳妍希自嘲又變「包子臉」,求問如何改善易胖體質
    陳妍希出道以來深受上鏡顯胖的困擾，還被網友笑稱是「小籠包」。因此她也一直很努力地讓自己能瘦一些，粉絲們也看到了她的努力結果。就在不久之前，她還發布了自己的一張健身塑形的結果圖，讓粉絲們驚喜不已。接著更透露「我可是花了九牛二虎之力才減回年前的體重的」、「努力健身還多重了1.6kg」。而後在評論區更是回復求問：如何改變易胖體質？是否真的存在易胖體質、易瘦體質？
  • 5種零食，比肉還「易胖」，減肥中最不應該吃，卻是你的最愛
    但是，減肥中也不是任何零食都可以吃，有5款零食，比肉都易胖，減肥中最不應該吃上面說的兩種加工肉製品熱量還屬於比較低的，像香腸、火腿腸等，幾乎所有的熱量都能輕鬆破500大卡/100克。但是，慄子本身的熱量就不低，碳水化合物含量高達77%，比土豆都高，基本上吃6個糖炒慄子就相當於吃了一碗米飯。如果你覺得這還能接受的話，捫心自問一個問題：你吃糖炒慄子，一次會吃多少？
  • 為什麼你辛苦節食，反而越來越胖？
    你身邊有沒有這樣的朋友，天天對著你抱怨著自己胖，一年三百六十五天，減肥三百六十天，也不曾瘦過。在飢一頓飽一頓的「人間疾苦」中，胖胖的朋友們可能還會越來越胖，最後放棄道：「算了，算了，反正我喝水都會胖。」
  • 減肥不能吃的5種水果，熱量比肉高，步行1.5小時才能消耗掉
    減肥不能吃的5種水果，熱量比肉高，步行1.5小時才能消耗掉咱們今天就先不論水果代替主食是否合適，單就水果而言，有些水果的熱量比肉還高。如果你想減肥，還吃了很多這類高熱量水果，那不光不會瘦，反倒會多長好多肉。下面，就給大家盤點5種減肥期間儘量少吃的水果，一起來看看，有沒有你平時喜歡吃的。
  • 這6種食物,想長肥肉就隨便吃
    戳下面連結，關注珞寧視頻號免費領取線上課但這種食物真的是要少吃，不僅讓你長肉發胖，增加內臟脂肪，還會導致食物上癮，也沒啥營養，一點好處都沒有。今天就來聊聊糖油混合物，以下文字，是珞寧老師365音頻課的部分摘要。顧名思義，就是糖和油混合在一起。這裡的「糖」是指廣義的糖，不僅僅是吃了有甜味的糖，還包括澱粉類食物。油就是各種脂肪類了，植物油脂、動物油脂。其實在自然界中，是沒有什麼糖油混合物的，都是人工加工出來的。
  • 5種易「長肉」食物趁早拉黑,不懂吃這肉虧了,低脂高蛋白還解饞
    在我們身邊很多食物都藏有看不見的油，如果攝入體內過多，就會導致身材越來越胖。所以想要瘦身成功，一定要管住嘴。感覺每次呼吸自己都在膨脹；一杯涼水下肚就長胖；吃二兩飯會變重兩斤；別說減肥，就是維持現在的身材都非常困難，簡直累覺不愛好嗎？