這幾種「熱量炸彈」，吃1頓胖1斤，一定把它們拉進「黑名單」

2020-11-15 瘦身營養師輕妞

其實，正常吃一日三餐，只要保證不吃太高熱量的食物，不選擇太重口味的烹飪方法，是很難胖起來的！



之所以，那麼多人胖起來，最重要的原因還是吃了太多「易發胖」的食物，正是這些食物，讓你的減肥事倍功半，自始至終都沒能瘦下來！


今天，輕妞就幫大家整理了12種熱量最高的食物，吃1頓胖1斤，大家千萬要把它們拉入自己的「黑名單」！


01、炸雞排



一塊兒炸雞排的熱量大約在500-600大卡，已經比很多人一頓飯的熱量安排都高了，需要跑步1個小時才能消耗掉。


而且，切得越薄的炸雞排，口感就越好，但是，雞排越薄就代表表面依附的澱粉越多，油炸時候吸收的油脂就越多，這樣的食物，每天吃上一次，等同於每天多吃了一頓飯！


一般賣炸雞排的店鋪，都會搞一些活動，再送一杯含糖的飲料，熱量就更高了，想減肥，千萬要少吃。


02、奶茶



沒有幾個女生不喜歡喝奶茶，但是，一杯500毫升中等糖分的奶茶，熱量就能達到約320大卡，如果再加點芋圓、珍珠、糖，熱量就更高了！


奶茶除了熱量高之外，還會引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積，還會引起食慾旺盛，吃起來就停不下嘴！


奶茶對於身材的影響究竟有多大？這樣說：輕妞寧可你去吃一塊兒炸雞排，都不推薦你喝一杯奶茶！


03、甜甜圈



每個甜甜圈約含有300大卡的熱量，需要慢跑40分鐘才能消耗掉。


甜甜圈的熱量，主要來自於油脂和糖，製作過程中，先經過油炸，再裹上糖，是最典型的「糖油混合食物」，熱量有多高可想而知。


04、漢堡



看上去漢堡有主食、有肉、有蔬菜，好像很健康的樣子，但有點常識的人都知道，漢堡是典型的垃圾食品。


漢堡中的熱量，只要來自於油脂和醬料，一個雙層麥香漢堡，熱量可以高達570大卡，即使是小巧一些的吉士漢堡，也含有約400大卡的熱量，想要減肥，不是完全不能吃，但是一定要少吃！


05、巧克力



市面上的巧克力種類數不勝數，基本上可以按照價格來確定發胖程度，價格越高，熱量就越高！


一顆金莎巧克力，約含有80大卡的熱量，看上去不高，但是再考慮一下：你吃起來巧克力，是不是總是停不下來？


很多人說黑巧克力能減肥，因為它有抑制食慾的效果，但是黑巧克力本身的熱量可一點都不低，想靠黑巧克力減肥，還是洗洗睡吧~


06、冰激凌



我們日常吃的冰棍，一隻的熱量約為150-200大卡，一份進口的冰激凌，熱量約有270-300大卡。


和巧克力類似，價格越高的冰激凌，由於含有更多的奶油，熱量也越高，如果真的想吃，建議自己用水果、酸奶、代糖自行DIY吧！


07、蛋糕



蛋糕是典型的「糖油混合食物」，加入了糖和奶油之後，熱量直線飆升，一小塊兒奶油蛋糕的熱量約350大卡，一塊兒提拉米蘇的熱量更是高達400大卡。


和所有的甜食一樣，蛋糕不僅熱量高，還容易引起血糖上升、食慾旺盛等問題，是減肥中最不建議吃的食物之一。


08、酒精飲料



1克酒精含有7大卡的熱量，一瓶52°的白酒，熱量超過1700大卡，一瓶370毫升的罐裝瓶酒，熱量也超過了150大卡。


喝酒的時候，如果再吃一點下酒菜，雙倍熱量，一頓飯能夠攝入2000-3000大卡的熱量，需要至少正常飲食1個星期才能抵消攝入的熱量。


09

麵包



看似營養的麵包，卻是典型的易發胖食物，本身的主材料就碳水化合物，再加入糖和奶油，熱量直接翻倍！


我們所說能夠幫助減肥的麵包，只包括全麥麵包，其他含糖的麵包均不在減肥食物之列。


10、油條



中國的傳統飲食中，油條佔很重要的位置，早餐兩根油條，搭配一份含糖的豆漿，再來一碟小鹹菜，熱量輕鬆突破600大卡。


除了油條之外，一般早餐店賣的食物，包括包子、餅夾菜、煎餅果子、雞蛋灌餅，都不太利於減肥。


如果有條件的話，還是自己早餐吧，1份粗糧+1個雞蛋或1杯純牛奶+1份水果，用時不超過5分鐘。


11、水煎包



水煎包可不是用水煎的，而是用油煎的，本身就是高熱量的食物，再經過油煎，熱量就更高了。


基本上一個肉餡兒的水煎包，熱量可以達到130大卡，很多人一頓就是六七個，不胖才怪！


除了水煎包之外，同類型的煎餃、鍋貼，熱量也一點都不比水煎包低，想要減肥，千萬不要吃了！


12、火鍋



傳統的火鍋之所以容易發胖，熱量主要來自於油膩的鍋底、易發胖的食材和高熱量的蘸料，按照大家常規的吃法，一頓飯胖1斤很輕鬆！


但是，對於會吃火鍋的人來說，火鍋也可以成為一種非常不錯的減肥食物，選擇清湯和菌湯的鍋底，選擇天然、不吸油的食材，用蔥姜蒜、小米椒、生抽、醋等自己調配低卡蘸料，就能控制火鍋的熱量了！


看完上述的飲食清單，是不是發現全是自己喜歡吃的？想要收穫好身材，就要付出最基本的代價，這些食物雖然不是完全不能吃，但至少要保證1個月不超過2次！

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