如何跑步最健康？記住這四點，越跑越年輕

2020-09-05 跟佩佩一起健身

導語：跑步是一項非常「簡單」的運動。在我們的孩童時代，學會走路之後，父母便會教我們如何跑步。所以說，跑步，在我們的眼裡，就只是簡簡單單，兩腿一邁的動作而已。但是，在我們鍛鍊時，跑步作為一項簡單容易掌握的有氧運動，對我們的身體大有好處。那麼，你知道該怎麼樣跑步才能將它的好處最大化呢？那就一起來看看吧！

一、跑前熱身最重要

作為一項簡單的運動，大多數人在跑步時都會直接開始，並不會進行適當的熱身，其實這種做法對我們的身體是不利的。在我們開始運動時，身體還處於僵硬狀態，全身的血液和肌肉還沒有開始快速流動，此時若直接開始跑步，如果速度過快的話很容易導致我們喘不上氣來，並且手腳動作也不靈活。提前的熱身能幫助我們充分的動員身體的組織，加快氧氣的運轉速度，防止受傷。

二、跑步時間要選好

相信大家都知道，跑步健身的時間應該選在早上或者是晚上；早上跑步可以充分鍛鍊肌肉，讓我們更清醒，晚上鍛鍊則會讓我們的大腦釋放更多的褪黑素，睡眠更加安穩。那麼你知道我們應該在飯前還是飯後跑步呢？

其實對大多數人來說，早上在飯前跑步是非常合適的。因為早晨剛好會與上班時間錯開，並且這個時候你的肚子是空腹狀態，跑步時會讓體內的脂肪消耗的更加快速，在早晨跑完步半小時後再吃早飯，這樣美好一天就會在精神飽滿中度過。而如果選擇晚上跑步，那麼我們應該選擇在晚飯後一小時後再進行跑步。這樣做是因為在進食後，腸胃裡的食物正在消化，如果進行劇烈運動的話，則不僅會影響腸胃的消化功能，長此以往，還會引發其他的疾病，對我們的身體健康有極大隱患。

三、合理選擇運動裝備

如果想要在跑步中不費力，不受傷，那麼你就應該挑選合適的運動裝備了。對於大多數人來時，裝備並不需要多專業，也不需要太昂貴。所以，最基本的跑步裝備就是，一雙適合自己的運動鞋。運動鞋的選擇要根據季節來看，一般一雙輕便透氣的鞋子就能符合大多數人的要求。除此之外，在跑步時，上半身的穿著也要選擇輕便透氣的寬鬆型服飾，在秋冬進行晨跑時，還需要注意保暖措施，尤其是對中老年人來講。

四、跑後拉伸休息必不可少

在跑步結束後，一定要進行十分鐘左右的走路或者慢跑，切記不要立刻停下來，否則很容易導致頭暈噁心而破環食慾。並且在跑步結束後還可以進行一些拉伸訓練，對自己的身體也是有一定好處的。在跑步的每一天裡，我們除了要注意上面的三點，還要注意的就是保持足夠的休息和睡眠。這樣做會有助於我們身體的恢復，睡眠不足的話對身體也會造成不好的影響。

結語：綜上所述，大家是不是對「跑步」有了一個新的概念呢？跑步作為最常見的有氧運動，對我們身體健康的保持非常有利，快快跑起來，讓自己的身體越來越年輕！如果有什麼見解，歡迎在下方留言哦！

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