40歲以上的跑者，應該跑齡已不短，這時應從養生的角度進行跑步鍛鍊，不要再追求跑速，不要再大運動量，不要帶著壓力跑。怎麼舒服怎麼跑，身體健康，心情放鬆，達到鍛鍊的目的就行。
一、不要再追求大運動量
這時的跑步，已不是為了比賽，為了競技，為了展現你運動員般的風採。隨著年齡的增長，各器官功能下降，運動量過大，身體容易疲勞，休息恢復不過來，造成免疫力、抵抗力下降。這時容易感冒，心情煩躁，睡眠質量下降，身體狀態低迷，鍛鍊興趣下降，精神狀態不好，這樣人肯定顯得蒼老。
二、不要再追求過高的配速
有的人的確身體素質很棒，跑的快，跑的遠。在眾多的跑步選手當中，能夠遙遙領先，一直是自己的驕傲。但是作為長時間的跑者，速度過快，強度過大，膝關節、踝關節不受傷的人幾乎很少，所以如果不是為了比賽，單純的為了身體健康，還是讓你的跑速降下來。
三、適量的跑步對身體健康最有利
40歲以上，慢跑最合適。每次五公裡左右，30-40分鐘，加上熱身、拉伸放鬆，各10分鐘，一個小時左右，具體情況自己再適當調整。跑完步，渾身輕鬆舒服，意猶未盡，還想再跑點的感覺，自己控制好這個度很重要。
四、保證充足的睡眠和休息
養成早睡早起的良好生活習慣，為了早起必須早睡，每天保證6-8個小時的充足睡眠。晚上看電視、玩手機時間不要太晚，經常熬夜，即使早起，哈欠連天，勉強跑對身體健康也不利。跑步天天跑也不好，每周跑4-5次，休息1-2天比較好。
五、保證營養的及時補充
跑步體能消耗很大，營養跟不上，身體容易疲勞，跑步沒有狀態，身體興奮不起來，越跑越累。因此要多吃蔬菜、水果，多補充高蛋白的魚蝦類、蛋奶類食物，促進身體疲勞的恢復。
六、力量訓練和跑步相結合，能使人更顯年輕
跑步能減掉脂肪，也會使肌肉流失。加強力量訓練，能使肌肉結實，力量增大，骨骼年輕，骨密度增強。能夠有效預防肌肉流失、骨質疏鬆現象的發生，年紀大了，不會彎腰駝背。能夠延緩衰老，防止關節受傷，提升跑步水平，使人更顯年輕。
總之，適量的跑步能促進身體健康，延緩人的衰老，堅持跑步，能受益一生。過量跑步，對健康不利，要注意度的把握，掌握好分寸，才會使自己的身體越來越年輕。