長期徒步真會損傷膝蓋？路走多了，膝蓋疼是怎麼回事？

長期徒步真會損傷膝蓋?路走多了，膝蓋疼是怎麼回事?

徒步是一種公認的比較好的健身方法，適當徒步走路可消耗熱量，利於控制體重，促進下肢靜脈回流，保護心臟。走路可鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老，起到活動筋骨，疏通淤滯脈絡、增強心肺功能，改善血液循環、使疲憊的大腦放鬆，恢復精力等功能。

近年來，各種徒步快走隊風靡一時，不管是晚上還是早上出去，都有許多不同的快走隊，有年輕人也有老年人，都走的飛快，微信運動及各種運動軟體也在激勵著大家走路。

不管是為了登頂榜首，還是為了鍛鍊身體，適當的運動，對身體來說好處不少，不過有不少走路多的人，表示自己的膝蓋有點疼，稍微走點路就疼，已經不敢再走路了。那為何會出現這樣的情況，還能再走路嗎?一起來了解一下。

路走多了，膝蓋疼是怎麼回事?

每次膝蓋出現問題時，大家的第一反應就是缺鈣，骨骼中的鈣質少，確實會引起關節疼痛的情況，但一般來說，這種情況很少見，生長期的小孩以及年紀大的老人可能會出現。

但此時的身體，還會伴隨著腿部抽筋，身體有面黃肌瘦的情況，若只是單獨的膝蓋疼，跟缺鈣沒太大的關係。

膝關節是人體最為複雜和重要的關節，幾乎所有運動項目都離不開膝蓋活動。而且，在運動過程中，膝蓋會承受全身的重量，如果運動方式不當、運動時間過長，就可能會造成膝關節損傷，從而出現疼痛感。

膝痛原因多種多樣

1、半月板損傷

半月板能夠保護膝關節，外界給膝蓋施加壓力時能夠給予一定的緩衝作用，但是當半月板受到損傷時就會引起膝蓋的疼痛感，尤其是走路時更為明顯。另外當膝蓋總是處於超負荷時，就會讓膝關節腫脹而引發明顯的疼痛感，走路時關節有摩擦音。

2、脂肪墊勞損

脂肪墊能夠讓關節處於穩定狀態，減少了對其摩擦力。如果長時間受到摩擦或者外傷時，脂肪墊就會處於肥厚和充血狀態，從而引發炎症，讓膝蓋關節活動時受到限制，導致走路膝蓋疼痛。

3、膝關節周圍韌帶的損傷

膝關節周圍韌帶，是主要控制膝關節穩定和運動的主要結構。當膝關節伸直、彎曲的時候，周圍的韌帶會承受一定的力量，來保持膝關節功能的正常。一旦韌帶出現急性或者慢性的損傷，就會出現走路時膝關節疼痛症狀。

4、膝關節創傷性滑膜炎

膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構。滑膜細胞分泌滑液，能幫助保持關節軟骨面潤滑，增加關節活動範圍，當膝蓋發生外傷或過度勞損時，滑膜損傷，產生大量積液，導致關節內壓力增高，不及時消除的話，容易引起關節粘連，影響正常活動，走路久了就容易感到膝蓋疼痛。

5、骨關節炎

骨關節炎主要症狀為關節疼痛，常為休息痛，表現為休息後出現疼痛，活動片刻即緩解，但活動過多後，疼痛又加劇。另一症狀是關節僵硬，常出現在早晨起床時或白天關節長時間保持一定體位後。

6、髕骨軟化

髕骨軟化初期，開始有酸脹不適，之後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中(如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等)，凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現膝部的疼痛，都是髕骨軟化的徵兆。較重的人們，在平常步行時也出現髕骨處的疼痛。

可能引起膝關節疼痛的原因可能各種各樣：關節內軟骨的過度受力或受力不均勻、肌肉不正確的用力、肌腱被過度牽拉、關節周圍軟組織勞損等都可能是引發膝關節疼痛的原因。

要怎麼緩解膝蓋疼痛?

1、合理的使用冷敷和熱敷

膝蓋疼痛時可以採取冷敷或者熱敷的方式來幫助緩解疼痛，熱敷能夠促進局部的血液循環，讓周圍組織得到充足的營養，如果膝蓋有出血症狀時，不能盲目的熱敷。冷敷能夠緩解膝蓋的水腫，幫助炎症的吸收。

2、積極的控制體重

膝關節會承受著上半身的重量，對於肥胖的人群來說膝關節承受的壓力會更多，增加了膝關節的損傷度。應該適當的減肥，控制好體重，減少對膝關節所帶來的壓力。

3、不能長時間躺在床上不動

部分人群認為膝蓋疼痛就應該躺在床上多休息，這樣才能讓病情快速恢復，其實不然，如果長時間躺著不動時就會讓肌肉萎縮，減弱了保護關節以及骨骼的能力，從而加劇了疼痛感。膝關節疼痛是可以做緩和的運動比如散步或者打太極拳。

4、要尋求醫生的幫助

膝關節疼痛一直沒有得到緩解，就應該及時去醫院做相應的檢查，只有查出病因對症治療，才能夠緩解膝蓋的疼痛感，不能盲目使用止痛藥物，不然會影響到醫生診斷。