首先，讓Ta看看這篇文章
某個周末，在為了工作而煩惱不已的時候，
我，衝進廚房用清潔劑把油煙機和發黃的鍋都擦洗了一遍。
看著汙漬在鋼絲球的努力下一點點脫落，最後用抹布一擦變得乾淨如新，嗯…滿足。
那一刻仿佛所有的不快樂都隨之被清理，內心滿滿的愉悅感。
做家務，似乎就有這樣的魔力。
雖然工作忙碌的時候總是嫌它煩，但是每次把家裡掃除一番後，還是忍不住說一句：真香！
比起各種各樣的娛樂項目，做家務帶來的心靈療愈，似乎來得更平靜而快速。
跟朋友同事分享這個體驗時，他們紛紛：我也是！（當然也有人表示不喜歡的，小聲建議你就鼓勵室友/伴侶做）
所以，我們是不是太低估家務和環境對狀態的影響了呢？
01
洗碗、拖地、擺整齊……
搞衛生為何還能順帶清理心情？
南加州大學的心理學教授 Darby Saxbe 曾研究乾淨的家居環境和心理健康的關係，她認為：
清潔這件事，讓人們擁有了一種對環境的掌控感。
人生充滿了不確定性，我們無法掌控的事情太多，但最起碼我們可以把生活的空間安排成自己想要的樣子。
也因此，不少人壓力大、心煩氣躁的時候，會想去搞衛生，從家務中獲得掌控感。
根據美國焦慮與抑鬱協會，單單搞衛生這樣的動作，就已經能夠幫助我們緩解壓力和焦慮情緒。
家務作為運動的一種，在過程中能夠產生內啡肽，有助於睡眠，進而讓人放鬆。
而像拖地、擦洗這樣的有氧運動，則對穩定情緒有幫助。
即便是每天早上起床後花幾分鐘疊一下被子，也能有助於收穫好心情。
也有說法認為，喜歡有條理是人類的本能，因而人天然喜歡把東西收拾整齊，並從中獲得愉悅。
02
亂糟糟的環境，
是如何影響著我們的？
心理學家 Sherrie Bourg Carter 認為在潛意識層面，雜亂往往會和消極的情感關聯，比如迷茫，緊張，擔憂等等；
而乾淨的空間則更可能和積極的情感關聯，比如平靜，自我感覺良好等。
我們會把雜亂視為未完成的事項。
而且，它是一種視覺化的信息，這種舉目可見的「未完成」對於很多人，是會帶去壓力的，尤其是一天到晚要處理各種事項的腦力勞動者來說。
試想一下，租房的時候，如果我們上門看到房子被前任租客搞得亂糟糟的，
即便它本身硬體軟體條件都很好，我們依然很難感到滿意，因為這個場景會讓我們產生一種感覺：
住在這裡可能是不太舒服，或者說不那麼愉快的。
印第安納大學的教授 NiCole R. Keith 還發現，環境的整潔與否和個體的健康成正相關。
當你看到一個人住的環境混亂不堪，你多半可以預測這個人身體狀況也不咋樣。
2010年的一份研究還指出：
家裡很髒亂的女性表現出更高水平的壓力荷爾蒙皮質醇，進而產生更多低落情緒；反之，則會有更少的低落情緒。
並且，女性比男性更容易受到這種混亂環境的負面影響。
除此之外，亂糟糟的環境，也往往會帶來亂糟糟的關係。
家庭環境的髒亂差帶給人的沮喪、壓力，也會影響著居住者的自尊水平、關係狀態和整體狀態。
如果家裡面有小孩子的話，一個乾淨整潔的空間，可以讓他們更愉快的玩耍、學習和睡覺。
雖說小孩子通常不怎麼在意環境，但一個雜亂的環境，既影響他們的專注度，也會給他們帶去消極的情緒體驗。
更何況一家人呆在亂糟糟的房子裡，每天早上要出門的時候，總是發現東西找不到，然後就把怒氣撒到家人身上——都怪你把東西亂扔！
心情好像也隨著東西的雜亂而堵得慌，這關係還能甜蜜蜜嗎？
不過，消消氣，我們要理解，並不是所有人都偏愛整潔有序的環境。
你身邊也許也有這樣的朋友：
他們如同搞藝術創作般，房子常年處於一種凌亂的狀態中，
但他們對此感覺舒適，「亂中有序」是他們的信條，所謂的乾淨、井井有條的收納，並非他們所在意的。
弗洛伊德老爺子就是這樣一個人，他有個名句：
別收拾，我知道東西在哪兒！（Don’t clean up the mess. I know exactly where everything is.）
這一類人他們對於做家務、保持整潔這類外在事情的秩序不那麼感興趣，更關注靈感和體驗。
另一類人則很需要讓一切都井井有條，這是他們保持好狀態的方式。
所以如果你是後者，做家務就是你的快樂源泉。
03
這樣做家務
你也能持續快樂
保持環境整潔很重要，但對很多人來說，家務只是繁瑣的體力活，怎麼讓家務能夠達到放鬆身心的效果，以下建議你可以考慮：
1. 東西少一點，更容易整潔
家裡有小朋友的，難免會為小孩的東西亂放而煩惱。
叫他們自己收拾，往往要費盡口舌；
但是不叫吧，又感覺孩子養成不收拾的習慣也不好。
其實，孩子很抗拒收拾，一方面可能是因為他們的個人物品過多，超過了收拾的能力，另一方面可能是他們不太喜歡自己的房間。
讓他們所擁有的物品少一點，不僅會讓他們更珍視，也更有意願去搞衛生。
幫助他們學會收拾，他們會知道東西應該物歸何處，也知道如何能夠保持整潔，而這對於幫助孩子建立自信心是很重要的。
大人其實也一樣，東西太多，無處下手的時候，收納整理就變成了一種負擔。
當如果你意識到，自己並非享受凌亂，而是苦於不知道怎麼辦，那麼學習「斷舍離」，也是一種好的方式。
2. 試試把正念加入家務中
《正念》雜誌曾發表過這樣一項研究，他們讓參與者採用了正念洗碗法，
也就是在洗碗的過程中，去調動自己的感官，聞一聞洗潔精的味道，讓手部的皮膚去感受水的溫度，而不是機械且著急地想要把碗快點洗完。
結果發現，有27%的人減少了緊張的程度，25%的人變得精神更振奮。
正念的理念是專注於當下，在洗碗、拖地的時候應用正念，我們也許能藉此感受到不一樣的家務細節，並由此獲得內在的平靜。
3. 一次只做一點點
做家務很治癒，但是如果要高頻去做，誰都受不了。
心理治療師 Kate Ecke 經常給她情緒低落的來訪者安排一些小的清潔工作，
比如整理房間的抽屜，洗一洗衣服，這樣既不需要耗費很多時間，又能取得放鬆的效果。
在她看來，如果每次都要求對方回去把全屋都打掃乾淨，這樣就很不可持續。
也有人通過看網絡視頻裡別人做家務，看他們是如何把髒亂的房間大變身，來達到放鬆的效果。
最後
想引用推崇日式極簡生活哲學，也很喜歡整理的古天樂的一段話：
整理其實不單單只是外在的清理空間，而是一種重新審視自己的生活習慣，以及自己和物品、空間關係的方式。
所以，不管你當下如何看待家務，都不妨放下原有的看法，找個時間慢慢地感受自己所處的這個空間：
它如何反映著我們內心的狀態。
再把積了灰的桌面擦一擦，體會那種「打掃空間，也打掃了內心」的小小快樂。
文：拉麵 / 責編：陳沉沉 / 值班編輯：蘇小菲