簡單的拉伸動作,卻是最關鍵的一步,讓肌肉恢復成正常狀態

2020-12-16 增肌趣

導語:現在健身的人在不斷增加,所以我在想如何讓大家在我們工作的時候也可以進行鍛鍊,讓我們的身體變得更加健康。當然有些人還是會以擁有好身材去鍛鍊為目標,但是不管怎樣,雖然大家健身的目的各不相同,但是大多數時間人們總是會忘記拉伸。經常有一部分人會不重視拉伸對我們的運動有多重要,那麼今天我們就一起來看一下伸展運動吧。

01拉伸給我們帶來的好處有哪些?首先是肩膀、大腿的拉伸

拉伸對我們的日常健身訓練來說很重要,但是我認為拉伸在我們的健身運動過程中總是會被忽視,大部分人認為運動後的拉伸對我們沒有任何好處,那麼覺得沒用的小夥伴們看到了吧。拉伸可以幫助我們提高血液的循環,運動前後進行拉伸可以避免肌肉的損傷,緩解我們肌肉的一些老毛病,而且拉伸可以使我們的身體更加靈活,能夠充分提高我們的肌肉功能。

1、拉伸我們的肩膀

我們都知道我們要整天上班,一整天緊張繁忙的工作狀態,會使我們整個肌肉都會特別累,尤其是電腦從業者每天都要面對電腦,敲鍵盤,操控移動滑鼠,長時間下來會使我們的肩膀很酸痛,到了晚上睡覺的時候更會因為肩膀的酸痛而睡不著覺,導致休息不好。

這時我們就可以對肩膀進行拉伸運動。這個拉伸動作是這樣進行的,首先我們的雙手互相交叉,互相抓住,然後伸到我們的頭上,接著進行前後運動,做完這個拉伸動作後,會感覺到我們的肩膀特別舒服,特別放鬆。不會像做拉伸動作之前那麼酸了。(另一方面,你的肩膀的感覺也是如此。)

2、我們大腿內側的動態拉伸

種動態拉伸是有助於我們在進行跑步前或者劇烈運動前所進行的拉伸動作,這種拉伸有助於打開我們的骨頭和關節,使我們的神經肌肉系統更加靈活。

這個動作的要領是:首先我們的雙腳呈現出肩膀寬度的兩倍左右,然後使我們的腳尖方向朝向傾斜的前方,接著讓我們身體的中心點完全放在我們的其中一條腿上,然後我們的另一條腿完全伸直,但是做這個動作時我們的背部要是挺直的狀態。

3、弓步後旋轉

項運動可以對我們的手和腳起到很好的拉伸作用。這個動作的方法是:首先我們的雙腳要先合併在一起,自然地站直著。然後我們要向前走出一步,讓一條腿形成弓步,做這個動作時我們的小腿一定要垂直於地面,而我們的大腿一定要平行於地面,使後腳的腳尖要和我們的膝關節在同一個方向,重點是我們的腰還是要保持一個挺直的狀態。

02跑步後為什麼要進行拉伸動作?拉伸的重要性

特別是我們在跑步的時候,跑步時我們的肌肉會處於非常興奮的狀態,那麼很多人在跑步結束後就什麼都不會再做了。其實這樣會造成小腿肌肉的堆積。如果我們想刻意去減掉這些小腿上堆積的肌肉,那就很難了。所以我們在跑步後的拉伸是非常重要的。跑步後的拉伸不僅能促進我們的血液循環,更能使我們的肌肉慢慢恢復正常狀態。

結語:看到以上這些拉伸的優點後,你就應該知道拉伸動作對我們來說有多重要了吧。如果健身的我們不重視拉伸動作的重要性,那對我們來說是我們健身者的一大損失了。所以,老鐵們,不要再忽視拉伸動作給我們帶來的好處了,讓我們一起拉伸,盡情享受拉伸給我們帶來的所有好處吧

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