你真的會走路嗎？5個方法教你邊走邊瘦

2020-08-21 康寶萊中國

最近好多小夥伴開啟了

《三十而已》「顧學」修煉模式

想變得和「人間過綠器」顧姐一樣又美又颯

不但雙商在線，手撕綠茶、撕太太團毫不手軟

而且衣品時刻在線，完美hold住了各種場合

簡直活出了我們理想中的模樣！

（圖片來源：新浪微博）

不知道你們注意沒有

十項全能我「顧姐」每次救場或還擊時

基於強大控制力的走路姿勢都十分搶眼！

慢走時動作幅度控得極穩☟

（圖片來自：《三十而已》）

快走又時刻帶風，氣場全開☟

（圖片來自：《三十而已》）

如此吸引目光的走路姿勢

你們肯定想不到，燃脂效果其實也很好！

是的，今天想給大家盤一盤的

就是這個我們每天都會進行的運動——走路

想想看，你的日常走路姿勢

是不是含胸駝背像這樣？

或者低頭走路眼睛絕不能離開手機？

這樣走路不但有危險

時間長了也會影響體態，視覺上讓人變矮變胖！

那么正確的走路姿勢是什麼樣的？

能幫我們達到加速瘦身的目的麼？

且往下看


走路——隱藏的運動王者


控制體重

中速走路半小時，男性就能消耗約115.5大卡熱量，女性的話也能消耗接近100大卡，而且走路能促進腸胃蠕動，並加快血液循環，促進新陳代謝，堅持下去對於控制體重很有幫助哦。

恢復精力

相比其他運動，走路更加輕鬆、容易堅持，而且不易產生疲憊感，還可以促進腦部內啡肽的釋放，幫我們舒緩緊張情緒。

改善體態

走路是一項持續性強的運動，長期堅持正確的走路姿勢，有助於改善體態，找回優美的姿態與氣質，此外走路也可以提高心肺功能，預防心臟疾病的發生！

任何運動，只要身體動起來，都會產生一定的能量消耗，走路也如此，但有技巧性的走路，能幫助我們燃燒更多的脂肪，想越走越瘦，下面5個技巧一定要收好。


技巧掌握好，燃脂會更快


走路姿勢要做對

很多小夥伴走路時不自覺地彎腰駝背，這可不好，不但會增加頸椎壓力，破壞身體平衡感，還會影響體態，降低走路的運動效果！想燃脂，走路要這樣走：


➀ 挺胸抬頭，下巴向下微收，肩膀自然舒展開。

➁ 收緊腹部和臀部，讓肌肉處於緊張狀態，有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉。

➂ 用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地發力。

➃ 雙腳腳尖指向正前方，不邁內八字或外八字步。


呼吸節奏控制好

日本醫生川村昌嗣在《走路瘦肚法》中寫道：「走路瘦肚的正確方式，即在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。」 走路最好採用腹式呼吸，能幫我們鍛鍊腰腹部的肌肉，增加脂肪消耗，打造平坦的小腹哦。

慢走時，身體需氧量並不大，呼吸頻率可以採用「三步一呼，三步一吸」的節奏，而想加強燃脂快速走時，「兩步一呼，兩步一吸」的呼吸節奏更為合適。

步幅邁大別吃力

把步子邁大，才能得到很好的燃脂效果哦，適當加大步幅，能增強對大腿肌肉的刺激，提高走路時的運動心率，幫我們更快達到渾身發熱的走路高效燃脂狀態，步幅並沒有一個固定的數字標準，只要比日常走路更大一些，且並不吃力就好了。

快慢結合加速走

美國學者Macpherson的一項研究中，以6.4公裡/小時的速度步行的人消耗的熱量是3.2公裡/小時受試者的兩倍！想得到較好燃脂效果，加快走路速度就很重要了，可以按照5千米/小時的速度步行（約83米/分鐘），記住要由慢到快逐漸提速，達到心跳加快，呼吸加深，身體微出汗的狀態就可以。

此外快慢結合的變速走也十分燃脂，原理與交叉訓練類似：通過改變速度等運動形式，短時間提升運動強度，使身體更快消耗能量。我們可以將慢走5分鐘和快走5分鐘作為一個組合，每天多做幾次循環。

適量負重效果強

我們都知道力量訓練中會不斷增加負重以提高訓練效果，走路也是同樣的道理，適當增加負重，不但能提升肌肉力量，還能讓我們在走路時燃燒更多脂肪。可以選擇服帖的雙肩包，包裡放兩瓶水，或者一個啞鈴，或準備兩個微型沙袋，綁在手腕或者腳腕上也很方便，但要注意負重重量不要超過身體重量的20%哦。

燃脂是一條持之以恆的路程

這條路上有咬牙的汗水

也有初顯線條的喜悅

邊走邊燃脂

一起大步流星地燃脂享瘦吧

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