健身女神李恩美，精緻五官，小蜂腰+大長腿，分享她的健身秘籍

健身不僅是為了身體的健康而進行鍛鍊，還是對身體的肌肉的鍛鍊，鍛鍊之後使身體的肌肉線條更分明，肌肉更加緊緻有力，還能讓身體的更有力量。我們還能通過健身來促進身體的新陳代謝的，幫助身體的機能得到有力的機能內循環。

健身達人李恩美，她本人很喜歡健身運動，她平常會跑步來鍛鍊身體，我們都知道，跑步是非常的一種有氧運動，但是跑步需要的長期堅持的，需要一定的耐力與體力，就與健身一樣要長久堅持。

李恩美的身材曲線很好，不僅有姣好的身材，性感的曲線，還擁有精緻的五官，就是一位美麗性感的女神。李恩美在跑步的同時，她也進入到健身房進行健身運動，她是屬於力量型的健身美女。對於健身，李恩美她有自己的健身方法，她說不僅要做有氧運動，還要做一些無氧運動，或者是一些專項的運動，做完這些之後，效果就會越來越明顯。

腿部的練習是非常重要的，一個人的外在氣質，不僅光靠五官來體現，還需要腿部的肌肉形狀來體現。纖細的雙腿使人看起來高挑，整個人都很有氣質，一雙筆直修長的長腿，能加很多的形象分。

李恩美擁有一雙大長腿，她的腿型也非常好看有型，沒有胯部粗大，小腿肌肉粗大或者小腿肌肉外翻的情況，這是因為她對腿部的鍛鍊尤為重視。

下面，我們為大家介紹幾組腿部的動作，讓你的腿型更有力量，提升你的氣質。

動作一、槓鈴直腿硬拉

1. 身體站立在墊子上，把槓鈴放在雙腳的前面，雙腳分開一些距離，雙手放在身體的兩側，背部挺直，腹部收緊。

2. 吸氣，上半身前傾彎下來，雙手握住槓鈴，將槓鈴放在小腿的位置。

3. 呼氣，膝蓋彎曲，雙手使力拿起槓鈴直起身體，槓鈴的位置大概是在腹部的位置。

4. 雙手拿起槓鈴之後停頓3秒，然後再彎下身體繼續做剛剛的動作。每組動作10次，一共10組動作。

動作二、波比跳

1. 身體站直在墊子上，雙手放在身體的兩邊，背部挺直。

2. 身體趴在墊子上，雙手掌心撐在墊子上，腳尖墊著墊子。

3. 之後雙腿彎曲，身體的姿勢呈蹲在墊子上，然後雙腳往上跳起來，雙手舉過頭頂合十。

4. 然後身體再回仰臥起坐的姿勢，每組動作10次，一共做10組動作。

動作三、相撲蹲

1. 身體站在墊子上，雙腳分開一些距離，兩腿之間的距離是60cm，雙手放在腿部的兩邊，背部挺直。

2. 兩腳腳尖往外朝向，吸氣，身體下蹲，大腿與小腿之間是呈垂直的，雙手合十放在胸部的前面。

3. 背部挺直，肩膀放鬆頭部抬起，這個姿勢維持5秒，然後身體直立回來原來的姿勢。

4. 每組動作10次，做完之後可以稍微休息放鬆一下，一共10組動作。

動作四、單腿硬拉

1. 身體站在墊子上，雙腿伸直，手拿著壺鈴放在身體的前面，腹部收緊，挺直背部。

2. 左手手臂伸直拿著壺鈴自然垂下，右腿的膝蓋稍微彎曲，左腿往後伸直與墊子成一條直線。

3. 這個動作停頓5秒，呼氣，左腿放下腳踩在墊子上，然後換成右腿向後伸直，壺鈴也要換成右手拿著，呼吸自然有節奏。

4. 右腿的動作也是和左腿的運動一樣，每組動作10次，一共10組動作，做完一組動作可以放鬆身體後再進行。

李恩美認為腿部的練習是非常重要的，腿部的肌肉力量訓練是非常有必要的。

確實是，腿部對每位女生來說都是至關重要的，腿型好看緊緻，沒有小腿肌肉，可以在夏天穿漂亮的裙子。擁有一雙修長筆直的大長腿是每位女性都想要的，但是除了長腿之外，肌肉緊緻有力，腿型好看有力更為是重要的，。腿型好看不用擔心穿什麼，也不用因為在意別人的眼光而感到自卑，想要腿型好看的你們，快行動起來吧！