對於一個男人來說，健碩的身材非常重要。但是有一部分男性基礎比較差，天生肩部比較窄小，不管怎麼參與健身，都會顯得比較弱，真的是令人煩惱。其實肩寬不夠，可以通過鍛鍊三角肌來提升肩寬，牢記3點，練出超健壯的三角肌來拉寬肩部，擁有健碩的好身材，真男人，必須要擁有三角肌！
第一點：大量的無氧運動
我們可以通過大量的無氧運動，幫助自己的三角肌得到有效的鍛鍊。在這裡，我推薦給大家3項無氧運動，通過無氧運動幫助肌肉纖維得到一定的鍛鍊，我們的三角肌變得健壯起來。
①啞鈴側平舉
我們可通過啞鈴側平舉幫助自己的三角肌得到有效的鍛鍊。啞鈴側平舉對於三角肌的中束具有鍛鍊的作用，而三角肌的中束可以有效拉寬我們的肩部。我們需要手持啞鈴，深吸一口氣，然後開始進行啞鈴側平舉，通過一定的節奏在身體的側面進行平舉。建議一次進行3到4組，一組進行30到40個。
②啞鈴前平舉
我們可以通過啞鈴側平舉幫助自己的三角肌前束進行一定的鍛鍊。我們在進行啞鈴側平舉的時候，需要手持啞鈴，手背超前，深吸一口氣，舉起來的時候需要注意不要抬到與身體垂直的角度，一定要低於肩部。建議一次進行4組，一組進行30個。
③槓鈴頸後推
我們可以通過槓鈴頸後推這個動作幫助自己的三角肌前束得到一定的鍛鍊。我們在進行槓鈴頸後推的時候，需要讓槓鈴在頭部後面推起來，我們需要注意以三角肌進行發力，在進行這個動作的時候繃緊肩部。建議一次進行4組，一組進行20個到30個。
第二點：進行適當拉伸運動
我們可以通過適當的拉伸運動，幫助自己的肩部得到有效的舒展，從而優化三角肌的肌肉線條。在這裡我推薦給大家2項拉伸運動，幫助自己的三角肌得到有效的舒展和延伸，拉伸運動是無氧運動後必不可少的運動。
①三角肌拉伸
我們可以通過三角肌拉伸運動，幫助我們的三角肌肌肉得到有效的舒展和延伸。我們在進行三角肌拉伸運動的時候，需要抬起一條手臂，另外一隻手放在三角肌後側，幫助這條手臂進行拉伸，進行適當拉伸以後，換邊再來。建議一次進行3到4組，一組進行20個到30個。
②坐姿體前屈
我們可以通過坐姿體前屈來幫助我們的三角肌得到有效的拉伸和舒展。我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，通過延伸手臂拉伸我們的三角肌，用力舒展手臂，儘量讓手臂觸碰到腳尖，一次保持至少15秒鐘。建議一次進行3組，一組進行20個。
記住，在進行三角肌拉伸的時候，我們需要注意拉伸運動的時間不要太短，每一個動作都必須要保持15秒鐘以上。
第三點：注意飲食
我們需要注意飲食，每一個健身者都需要嚴格控制自己的飲食，通過健康合理的飲食，幫助自己的健身質量有所提升。
①補充蛋白質
在這裡我需要提示大家，如果你想要肌肉長得更好更快，可以在運動結束後適當補充蛋白質。因為蛋白質可以轉成胺基酸，所以在運動後補充適當的蛋白質，可以幫助肌肉長得更好，讓我們變得更加健壯。
②控制鹽分攝入
在這裡我推薦大家儘量減少鹽分的攝入，因為高鹽分容易破壞肌肉線條，高鹽分的食物對於肌肉是一種大力的破壞和影響。我們經常可以看到，很多健身者都會在健身期間選擇放棄鹽分，但是不吃鹽容易造成肌肉無力，所以我們需要少食用鹽分，但是，不能完全放棄食用。
③少吃主食
絕大多數的主食熱量比較高，所以選擇進行鍛鍊的朋友一定要注意：儘量少吃主食。如果你想要食用主食，可以選擇一些熱量比較低的主食，或者是富含膳食纖維的主食，可以幫助我們具有飽腹感，從而幫助自己進行減肥。比如說：玉米、蕎麥、燕麥、藜麥等，這些健身者必備主食單，可以幫助我們進行減肥。
看到這裡，我們對於如何鍛鍊肩部已經有了一定的了解啦。根據這份鍛鍊方式，我們可以擁有超寬的肩部，變身健美人士不是夢，相信你很快就能夠鍛鍊出健壯的好身材。