網球肘如何自我康復

2021-01-08 KTF運動健身

網球肘的自我緩解與康復

什麼是網球肘？

網球肘也被稱為肱骨外上髁炎，是成人過度使用肘部而造成的最常見的損傷，可導致肘關節外部的疼痛，且反覆發作。這種痛苦通常與附著的肘部的肌肉有關，少部分是肘部直接創傷引起的。通常附著於肘部使手和手指伸的肌肉過度使用而造成的緊張導致附著點的炎症和疼痛。

形成網球肘的原因及症狀

附著於肱骨外上髁的肌腱受到約束而緊張，造成明顯的疼痛或不適。外上髁位於前臂上方如圖所示，許多肌肉均附著於外上髁上，當拉緊或過度使用伸肌肌肉可導致網球肘。症狀：肘外側疼痛；運動時疼痛，肘部發炎。

網球肘的自我康復與預防

只有極少數的網球肘需要手術，在極少數的手術患者中約80%~90%的患者有明顯改善，情況嚴重的通常用夾板固定受傷的肘部，防止過度運動，避免對肘部肌肉和腕伸肌重複施壓的運動。情況較輕的可以做以上運動緩解：

一，按壓肱橈肌的激痛點，按X的地方，有輕微疼痛即可

二，拉伸前臂肌群，10~30秒，3~4組左右

三，進行前臂肌群的離心訓練，漸進負載的進行，每個動作做到力竭，進行2~3組。

以上就是今天的運動康復分享，本文關注來自《運動損傷解剖書》喜歡可以轉發加關注！！

相關焦點

  • 高爾夫球肘和網球肘的評估與康複方法
    康複方法主要使用手法放鬆就可以迅速解決疼痛問題使用手法放鬆尺側腕屈肌群(圖中有標註網球肘症狀表現與評估：肱骨外側髁在做腕伸動作時疼痛，疼痛可放射至橈側腕伸肌群。康複方式：網球肘的康復其實和高爾夫球肘差不多，只需要用手法放鬆橈側腕伸肌群(圖中有標註)
  • 健康測查,有什麼辦法可促進網球肘康復?
    提起網球肘，有些群眾感到納悶，自己只是在電視上看到過網球比賽，連網拍都沒摸過，咋就招來網球肘呢？實際上，網球肘的醫學名稱是肱骨外上髁炎，因為，是由前臂長期反覆做抗阻運動引起的，多見於做特定的活動的人，比如網球運動員、木工、廚師、流水線上使用螺絲刀的工人等職業中，並由此而得名。
  • 網球肘的運動康復指南
    一、網球肘的概述網球肘亦稱肱骨外上髁炎，是肱骨外上髁處前臂伸肌總腱起點處的慢性損傷性炎症，因腕伸肌過度使用，引發附著於肱骨外上髁處的肌纖維組織撕裂、炎症、粘連、變性，產生前臂疼痛和功能障礙。1.臨床症狀：網球肘的主要症狀為慢性疼痛，早期只在勞累後偶感肘外側酸脹和輕微疼痛，嚴重者伸腕或執筷時即痛，至疼痛向前臂或上臂放射，按壓肘關節外側發現有固定的壓痛點。2.致病因素：老年人由於肌肉力量下降，肌腱纖維退變、老化等因素，易發生過勞性損傷，發病率也較高。二、網球肘的運動康復指南網球肘治療的關鍵在於防治結合，避免反覆發作。
  • 【康復微助手】網球肘的一線理療——衝擊波
    通過前面幾期文章，我們已經了解了網球肘的自我診斷、常用理療，以及在日常生活和運動中如何預防網球肘的發生。
  • 自我按摩治療網球肘
    網球肘又稱肱骨外上髁炎，可分為急性和慢性兩種損傷。
  • 關節鏡下的網球肘手術效果如何?
    前兩天門診來了一個得了「網球肘」的患者，本來他的情況不嚴重，保守治療即可，但是他在當地醫院做了「小針刀」，還「打封閉」，結果情況越來越嚴重，患者本身又希望恢復原有的運動能力，最終只能選擇手術治療。患者問了這樣一個問題：「網球肘手術的效果怎麼樣呢？」
  • 網球肘,雙手互動促康復
    網球肘，雖然是因為在網球運動員中肘關節疼痛很常見才得名，但日常生活中手部反覆用力，特別是總做抬手腕的動作——如炒菜時端鍋的這條手臂，也容易像打網球時反手擊球一樣發生伸腕肌肌腱小的損傷，這些損傷修復起來很慢，容易日積月累變成大的撕裂後就出現了肘部疼痛症狀。
  • 羅氏正骨:網球肘
    「網球肘」醫學上稱為「肱骨外上髁炎」。手臂負責伸肘的肌肉長期反覆強烈的使用，不斷收縮、牽拉，會使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應。
  • 網球肘是怎麼回事?如何進行康復訓練……
    網球肘，實際上不是一個很難處理的疾病，可是由於長期的疼痛得不到正確的處理，這就造成症狀進一步發展，患者也很痛苦！網球肘的重點網球肘醫學上叫肱骨外上髁炎，痛點多數在前臂伸肌區域，只要處理掉這個激痛點，做肘關節伸和外旋的鍛鍊，恢復關節摩動運動，症狀就可以消失！
  • 網球肘康復訓練方案圖文詳解
    網球肘的症狀是肘關節外側酸痛，手肘時感覺酸脹，手不能用力握物，擰毛巾、打毛衣等重複動作會令疼痛加劇。之所以稱它為「網球肘」，是因為這個病在網球運動員身上發生概率很高。兩個方法判斷是否得了「網球肘」將患側手（如右手）手掌向下按在桌面上，左手手掌壓在右手指尖上，然後努力讓右手的手指向上翹。這時，如果發現右肘部外側有疼痛的話，十有八九就是患上了「網球肘」。如果端起一滿杯咖啡時，肘部外側有不適或疼痛的話，也可能是「網球肘」在作怪。
  • 「網球肘」怎麼辦?
    什麼是網球肘？網球肘」也叫肱骨外上髁炎治療： 1 針灸（舒筋活血，通絡止痛）2 手法按揉，彈撥3局部穴位注射自我康復訓練：
  • 小心出現網球肘，5個動作助你快速康復
    那接下來就給大家聊聊網球肘。1、什麼是網球肘？首先，需要明確的是，網球肘並不是打網球的人才有，就像老婆餅裡面沒有老婆，魚香肉絲裡面沒有魚一樣，這只是單純的名稱而已。網球肘幾乎任何人都可能出現。圖示位置即為網球肘疼痛位置2、如何判斷是否出現網球肘?
  • 不打網球也可能患的「網球肘」,如何應對是關鍵
    有一種胳膊痛叫『網球肘』，說起「網球肘」，很多人可能都沒聽過，即使有些人聽過這個詞，也會下意識地以為只有打網球的人才會有。但是，事實上並非如此。因為該病好發於網球運動員，所以習慣性稱為「網球肘」。什麼是「網球肘」?為什麼不打網球也會得「網球肘」?今天就給大家科普一下。1.何為「網球肘」？
  • 小心出現網球肘,5個動作助你快速康復
    那接下來就給大家聊聊網球肘。什麼是網球肘？怎麼判斷？1、什麼是網球肘？首先，需要明確的是，網球肘並不是打網球的人才有，就像老婆餅裡面沒有老婆，魚香肉絲裡面沒有魚一樣，這只是單純的名稱而已。網球肘幾乎任何人都可能出現。從疼痛的位置來看，網球肘其實就是手肘外側疼痛，它有一個比較專業的名字叫「肱骨外上髁炎」，它指的是肘關節外側，前臂伸肌起點處肌腱發炎導致的疼痛。疼痛由肘關節外側產生，可能會向下蔓延至手腕外側，伸指、伸腕和旋轉前臂時疼痛會加重。
  • 「網球肘」到底怎麼回事
    打網球的朋友們，當你感覺肘部隱約疼痛時，這很可能就是「網球肘」 (Tennis Elbow)的信號。那麼，「網球肘」到底是怎麼一 回事呢？
  • 網球肘是如何形成的?該怎麼治療?
    話說手肘有一種病，有如星洲沒有炒米，楊州沒有炒飯一樣——患上網球肘的人可能沒有打過網球，患有高爾夫球肘的也可能一生沒打過高爾夫。門診很多患者來求診時候，當我告訴他們得了「網球肘」或者「高爾夫球肘」時候，他們總是很委屈的說，從來不打網球，也從來不打高爾夫球。其實，很多患者都是家庭主婦或者退休人員。勞損致炎「網球肘」在醫學上稱為「肱骨外上髁炎」，另一個「高爾夫球肘」，則是「肱骨內上髁炎」。
  • 只有打網球的人才會得網球肘?錯,這4種人是網球肘的高發人群!
    一聽到網球肘，很多人就聯想到打網球，確實這種骨科疾病好發於網球運動員，但是其他人也會得這種疾病，這種疾病並不是網球運動員的專屬。得了網球肘以後，肘關節外側會出現局限性的疼痛，會影響肘關節的發力，握力也會減弱。接下來就讓我們一起來了解一下網球肘的好發人群，以及該如何治療和緩解的有關內容。
  • 關於「網球肘」的一些探討
    而引發網球肘出現的根源就是這整套動作時的伸腕肌群持續收縮對肱骨外上髁附著點的反覆牽拉所致，這就需要好好追溯了。很多時候，軟組織的損傷在不經意中產生悄然出現而隨運動的持續積累至明顯感知的。人體的自我保護機制（神經調節的自我保護下的動作幅度原則難道失效了？豈不是人體在不藉助外力時也可以任意對自身運動系統的組織器官進行自殘！）而且，還有新的問題出現：都是同樣的項目，為什麼很多人就沒事呢？如果按動作特徵出發，乒羽網這三項的運動員應該普遍或大面積出現此症狀，但實際上，腰膝肩的損傷比例遠遠高於肘部，更何況網球肘只是肘部損傷的一部分。
  • 網球肘(中醫教你如何治療)必轉
    點擊上面藍色小字關注更多健康網球肘即肱骨外上髁炎，是一種肱骨外上髁處，伸肌總腱起點附近的慢性損傷性炎症。
  • 打羽球得網球肘,用了很多方法一月不見好,這運動康複方案好使
    大家好，我是健康廣角的楊金輝楊指導，近日有網友在我的知乎圈子裡留言說打羽毛球得了網球肘，一個多月了一直困擾著他，今天正好有空跟大家來分析下網球肘，並提供一些指導思路與方法，希望能夠幫助到同樣有類似問題的朋友。網球肘指的是附著於肱骨外側髁的腕伸肌腱發炎疼痛。一般認為，手臂長時間過度使用、長期勞累，容易誘發伸肌肌腱微損傷。