導語：呼吸是我們人類賴以生存的武器，但隨著生活節奏的加快，人們長期處於緊張的工作狀態，長期不良的坐姿導致肺部氧氣逐漸減少，最終導致大腦缺氧、頭暈，在這個時候，我們需要腹式呼吸的幫助，這在我們的日常生活中是如此沉重如果你想，在跑步時使用腹式呼吸也是非常重要的。
一、腹式呼吸有什麼好處
1、促進胃腸收縮和放鬆
當人們進行腹式呼吸時，腹部肌肉會進行收縮和放鬆運動，肌肉的情況下張力和鬆弛會使局部肌肉的毛細血管隨著肌肉的運動而收縮和鬆弛，從而加速血液循環，使氧氣供應充足，改善代謝功能，改變心臟功能，改善消化功能，改善腸胃蠕動功能，減少便秘次數。
2、改善肺功能
腹式呼吸最大的特點是通過呼吸過程，可以增加膈肌的活動範圍，增加肺部的含氧量，大大改善肺功能，對於肺氣腫患者來說，這種呼吸方法對康復很有幫助。
3、他能使運動員保持興奮
腹式呼吸能調節人體情緒，發揮安神的作用，增強對中樞神經系統興奮的控制，更好地讓健身者以積極的態度對待健身計劃的完成。
二、如何正確做腹式呼吸
腹式呼吸有很多優點，我們怎樣才能正確地做呢？首先，練習腹式呼吸時，要戒酒，清空大小便，放鬆腰帶，訓練者要站在通風換氣的新鮮地方，對於不受限制的姿勢，我們可以躺著或站著。
做這個動作時，要把腹部當作氣球，然後用鼻子深吸氣，使腹部鼓起來，然後保持1-2秒，然後用嘴呼出吸入的氣體，同時腹部也會下沉。
三、跑步者如何最大限度地提高腹式呼吸的效果
在正常的跑步過程中，很多跑步者經常採用2:2的呼吸方式，如：2步吸氣，2步呼氣；有3步吸氣，3步呼氣等，無論他們的呼氣是在同一個位置，從左到右還是相反的呼吸，當我們跑步時，當我們的腳交替下落時，我們都應該使用呼氣模式，當你的呼吸隔膜和其他呼吸時，吸氣肌肉收縮，使你的核心肌肉更加穩定，同樣，當我們呼氣時，穩定性也相對減弱，需要注意的是，嘴和鼻子都應該用來吸氣和呼氣。
在運動和跑步時，很多人並沒有充分利用橫膈膜，而是讓胸肌大量參與，導致吸氧量減少，此外，利用胸肌呼吸會使橫膈膜提前進入疲勞狀態，因此為了更好地發揮腹式呼吸的作用，必須提高膈肌的利用率。
結論：腹式呼吸對提高跑步質量有重要作用，如果你是一個注重提高跑步水平的人，千萬不要錯過腹式呼吸的鍛鍊方法，他會使你跑起來更加放鬆，同時不會過早進入疲勞狀態，節省體力，提高耐力的表現。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺「網易號」用戶上傳並發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.