想提高跑步水平？進行腹式呼吸不能少，讓你跑得既輕鬆又有效

導語：呼吸對於我們人類來說，是維持生命的武器，但是隨著生活節奏的加快，人們長期處於緊張的工作中，長期的坐姿不良，導致我們吸入肺部的氧氣逐漸減少，最終導致大腦出現缺氧頭暈的情況，這時我們就需要腹式呼吸來幫忙了，日常生活腹式呼吸都這樣重要，那麼跑步中使用腹式呼吸同樣也是非常重要的。

一、腹式呼吸到底有哪些好處

1、促進腸胃的收縮和舒張

當人們進行腹式呼吸的時候，腹部肌肉就會做收縮和舒張的運動，肌肉在一會兒緊張又一會兒鬆弛的情況下，會使局部肌肉內部的毛細血管隨著肌肉的運動而進行收縮和舒張，故而加快了血液的循環，使運動所缺的氧氣供給充足，同時也提高了新陳代謝的功能，改變了消化機能，腸胃的蠕動功能也被提高，減小了便秘的次數。

2、提高肺部功能

腹式呼吸最大的特點就是通過呼吸過程，可以增大膈肌的活動範圍，會使肺部得到的氧氣量增加，大大改善了肺功能，對於肺氣腫患者，這用呼吸方法很有利於康復。

3、可以讓運動者處於興奮狀態

腹式呼吸可以調節人體的情緒，起到安神的作用，對於中樞神經興奮度的控制力增強，更好的讓健身者以積極的態度對待要完成的健身計劃。

二、如何正確的做腹式呼吸

腹式呼吸有那麼多的好處，我們應該怎樣正確來做腹式呼吸呢？首先我們在練習腹式呼吸的時候，做到戒酒、排空大小便、把腰部的腰帶放鬆，並且訓練者要站在通風、空氣新鮮的地方，對於姿勢不受限制，可以躺著也可以站著。

我們在做的時候，要把腹部當成一個氣球，然後用鼻子深深的吸氣使腹部鼓起，然後保持1-2秒鐘，再用口把吸入的氣體呼出，同時腹部下陷。

三、跑者如何把腹式呼吸的功效發揮到最大

在正常的跑步過程中，很多的跑者經常採用2:2的呼吸模式，例如：2步吸氣、2步呼氣；還有的3步吸、3步呼等，不管哪種它們的呼氣都是在同一個位置，從左到右或者相反呼吸，當我們跑步的時候，雙腳交替落地的時候，要採用呼氣的模式，這時你的呼吸隔膜和其它呼吸肌肉在吸氣的時候收縮，同時讓你的核心肌群更加穩定，同樣的道理，當我們做呼氣的時候，穩定性相對減弱，需要注意的是，嘴巴和鼻子都要用來吸氣和吐氣。

但是在鍛鍊跑步的時候，有很多的人未充分的利用他們的隔膜，而是讓胸部肌肉參與很多，導致吸入的氧氣量降低，況且利用胸部肌肉去呼吸，會造成隔膜提前進入疲勞，所以想要更好的發揮腹式呼吸的功效，就要把隔膜的使用率提高。

結語：腹式呼吸對於提高跑步質量有著很大的促進作用，如果你是一個注重提高跑步水平的人，那麼腹式呼吸這種鍛鍊方法，千萬不要錯過，它會讓你跑起來更加輕鬆，同時不會早早的進入疲勞，保存了你的運動體力，提高了運動的耐力。