腹式呼吸,一定比胸式呼吸好嗎?

健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。

胸式呼吸我們不用學習、也不用刻意，就能完成胸式呼吸。

腹式呼吸則具有一定的學習門檻，我們需要刻意練習一段時間，才能完成腹式呼吸，甚至有些人還學不會。

但是，難度高，就意味著好處多嗎？

非也，其實你要是搞懂了腹式呼吸和胸式呼吸的區別，發現就那麼一回事。

腹式呼吸和胸式呼吸，從呼吸本質來說沒區別

從本質上來說，人類呼吸方式，其實就是肺部在做主要工作。

我們把新鮮的空氣納入肺泡，然後溶於肺靜脈當中，進而參與人體的新陳代謝。

再把人體代謝完畢的二氧化碳等廢棄氣體，重新排出體外。

整個過程來說，都是肺部在進行氣體交換，所以本質上沒什麼區別。

有些人搞得裝神弄鬼，腹式呼吸又能減肥、又能天人合一，這種說法笑笑就好。

那麼腹式呼吸和胸式呼吸的區別，其實在呼吸肌的協作方面。

胸式呼吸，依賴肋間肌的胸腔擴張

胸式呼吸，又叫橫向呼吸。

我們吸氣的時候，肺部擴張，然後要找地方容納擴張的肺部。

那麼胸式呼吸，就是通過增大胸腔，來容納擴張的肺部。

同時在吐氣的時候，肋間肌收縮胸腔，然後壓縮肺部，完成更順利的吐氣。

所以胸式呼吸的主要呼吸肌，就是肋間肌、當然、背闊肌、前鋸肌這些肌肉，都在協同這個動作。

腹式呼吸，依賴橫膈膜的上下移動

腹式呼吸，又叫下潛呼吸。

第二種容納肺部擴張的地方，就是我們的上腹部，因為肺部位置，就在胸腔和腹腔之間。

那麼腹式呼吸，就是通過橫膈膜的下移，來為肺部擴張騰出地方。

同時在吐氣的時候，橫膈膜上移，壓縮肺部完成更順利的吐氣。

所以腹式呼吸的主要呼吸肌，就是膈肌，同時還需要腹直肌、背闊肌和腹橫肌的配合，都在協同腹式呼吸。

所以胸式呼吸還是腹式呼吸，本質上，都是通過呼吸肌的配合，來為肺部擴張騰地方而已。

所以我們打破的第一個謠言，就是腹式呼吸能減肥、腹式呼吸能長壽，這都是在故弄玄虛而已。

腹式呼吸屬於沉氣，胸式呼吸屬於提氣

腹式呼吸讓肺部下移，同時增強腹腔壓力，也就是腹壓，所以這就會提高我們的核心支撐能力。

那麼核心支撐能力提高，但是活動能力下降，就叫沉氣。

胸式呼吸，擴張胸腔，同時讓身體重心稍微提高，這會讓我們的腰腹核心有更多的活動餘地。

那麼這種重心提高，腰腹運動能力提升的方式，就叫提氣。

沉氣狀態下，重心更低、腹壓更高，所以我們的對抗能力，和身體穩定能力會變得更強。

提氣狀態下，重心更高，但是腰腹活動不受限制，這會增強我們身體的敏捷能力。

所以儘管本質一樣，但是腹式呼吸讓我們的身體更穩定，對抗能力更強。

而胸式呼吸，則可以提高身體敏捷，讓我們的活動不受限制。

用對地方，才是好呼吸

並不是所有的運動都適合採用腹式呼吸，不同的運動項目，適合不同的呼吸方式。

上面已經說了腹式呼吸適合沉氣式運動，胸式呼吸適合提氣式運動，那麼下面就來分別說一下哪些是沉氣式運動，哪些是提氣式運動。

胸式呼吸，適合提氣式運動

敏捷訓練

比如敏捷梯訓練、開合跳以及側手翻、雙立臂這些動作，就比較偏向于敏捷方面。

所以適合胸式呼吸，而你用腹式呼吸的話，就會影響身體敏捷性。

爆發訓練

爆發訓練動作，比如蹲跳、空翻、擊掌伏地挺身這一類動作，如果你用腹式呼吸，很有可能岔氣。

包括快速跑步，其實也屬於爆發訓練，這一類訓練儘量採用胸式呼吸。

複雜動作

波比跳、尊巴舞之類的動作，由好幾個動作軌跡構成，並且需要時刻變換軌跡，那麼這種訓練稱為複雜動作。

所以如果你用胸式呼吸的話，那麼顯然更能上手這些訓練。

腹式呼吸，適合沉氣式運動

對抗訓練

比如深蹲、硬拉和臥推這些動作，對抗性很高，有些人會利用提高腹壓來進行對抗。

那麼提高腹壓，還是腹式呼吸的效果比較好，所以採用腹式呼吸。

平衡訓練

單腿站立、倒立以及單腿深蹲之類的動作，要求身體平衡，那麼平衡的前提是身體穩定。

顯然腹式呼吸具有很好的身體穩定效果。

最後就是小強度訓練，比如慢跑、走路，或者是拉伸訓練，比如開胯、開肩，這些運動對呼吸方式沒有太大要求，你可以採用腹式呼吸，也可以採用胸式呼吸。

所以腹式呼吸和胸式呼吸，沒有誰好誰壞的區別，只要你利用對了地方，那麼就是好的呼吸方式。

相反，你認為很好的腹式呼吸，如果利用錯了地方，比如雙立臂用腹式呼吸，可能會影響你的爆發發揮。

我是旺旺大法師，

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