山式是瑜伽中最基礎的體式，每個站立動作都可以看成是從山式演變而來，也可以作為瑜伽課開始或結束調息放鬆。
在瑜伽老師進修中，山式的練習常常花費2-3天學習，需要深度了解山式，為以後的瑜伽教學做基礎。
練習山式，需要注意的細節
每一次練習山式，都要針對練習目的去感受目標肌肉的啟動。
（正確示範：正面）
（正確示範：側面）
（山式的解剖圖譜）
山式練習的感受
在山式站立練習中，我們常常會有這些感受：
雙腳：雙腳併攏時，身體的平衡不是很穩，雙腳打開一倍肩寬時穩定較好；
膝蓋：雙腿伸直微微彎曲，防止膝關節超伸；
臀、腿：當臀腿收緊啟動該部分肌肉時，用手指戳臀腿部，能感受到肌肉硬硬的感覺；
核心：核心收緊，保持身體平穩；
胸部：雙肩向兩側打開時，會有種擴胸的感覺；
背部：雙肩向兩側打開時，背部會有輕微擠壓的感覺；
雙肩：雙肩下沉時，有指尖向下觸摸地面的感覺。
頭部：回正，不要偏向一側，下巴微收，不要過度抬頭（低頭）；
眼睛：凝視前方一個固定點。
胸肩背打開，可以防止圓肩、弓背、高低肩，從側側面會發現：頭部、肩部、腰背部、臀部、雙腿在一條直線上，垂直地面。
新同學的常見錯誤
新同學在練習山式時，常常出現錯誤，如果你是老師，在課堂上仔細觀察下；
如果你是同學，上面的練習感受，你在練習時能感覺到嗎？
（錯誤示範：聳肩）
（錯誤示範：身體側彎）
（錯誤示範：塌腰、翹臀）
（錯誤示範：抬頭、圓肩、拱背）
新同學怎麼練習山式？
可能你會聽老師說過「9點貼牆」這個詞語，簡單說就是，你身體表面有9個點儘量貼在牆壁上，去感受貼牆時的感覺。
（9點貼牆）
靠牆練習，嘗試著將這9個點貼牆，感受當下的練習感覺：
頭部（1個點）：後腦勺的位置；
兩側肩膀（2個點）：兩側肩膀的後側，肌肉名稱為三角肌後束，也就是你肩部最外側的正後面；
兩側臀部（2個點）：臀部向後翹起的最高點，肌肉名為臀大肌；
兩個小腿肚子（2個點）：小腿處向後凸起的最高處，肌肉名為腓腸肌；
兩個腳後跟（2個點）：這個不用解釋，脫了鞋子你都知道。
以上9個點新同學可以儘量將它們貼在牆壁上，去感受貼牆的感受就是山式練習的感受。
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