常練這八個動作，百病不生！！——第二講

現代的人理解養生，用一句話來概括 「人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞 」，再然後就是跑跑步、吃吃保健品，但這樣真的是養生嗎？

顯然並不全是，養生養生，養的是生活，更是身體，所以吾徵AI結合現代人運動量少的趨勢，特別推薦能調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的八段錦

這是因為八段錦動作比較簡單，童鞋們自己看書也能比劃。這就好比自己練毛筆字，字都會寫，看看就懂，但由毛筆字變成書法，就需要功夫了。所以呀，套路不值錢，功夫值錢！

想要練好八段錦，並能起到健身祛病的效果，要放下心來、堅持到底，從基本功一點點下功夫。

好了，言不多絮、話不多講。

今天我們大家一起來學習一下，八段錦第二式：

老規矩，還是先由大師兄給大家演示一遍：

中醫養生之八段錦

有請師傅閃亮登場：

八段錦之左右開弓似射鵰

八段錦第二式，左右開弓似射鵰：

1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。

2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。

運動時想像自己在拉一把很硬的弓，讓自己上肢肌肉配合經絡充分得到拉伸。

這就是我們的八段錦第二式，需要的的朋友還請堅持練習，身體是最嚴厲的監考老師。關注我，下周繼續學習：

八段錦第三式，調理脾胃須單舉。

寫在最後的話

每天練習多少遍才好呢？

中醫講：適口者佳。練習次數由自己決定，最好到身體微微出汗，但又不太累的程度。

實際上不是是每天練習多少次，而是自己能堅持多少天的問題。

版本這麼多，練習哪一個才是最好的？

八段錦有八個動作，基本把身體的不同部位都運動起來了，版本再多，也都離不開這八個基本動作，把每一個動作做到位，相信自己也能做出適合自己的動作。

參考文獻：

[1] 宋金超.健身氣功易筋經、八段錦鍛鍊對老年人群綜合健康的影響研究—以重慶市九龍坡區為例[D].成都：成都體育學院，2012.

[2] 王言群.新編健身氣功的理論構建[D].上海：上海體育學院學院，2007.

[3] 鄧淑勳，王健，喬德才.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005：200-355.

[4] 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·易筋經[M].北京：人民體育出版社，2003：9.

[5] 程其練，杜少武，章文春，等.健身氣功·易筋經鍛鍊對中老年人體質的影響[J].北京體育大學學報，2006，29（11）：1516—1518.

[6] 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦[M].北京：人民體育出版社，2003

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