想要瘦掉肚子？只需要這3個動作，讓你告別大肚腩

導語：大家都知道我們男生最怕的就是肚子變大，特別是對於一些經常飲酒的男性朋友來說，成為大肚腩已經成為男士的標配了。肚子上的贅肉實在是太難看了，不僅對我們生活造成了影響，而且在我們穿衣方面也帶來了一定的影響。所以想瘦掉大肚腩，下面小編教你三個動作，讓你輕鬆遠離！

一、大肚腩形成的主要原因

我們肚子上的贅肉主要是來自於我們日常生活中飲食上的不注意，再加上基因遺傳的問題吧，男性是特別容易將脂肪囤在腹部的。

肚子大的男生對於一些高熱量，高脂肪的食物情有獨鍾，就比如說可樂、漢堡、炸雞等一些高熱量的食物，如果你平時都喜歡吃一些高熱量食物的話，那麼你離大肚腩也就不遠了，如果你問一個小胖子他喜歡吃什麼？他絕對會說炸雞、漢堡等一些高熱量的食物。因此我們也一定要注意飲食，這是我們大肚腩的第一步。

二、怎麼減掉肚子

如果你想要告別大肚腩，那麼我們要做好的兩點就是飲食上的注意和日常鍛鍊。下面小編給大家介紹三種瘦肚子的訓練方法吧。

1、仰臥起坐

仰臥起坐能夠刺激到我們腹部肌群，但是仰臥起坐對我們腰椎的壓力太大了，並且對我們下腹部的刺激不夠明顯，所以導致現在很多人都放棄這個動作了。首先訓練者平躺在瑜伽墊，雙腿併攏彎曲，腳底踩在地面，雙手放在腦後，然後依靠我們腹部帶動我們上半身發力。值得注意的是，在我們恢復時身體要慢慢下降，不能依靠身體的重心和運動的慣性來完成動作，不然就起不到刺激腹部肌群的作用了。

2、俄羅斯轉體

首先訓練者躺在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲用腳掌接觸地面，身體微微往後傾斜，以屁股作為支撐點，然後雙手握拳，記住要拿腹部的力量帶動著我們身體左右轉動，雙手也隨著身體的左右擺動而左右擺動。

3、平板支撐

相信平板支撐這個動作，大家都不陌生吧。通過平板支撐這項動作能夠鍛鍊出我們身體的核心肌群，而我們核心肌群的增強，會使我們在從事任何體力活動時會非常強大。在我們做這項運動時會發生翹臀或者腰塌等現象，為了減少這些事項的發生，下面小編給大家介紹一下正確的做法。首先訓練者趴在瑜伽墊上，雙手手臂呈九十度支撐，雙腳併攏用腳尖支撐地面，在我們撐起時，我們的腿部、肩部要呈水平狀態即可，這樣才達到了標準。

結語：腹部的肌肉不僅會給我們生活帶來一定的影響，而且在我們穿衣方面也有影響。因此我們要注意在減腹的過程中注意自身的飲食和堅持運動就行，在晚飯時，小編建議多吃一些新鮮的蔬菜和水果，然後再進行一系列的運動，這樣對我們減腹有著很好的效果，小編相信大家只要大家堅持下去，那麼我們肚子上的贅肉就會很快消失。