導語：許多步入健身房的新手，差不多只會進行一些簡單的有氧運動，比如跑步，瑜伽，有氧操，深蹲等，但是他們對力量練習沒有很深的了解，花費了那麼多錢辦的健身卡，可千萬別就這樣浪費了。
練習增加肌肉的人，他們所需要的不是有氧運動，而是對力量進行訓練，力量訓練可以有效地提高我們的肌肉維度，幫女孩子們打造出翹臀，馬甲線等願望。但是呢，考慮到如果是新手的話，我們剛開始就不要選擇過大的負重動作進行訓練，當你對訓練的動作熟悉之後，再進行調整，這樣可以減少我們受傷的機率。
一、槓鈴深蹲
深蹲本來就對我們的下半身部分有著很好的鍛鍊，是我們鍛鍊中不可缺少的，而槓鈴深蹲，首先要把槓鈴抬至後肩膀，然後就進行深蹲，注意在我們訓練的時候呢，膝蓋不要內扣，保持與肩同寬的站姿，腰背挺直成一條直線，這個動作我們每天可以做3~4組，每組可以做12~15個左右。
二、臥推
這個動作對我們的胸部和手部肌肉都有很好的鍛鍊，但是新手剛接觸時，可能會感到手臂酸痛，肌肉無力等，但是這個動作需要的是你藉助胸肌發力，減少手臂的借力，你可以慢慢來，逐漸的你就可以找到感覺了，最重要的是我們要根據自身狀況來調整，不要一開始就選擇過重機械，這樣會拉傷自己，最終因小失大。
三、引體向上
這個動作主要是針對於背部和手臂進行鍛鍊，如果我們是剛開始練習的話，可能完成不了幾個，這個時候呢，我們就需要藉助一張板凳來減輕自身負重而進行訓練，等我們鍛鍊到一定程度時，再去嘗試做標準的引體向上。
四、俯身划船
這主要鍛鍊的是我們的背部肌肉，鍛鍊的時候我們要俯身，手臂靠緊身體，找準背部的受力點，這樣才能夠提高刺激效果。這個動作我們每天可以做3~5組，每組可以做12~15個，而我們在這期間可以停留45秒休息一下。
五、箭步蹲
鍛鍊的時候，我們的雙腿一前一後交替下蹲，膝蓋頂不要超過腳尖部分，然後停留1~2秒過後，再緩緩站立。這項運動很講究我們身體的平衡力，剛開始訓練時，你很容易走得東歪西倒，動作熟練過後，你就會穩當一些。
我們無論是想要增加肌肉還是想減肥，對力量的訓練是必不可少的，它可以有效地提高健身效果，幫你打造完美的身材線條。
結語：隨著生活壓力的加大，胖子在我們人群中所佔的比例越來越高，而肥胖的人進行減肥鍛鍊時，適當的加入力量訓練，可以預防肌肉的流失，提高我們體內的新陳代謝，還能提高我們身材的曲線，讓你在減肥成功之後，身材比例更加好看，而不單單就是一副乾癟的身材。幫我們提升肌肉維度。實現增加肌肉的目的。