老年人運動鍛鍊誤區盤點，看看這些錯誤的鍛鍊方式你都有嗎

老年人退休後，開始把生活重心轉移到鍛鍊身體，爭取做健康、活力的老人。但很多老年人不知道的是，他們進行的運動，從方法上就錯了，不但不宜健康，甚至有害。

年輕時沒有運動習慣，上歲數了退休了，反而覺得該增加運動，又是太極又是劈叉拉伸什麼的，結果一定是沒兩天您就感覺酸痛哪裡都不舒服。這是完全錯誤的做法，人的身體狀態都需要一個適應的過程。

如果您年輕時並不怎麼運動，老了以後也不必非要去加強運動，就算您真的想要運動，那也得循序漸進的來，先從最簡單的慢走開始，慢慢鍛鍊心肺功能，然後再考慮太極、八段錦或者強度不大的一些拉伸舒展的運動，等身體能適應一定的運動狀態了，再去加大強度，量力而行。

同時某些看起來很好的運動，其實不注意也容易受傷，就比如跳廣場舞。現在廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

很多人天剛亮太陽還沒出來就去公園跑步或爬山，這樣做隱含很多危險。早晨氣溫低，寒冷會刺激身體，誘發血管痙攣。而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的高發「魔鬼時間」。