老年人鍛鍊健身的要點你都知道多少，這些誤區你有嗎

我們都說生命在於運動，不管是年輕人還是老年人都需要運動，但有不少老年人的運動方式都是錯的，長期進行錯誤的鍛鍊對身體無益反倒可能有害，那麼老年人到底應該怎麼鍛鍊呢？

我們知道體育鍛鍊對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，需要逐步提高。特別對老年人在運動時，就更需要堅持該原則。如果以前不怎麼鍛鍊，突然一下進行強度非常大的運動非常容易受傷。大家一定要量力而行，循序漸進，千萬不能操之過急。

還有很多老年朋友是每天都會堅持鍛鍊的，但其實只要運動方式正確，鍛鍊強度達到了，運動時間上，每次至少持續10分鐘，通常持續30-40分鐘就夠了。運動頻次上，每周健身3~4次(或更多)，就可以保持鍛鍊的效果，並有助於身體機能的恢復。

有些老年人會跟年輕人一起做仰臥起坐，大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛鍊項目，認為健身就在家門口，方便快捷。殊不知爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

由於運動不科學、或者身體不協調，老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹。有些老年人會立即採用「熱敷」的方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊癒速度。

但其實運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利於控制病情的發展；24小時後，熱療，加速局部的血液循環，達到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。

那麼到底哪些運動是鍛鍊強度夠，但又不容易受傷的呢？首先是遊泳可以鍛鍊全身，而不施壓於關節和肌肉。正因如此，遊泳運動會被經常推薦給肌肉、關節、脊椎等有問題的人。同時還可以做慢跑、騎車、跳健身操。如果70歲以上了，就建議做一些太極拳、八段錦等。