1、做決定之前「三思而後行」
這裡的「思」是指思考自己的這個決定意味著什麼。
凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）在《自控力》一書中，將「認識自己」奉為意志力的第一法則。當我們做一件事的時候，如果我們能意識到自己在做什麼、為什麼做，那麼在做的過程中，我們將更有自制力。
小棋手在發下關於下一次比賽成績的「宏願」時，必須意識到為此他要每天拿出至少一小時練棋，他會受到遊戲或者動畫片的誘惑，如果自己這次投降了，下一次比賽很可能會再次一敗塗地，為了避免未來的輸棋，他此刻的決定需要自控力和意志力的參與。唯有自控力和意志力才能在下一次比賽到來之前規範一個棋手的訓練態度、訓練頻率和訓練內容，從而實現比賽目標。
自控力，也是自制力，或者自律意識。我們常說，「自律的人更自由」。自由是讓人感到舒適的良好的生活習慣，而這好習慣來源於自律。著名籃球運動員科比·布萊恩特（Kobe Bryant）每日凌晨四點便開始一天的訓練，休賽期度假期間也不忘在酒店健身。足球明星克裡斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo）為了保持競技狀態，不僅每天保證至少10小時的睡眠時間，而且常年保持低糖、低脂的飲食習慣，從不飲酒。
西洋棋作為體育項目，雖然是較量智力的運動，但是與身體對抗項目別無二致，棋手也需要長期不懈、自覺自律的訓練才能保持最佳的競技狀態。
2、賽前適度轉移注意力
芝加哥大學心理學教授塞恩·貝洛克（Sian Beilock）通過一系列實驗提出了「工作記憶」的概念。人的記憶分為長時記憶和短時記憶，而工作記憶就是短時記憶的一部分。長時記憶就像是超大的計算機硬碟，永久存儲著你的記憶；而工作記憶，就像是內存，只放那些你正在用或者馬上要用的東西。和計算機的工作原理類似，你需要的信息會先從長時記憶中提取出來，放到工作記憶中，然後再通過你的五官四肢執行出來。
小棋手對比賽結果過多的擔心長時間佔據了大腦的「工作記憶」，對弈時需要的靈敏反應、戰術嗅覺和精準計算無處安放，結果就是臨場時出現思維「卡殼」，不能發揮自己的正常棋藝水平。
想要解決這個問題，不妨在每盤棋賽前適度將注意力轉移開，可以回憶一下開局棋譜，也可以哼個小曲兒，總之是能在開賽時及時收住的念頭。
3、思慮周全，弈棋果斷
正如猶疑不前並非深思熟慮，當機立斷也不是一時衝動。
青少年棋手在日常訓練中就應當養成良好的行棋習慣，思考成熟再動棋子，杜絕魯莽衝動一時手快，杜絕先捏起棋子再猶豫該把它往哪裡放。而一旦計算妥當，則乾脆利落將目標棋子放入目標格子。
果斷是在思慮周全的基礎上的自信勇敢，只有在日常訓練中形成良好的習慣，才能在緊張的比賽中手棋子落，不優柔寡斷，不患得患失。
4、加大訓練強度，提高對抗能力
較高的弈棋水平是建立自信心的基礎。
青少年棋手在平時訓練中做到勤練苦練，經常與自己水平更高的棋手對弈，經常以賽代練，可以積累更多的比賽經驗，提高對抗能力，有利於改善臨場的心理狀態。
5、採取可控的「心理暗示」
很多棋手都有自己的「小迷信」，對於自己起到心理暗示的作用。
我們可以鼓勵青少年對自己進行積極的心理暗示，在挑選心理暗示意象時應選擇自己可控的意象，如棋子的初始擺放朝向、記錄紙水杯的放置位置，等等，避免關注棋盤棋鍾顏色大小、座椅朝向等自己無法左右卻不影響賽事進行的小問題。
對於自己無法左右的比賽因素，如對手的小動作、一旁競爭對手的對局、賽場秩序，等等，應避免受其幹擾，極力將注意力集中於眼前的棋局。
正如第十三位西洋棋世界冠軍加裡·卡斯帕羅夫（Garry Kasparov）在自傳《棋與人生》中所說：「我們不能花太多時間操心其他對手的比賽，這樣會忽視自己的目標，影響成績。」
6、勇敢地接受輸棋
每一個棋手都會輸棋，坦然面對失敗很能體現一個棋手的成熟度。
坦然的表現在幾個方面：敢於承認、直接面對而不逃避、負起責任、吸取教訓、繼續努力。敢於承認、直面而不逃避首先就需要一個強大的心理素質，即意志品質。
在輸棋之後，通過仔細的復盤拆解，分析尋找自己的失誤及其背後的原因，思考如何改善提高。俗話說「失敗是成功之母」，只有從每一次失敗中學習到功課，從每一次失敗裡切實得到好處，才能將每一次輸棋都變成進步的好時機。
7、加強體育鍛鍊
心理學家梅甘·奧騰（Megan Oaten）和生物學家肯恩·程（Ken Cheng）在實驗中發現，體育鍛鍊可以提高心率變異度的基準線。心率變異度被心理學家們成為身體意志力「儲備」，心率變異度高的人能更好集中注意力，應對壓力，面對誘惑時也會有更強的意志力。