想像一下。你坐在辦公桌前,打開計算機,點開今天熱點新聞
我必須做些其他的事情,但是我告訴自己,再看網際網路五分鐘是可以的。
當需要上床睡覺時,我今天意識到自己還沒有完成任何事情。這樣的日子不多了......
有些人沒有這些問題。設定目標,朝著目標努力前進,孜孜不倦。
這樣的有意志力的人和我們有什麼區別?經過大量研究,答案很簡單。
有意志力的人並不是天生就比您更好。
簡而言之,意志力是與大腦執行功能有關的能力(思考未來,制定計劃,設定明確的目標),而動物後腦則只尋求當下的舒適感。控制的力量。
動物後腦喜歡性,謠言,食物和貓攝影。動物後腦對於未來是可以的,由於今天的拖延,以後將遭受痛苦。
兩者之間有一個平衡,「意志」決定平衡。如果看著名的棉花糖實驗,您可以觀察到幼兒成長的意願。
我們知道可以通過幾種簡單直接的方式來訓練「意志力」。
1.視為技能
問題之一是,許多人認為意志力是其個人特質之一,無法改變。
我們相信,當我們努力實現目標時,我們能夠展現我們的意志力,因為我們是好人。而且,如果您無法實現這一目標,您將懷疑自己的能力。但事實並非如此。意志力是可以訓練的一項技能。
例如,當您將這個想法應用到您的音樂技能時會發生什麼?如果您將音樂能力視為個人品質之一...
想像一下,您如被告知未能演奏巴赫而感到失望。
然後,想像人們排成一列,以便請一位音樂大師來教他們如何提高自己的個性。
當然,真正的問題不是你可不可以。問題是您一生中從未上過音樂課!
意志力也一樣。實際上,應該在小學教授推遲滿足需求的能力,但是如果有的話,您自己會學到的。
那麼,如何訓練這種被忽視的智力呢?
意志力如何訓練?
2.設定可實現的目標
在嘗試發展一些技能時,您從哪裡開始?如果您是起點。讓我們從最簡單的課程開始。
從最輕的重量開始。
因此,將您的第一個目標定為可以達到的體重。不要說:「今天讓我們寫一本5000字的小說。」 如果您突然設定了過去從未實現的目標,那麼您將失敗並且士氣將會喪失。
而是說「今天讓我們寫小說的一頁」或「今天只寫小說的兩段 」。降低目標的難度,直到您對它感到滿意為止。
如果您可以在幾周內繼續達到目標,請將難度設置得更高一些。嘗試將目標設置為每天2頁,然後看看會發生什麼。如果繼續進行此類培訓,您將能夠更輕鬆地使用意志力。
待辦事項列表應用程式可以使整個過程更加正式和具體。具體來說,養成每天睡覺前檢查待辦事項清單的習慣。有許多應用程式可以幫助您管理進度。
3.一次專注於一件事
有時會有很多事情要做。那將是令人心碎的。急需完成許多任務,而且如果您要解決其中的一項,則必須不理會其他任務。為了避免這種情況,您需要進行分類。一旦創建了待辦事項列表,就可以查看並刪除所有不容忽視的任務。
然後確定其餘任務的優先級。確定優先級後,定義可以為每個任務執行的步驟。
完成此操作後,讓我們除下一步以外的所有內容都刪除。
完全專注於今天的今天的步驟。不要讓您的手陷入大局。
4.不要浪費意志力,因為這並不重要
意志力與肌肉力量相同,並非取之不盡。就像肌肉一樣,意志力已經耗盡。您越會使用意志力,那一天可以使用的意志力越少。這個事實在實驗心理學中已經被證明了很多次。
因此,要想在真正重要的事情上有所作為,就不應該將意志力浪費在次要的任務上。
如果您每天早晨都難以起床,那意味著您在進入待辦事項清單之前會浪費很多意志力。想想如何才能保持體力。
早睡,消除壓力和焦慮,保持身體健康。
每天做一次輕量的有氧運動。不要說你沒有時間運動。消除不重要但代價高昂的任務,以避免使大腦的執行功能過載。那會增加幸福感。
特別是睡眠有很大的作用,因此請確保改善睡眠質量。有許多容易的事情要做。
5.先做困難的任務
然後計劃在感覺良好並有一定的精神耐力時進行乏味的工作。換句話說,要儘早完成艱巨的任務。
起床,喝咖啡,抬起頭,坐在辦公桌前,擺脫待辦事項上最艱巨的任務。它應該比您想像的要容易。
當您在下午2點之前完成一天的所有工作時,您會感到不可思議。其餘時間,您可以做一些有趣的事情或專注於次要任務。
如果您在耐力充沛的早晨開始工作,您將獲得比以前強迫自己疲倦的身體和晚上疲憊的大腦要高得多的工作質量。
6.不遺餘力
意志力不是魔術。這是一種機械和神經功能,如果以簡單有效的方式進行處理,則可以充分增強其功能。但是,您必須使用意志力來解決培訓問題,並忍受一些痛苦和不適。
當然,有時可能會很困難。每天我都需要做一些工作來啟發自己。不走出舒適區就不可能期待進步。
就是說,我不會在舒適區走得太遠並且害羞。只有幾處小的變化應該具有可見的效果。
經過數月的努力,您會發現無需再看貓的照片就可以更輕鬆地專注於重要任務。幾十年來,這些微小的變化將發現完全不同的生活方式。
沒有人會想到他們回顧自己的生活,浪費時間和錯過機會已經有80年了。