腰部酸痛在鍛鍊中很常見，遇到這樣的問題，先不要盲目的練習，先檢測自己的腰部情況，在確認沒有損傷的情況下，再加強背部力量，或者脊柱兩側肌肉的練習，可通過普拉提的梯桶去練習背部以及脊柱兩側肌肉力量的加強。
腹部不會發力也會導致腰部酸痛，腹部通常也被稱為核心區域，核心肌群包含有橫膈肌，盆底肌群，腹部肌群和背伸肌群。其中腹橫肌是否激活與核心穩定能力有很大關係。任何時候四肢移動之前都需要穩定的核心提供支持，普拉提有很多動作是針對核心穩定的訓練。如果總是腹部無力，建議從普拉提開始訓練。
腹部的正確練習可以從墊上以及普拉提大器械開始練起，先從呼吸的順暢開始練習，可以通過普拉提核心床進行腹部練習，腰部酸痛的情況下，最後躺著練腹部，仰臥起坐是堅決不能做的。核心床很多動作都可以練習到腹部，在正確的指導下，配合呼吸和收緊腹部的動作，可以在不傷害腰部的情況下進行腹部練習。
當身體出現任何疼痛時，請立刻到醫院進行檢查，在遵醫囑的情況下進行正確的運動練習。還自己一個更好的身體。擁有更好的生活質量。