減肥路上一步錯，步步錯，也許這2個問題你也遇到過

一直走在減肥路上的我，嘗試過很多方法，每一次都是信誓旦旦，不達目標誓不罷休，可每一次也都是鎩羽而歸，不減反增。

很多時候翻開網頁看到那些十天暴瘦二十斤，只要三十天就還你完美身材的宣傳標語，我都特別心動，可是真去嘗試，卻發現瘦的都是別人，胖的都是自己。

瘦身沒成功不說，健康也成了一個問題。

讀史蒂芬·蓋斯的《微習慣·瘦身篇》，我發現自己對減肥的認知，一直錯漏百出。

史蒂芬·蓋斯是美國作家，著有《微習慣》一書。在這本書中，微習慣策略是指一種小到不可能失敗的行為，因為不會給人造成任何負擔，所以成為一種極具優勢的習慣養成策略。

《微習慣·瘦身篇》就是講述如何將這種策略通過恰當的方法運用到瘦身這件事情上來。

這本書分為兩個部分，第一部分告訴你當下流行的瘦身方法為什麼會沒用，我們身體和大腦的瘦身機制如何運轉，第二部分則是提出各種策略，讓大腦建立起新的思維模式。

節食減肥，真的可以成功嗎？

演員牛俊峰在做客《非常靜距離》的時候，講述他在大學時瘋狂減肥的故事。

他說：開始的時候，平均我能吃一塊錢的飯，但我只吃兩毛。然後大夏天的時候，練基本功，餓著肚子去操場跑步，去遊泳。

李靜問他：「那餓的時候怎麼辦呢？」

牛俊峰說：「就是生餓，餓到最後真的就是撓牆。然後突然有一天發現出問題了，就是早上喝完粥後，騎自行車去上學，結果就吐了。我媽是醫生，她就說我這可能有輕微的厭食症。」

幸好牛俊峰的媽媽是醫生，而且及早發現症狀，並且慢慢給他調理回來。否在，後果真的不堪設想。

在現在這個以瘦為美的社會，大部分的女子都覺得自己有點胖。甚至有些人為了變得更瘦，採取瘋狂節食的方法，最後卻患上厭食症，徹底摧毀健康的身體。

美國有一個女孩，在27歲的時候覺得自己有點胖，然後迷戀上減肥，從此開始節食減肥，沒想到最後卻導致自己患上厭食症，最後體重只剩下36公斤。

如此節食，最後傷害的不僅是自己的身體，包括人生基本也都毀了。

《微習慣·瘦身》一書的開篇就告訴我們通過節食來控制熱量的方法是行不通的。首先網絡上宣傳的節食瘦身方法一般回控制在十幾天或二十幾天，在這短時間內通過節食，確實能見到立竿見影的效果，但是過了這段時間呢？

曾經，在美國有一個《瘦身達人》的真人秀節目，那些選手會在節目中瘋狂減肥。

有一項研究在節目結束後繼續追蹤這些選手時，發現幾乎所有人的體重都反彈了，甚至有的人比參加節目之前更胖。

節食瘦身是現今最為普遍也最為流行的瘦身方法，這種方法也許短時間奏效，但是長此以往，要麼像牛俊峰一樣患上厭食症，要麼就是節食後瘋狂吃東西，導致身體變得更胖。

不論是哪一種，最後傷害的都是我們的身體健康。

一邊吃，一邊羞愧，真的有必要嗎？

讀大學的時候，同學看到我減肥，說了一句讓我至今奉為「至理名言」的一句話——管住嘴，邁開腿。

她說：「要想減肥成功，只需要做到這兩件事就好。」但是，對我這樣一個特別愛吃東西的人來說，簡直是種酷刑。

看到同學朋友在一旁大快朵頤，而我卻只能默默咽口水，那種感覺真的是太難受了。所以，偶爾，我也起偷偷吃一點，可是偷偷吃完，我又會特別羞愧，覺得自己怎麼能這麼沒有志氣。

就這樣，在這種羞愧與拼命克制中，我在胖的路上一去不回頭。

在《微習慣·瘦身》這本書中，作者史蒂芬·蓋斯卻說如果想吃，就吃吧！但是不要帶著羞愧吃，而應該是帶著滿足的喜悅之情，慢慢享受手中的美食。

研究表明讓人肥胖的不是那些高熱量高脂肪的天然食物，而是那些裹滿各種糖漿添加劑的超加工食物，譬如薯片，餅乾，蛋糕等等。未經加工的，天然的，真正的食物對瘦身至關重要。

無論是吃什麼，我們都應該從宏觀角度來看，而非關注某一種食物。就像是水果，無論是什麼水果，長期吃都可以瘦身，而沒必要糾結於其中某一種糖分高，另一種糖分低。

瘦身的最佳策略應該是建立起健康的飲食習慣，而不是迴避不健康的食物。當然，如果你真的很想吃薯片，也是可以的。

但是在吃的時候，一定要滿懷喜悅之情去細細品嘗其中的味道，然後記住這個味道，也許下次你可能就並不太想吃了。

養成飲食加運動的微習慣，讓你不知不覺改變

瘦身是一個長期的過程，它不可能一蹴而就。那些宣傳說在十天二十天就能減去十斤二十斤的，基本都只顧短期利益，而沒看到人長遠的一輩子。

一項分析認為：短期內，單一控制飲食可以獲得瘦身效果，但是從長期來看，控制飲食加上運動能提升瘦身效果。

運動也許沒有讓你的體重減輕，但是它可能減去了你的脂肪，讓你的體型更加健美。作者史蒂芬·蓋斯就是從一個伏地挺身開啟的人生轉變。

但是當我們選擇運動和健康飲食相結合的瘦身方式，就意味著我們選了一條難走的路。那麼如何將這條難走的路變得簡單易行，就需要我們用到微習慣策略了。

一日三餐做到健康飲食很困難，那麼我們從早餐開始關注，每天早餐前喝一杯水，然後給自己準備一份營養的健康早餐，吃早餐的時候，順便享受一下口腔咀嚼帶來的美味，這是不是就比較容易了呢？

每天運動30分鐘很難，那麼每天做一個伏地挺身呢？是不是特別容易？又或者我們只是從座位上站起來走幾圈，去接杯水，又或者在座位上的時候踢踢腿。

從一點點小的習慣上開始改變，持續性地做這些小到沒有負擔的任務，如此我們的瘦身計劃將毫無阻礙。

更重要的是持續性會創造習慣，帶來結果，然後激勵你再接再厲。

《微習慣·瘦身篇》介紹的策略是讓我們可以充分保持自由，在既能適應生活，同時還可以滿足潛意識的渴望中，一步步做出能夠持續一生的改變。

要想實現巨大改變，最糟糕的策略是咬牙堅持，最好的方法則是適應自己所需要的，契合潛意識的策略，然後讓改變儘可能不留痕跡地融入到生活當中。

無論是養成健康的飲食習慣，還是持續性地培養運動習慣，我們都可以從一點一滴做起，從一餐飯，一個伏地挺身，開啟我們生活的新模式。

瘦身可以成功，你需要的只是微習慣，明智的策略，再加一點點意志力。