書法筆法——執筆的方法和書寫的姿勢
張維民
學書者首先應擺好正確的書寫姿勢和掌握正確的執筆方法。寫字，站著寫還是坐著寫，手怎樣拿毛筆，手指、腕、肘乃至臂、身的姿勢等都會對寫字有影響。這不僅關係到今後能否練好字，而且關係到書寫者的身體健康。
一、書寫姿勢
毛筆的書寫姿勢主要有兩種：一是坐書姿勢，一是立書姿勢。前者主要在書寫字徑不大的字和幅面不大的作品時採用，後者一般用於書寫字徑較大的字和大幅作品時採用。
(一)坐姿
書寫大小在10釐米以內的字或字較小的行草書，可採用「坐勢」。
正確的坐書姿勢，可以概括為八個字: 頭正、身直、臂開、足安。
1．臂開 關鍵是兩臂自然撐開，大小臂夾角至90°以外，使指、腕、肘、肩四關節能輕鬆和諧地配合，身體的力量可以暢通地傳到筆尖；
2．身直 要做到以上要求，身子就要儘量坐正、坐直。胸口離桌沿的距離約在3寸左右(根據所寫字的大小適當調節距離的遠近)。不可緊貼桌面或彎腰駝背；
3．頭正 頭部端正，略向前俯。不能歪斜，以保證視角的適度，眼睛與紙面距離大致保持在30—40釐米。左手邊按紙，邊調節紙的位置，使正在寫的字始終在眼和手的最佳範圍內。
4．足安 兩腳自然平放，屈腿平落，兩腳平行或略有前後。雙腿不可交叉，翹二郎腿。
(二)立姿
如果書寫大小在10釐米以上的字或篇幅較大的行草書，可採用「立姿」。
立書姿勢是為了懸腕運轉靈活，同時由於居高臨下，視角開闊，便於統觀全局，掌握章法布白。立書姿勢的具體要求為：兩腳稍微分開，一腳略向前，保持好身體的平衡，上身略向前俯，腰微躬，距離不宜過遠，左手按紙，右手懸腕懸肘書寫。值得注意的是，桌面不應太低，以免彎腰過度，容易疲勞。
立式書壁（較少使用），書法教師在大班教學中書寫示範時可應用。
立式書壁，即將紙豎掛在牆壁上站在壁前書寫。其書寫要領和俯寫式差不多，但難度更大。因為面壁而書，為了視覺正確，要求面部與牆面始終保持平行，這全靠兩腿屈伸來調節。再說書壁時，要準確掌握濡墨量，如果濡墨多了，墨汁就會滴下來。由於書壁能更好地訓練運腕用墨技巧，故米芾也主張：「入學之法，在先寫壁，作字必懸手。」懸手書壁是教師板書的一項基本功，師範生學習書法，平時要下意識地作書壁訓練。
二、執筆
1、執筆方法
怎樣拿毛筆，是一個關鍵問題。
實踐證明，「五字執筆法」是實用而科學的執筆法。五字執筆法，把五個指頭的作用，皆用一個字說明，就是：擫、押、鉤、格、抵。
五指齊力，雖然力都注在一根筆管上，但是五指的運用，各有不同。
①擫（yè）：指「五字執筆法」中大指的作用。擫即指按之意。以大指骨上節出力緊貼筆管內側，略斜而仰。如吹笛時以指擫住笛孔一般。
②押：亦作壓，指「五字執筆法」中食指的作用。押有約束、管束之意。用食指第一指節斜而俯地出力，貼住筆管的外側，位置和大指內外相當，和大指相對地配合一起，約束住筆管。
③鉤：指「五字執筆法」中中指的作用。在大指和食指將筆管約束住的情況下，再以中指的第一、第二兩個指節彎曲如鉤，鉤住筆管的外側。
④格：指「五字執筆法」中無名指的作用。格有擋住之意。無名指用指甲肉之際緊貼筆管，用力將中指鉤向內的筆管擋住。此動作亦稱「揭」，揭有擋住和往外推之意。
⑤抵：指「五字執筆法」中小指的作用。抵有託著之意。小指襯託於無名指之下，以增加力量，擋住中指的「鉤」。
前人論執筆，「指實掌虛」最為重要。五字執筆法是用擫、押、鉤、格、抵五字來概括說明五個手指的作用，它強調五指各司其職，又通力配合，執筆穩健，使筆能上下左右靈活運動。
李後主（煜）結合「撥鐙法」，加上三個字，並改「格」為「揭」，提出八字法。現補充說明如下:
拒：中指鉤筆，由名指拒定，此上二指主轉運。
導：小指引名指過右。
送：小指送名指過左，此上一指主往來。
上面「擫、壓、鉤、揭、抵、拒、導、送」八字法，精細地解說了各指的執運之理。
五指執筆法的要領是：指實、掌虛、掌豎、腕平、管直。
指實，就是手指執筆要有力量，要實實在在地執住筆管，外側四指相互靠攏，骨節向外，密實而不鬆散。拇指中部骨節尤其要注意使之向外凸起，與食指一起持筆，使虎口圓如馬鐙形（或說龍眼），中指與無名指夾住筆桿，小指緊貼無名指，這樣五指一齊用力，執筆既堅實有力，又有助於運筆。執筆要鬆緊適度。太緊，運轉不靈；太松，使不上勁。指實，才能做到「毫無虛發，墨無旁溢，力聚管心，執筆穩定。」
掌虛，就是執筆時掌心要虛空，不能曲指塞掌，無名指和小指都不要貼到掌心，好像手心裡握著一個雞蛋。大拇指和食指間的虎口要張開大些。這樣，運筆就能穩實而靈活。掌虛的目的是使手掌的筋骨肌肉放鬆，否則手指和腕部就會僵直、緊張，不利於運筆。
掌豎，就是執筆時手掌要儘量豎起來。掌豎才能筆直，筆直才能鋒正，鋒正則四面勢全，運轉自如；否則，就會導致筆管歪斜，筆鋒不正，筆畫易成偏鋒病筆。
腕平，是指手腕與桌面要平行。康有為說：「欲用一身之力，必平其腕，豎其鋒」。因為寫字時是通過腕部將力量傳送到筆鋒，為了便於運腕，所以要腕平。腕平和掌豎二者是互相關聯的。管直則鋒正，這與運腕、掌豎有密切關係，掌豎、腕平、管直、鋒正，加之懸肘用筆，既靈活又有力。因為運筆的關鍵在於腕力。
唐代唐太宗有言：「指實則筋力平均，掌虛則運用便易」。
2、執筆部位
執筆的高低或說執筆的深淺也是極有講究的。衛夫人說：「真書去筆頭二寸一分。若行、草書，去筆頭三寸一分。」王右軍有「真一、行二、草三」之說。虞永興《筆髓》，云：「筆長不過六寸，一真、二行、三草」，這是約言執筆去筆頭的遠近。唐張懷瓘云：「執筆亦有法，若執淺而堅，掣打勁利，掣三寸而一寸著紙，勢有餘矣。若執筆深而束，牽三寸而一寸著紙，勢已盡矣。」
一般的原則是：寫小字及楷書時，執筆部位可偏下；寫大字或行、草書時，執筆部位可偏上一些，這樣筆鋒運轉幅度大，筆法流轉靈活。如臨寫黃庭經之類小楷可低執筆，離筆頭約一寸；如原大臨寫大小約2～3 cm的行書聖教序及書譜、十七帖等草書時，執筆可稍高，離筆頭約二寸；如臨寫十釐米直徑以上的楷書或大草書自敘帖、古詩四帖等草書時，執筆可更高，離筆頭約三寸。
3、執筆的鬆緊
執筆的鬆緊和運指也應注意，太松太緊，過猶不及。因為太鬆了，筆畫便沒有力；太緊了筆畫便泥滯而不靈活。王羲之主張執筆要緊，執筆緊方能貫力於筆端。蘇東坡主張虛而寬，即執筆要松，這樣便於轉動筆桿。其實「緊」與「松」是既對立又統一的矛盾的兩個方面。執筆是為了很好的運筆，所以「緊」是指要能很好地駕馭筆鋒，不讓其飄滑無力，「松」是指手中的筆運轉靈活，筆鋒能隨心所欲地變化，字才有韻味。下筆書寫時宜緊，提筆迴旋時宜松。作字須要用全身之力，這個力，只是傳遞一股勁，由背到肘，由肘到腕，由腕到指，由指到筆，由筆管而注於筆尖，使其轉動自如。
4、執筆的正斜
正確的執筆要使筆桿垂直。五指執筆，將手掌豎起直立，就能使手把筆拿直。
掌豎則鋒正，鋒正則四面勢全，常使筆鋒在畫中，則左右逢源，靜燥俱稱。學字既成，猶養於心，令無俗氣，而藏鋒漸熟。筆正，筆桿與紙面基本保持垂直，可保證中鋒行筆，便於調節八面鋒的筆鋒指向。
在運筆過程中，隨著手腕的擺動，筆桿會倒向筆鋒所指的方向，如寫橫畫時筆桿向左傾斜，寫豎畫時筆桿向前傾斜，這就是俗稱的「推筆」，筆桿倒向運筆方向而造成「拖筆」。倒向筆畫的兩邊而形成側鋒。倒向筆畫兩邊的角度過大則會形成偏鋒。在實際書寫中，為求不同筆勢，在起收筆或運筆中也會搖動手腕，應用側筆，即側鋒取妍。
中鋒運筆推筆
5、運筆方法
運筆是書法的根基，若不得其要領，則再怎麼寫也沒用。所以書法以此為重。運筆是應用，執筆是關鍵。宋代姜菱說，「執之在手，手不主運。運之在腕，腕不主執」。運腕的方式，又分枕肘枕腕、枕肘懸腕、懸肘懸腕。枕肘枕腕，用於寫小楷。枕肘懸腕，適用於寫中、大楷或小行書。懸肘懸腕是指肘部和手腕全部懸空，常用於寫行、草或很大的楷書。
運筆的方法有三種：一是指運法，即枕肘枕腕；二是腕運法，即枕肘懸腕；三是肘運法，即懸肘懸腕。
指運法：
指運法
指運法是運筆的一個持法，指運法執筆較低。將左手墊於右手之下。通稱枕腕式。亦可放一重厚物於右手腕之下代替，而這樣做，腕部就固定了，只剩下手掌手指部份可動，因此只能書寫細短的筆畫，適合用於楷書小字。但若書寫行草書的小字時，也不適合使用枕腕式。因為此法較不靈活，寫時會缺乏一股流動之氣，無法表現其氣概。總之，指運法書寫時最穩且牢固，可作為練習運筆的第一步驟，由此而進一步至提腕或懸腕，就較容易許多。因此，初學者當多加練習。
腕運法：
腕運法就是固定肘部，將腕部提起，一般通稱提腕式。腕運法與中執筆相結合。用此法將腕部提起，活動範圍就較枕腕式大，可以書寫較大的中字或小行書。但也不適合書寫於大字，因為肘部仍著案，活動範圍仍受限制。
肘運法：
肘運法是連肘部一起懸空，以肘部來運筆，一般通稱懸腕式。肘運法用高執筆。此法以肩膀為中心，腕肘均不放於案上，所以最為靈活，活動範圍最大，揮灑自如，易於表現筆力。適用於大楷、行草等書體。總之，懸腕式是運筆的極致用法，如欲盡善盡美，此法非熟練不可，不然大字無法逞其雄勢，行草不得其縱逸，各不得要領是也。
提肘作字時，靠腕、臂和指的協調運動來完成，而活動最多的是腕。腕一定要活。腕活，才能使全身之力，通過臂、腕和指貫注到筆尖；腕活，才可以調整筆鋒，才能在上下左右提按、頓挫、方圓、轉折等多變的筆畫書寫中控制住筆鋒，甚至能夠隨心所欲地指揮筆鋒，達到所謂「甩筆頭」的地步。
陳中丞好學書，元章授以提筆法，曰以腕抵紙，則筆端有指力，無臂力也。曰提筆亦可作小字乎？元章笑顧，小吏取紙書黼黻，贊筆劃端嚴，字如蠅頭，而位置規模皆若大字，因請其法。曰：無他，惟自今以往，每作字時，不可一字不提筆，久之自熟矣！