疫情好轉，生活日漸恢復，跑步，也開始加強訓練。畢竟2、3月份已經讓身體橫向發展了一二十斤，再不抓緊跑步練習，只怕下半年也不敢參加馬拉鬆了。身體長胖，跑步斷開1個多月，如今才開始加強跑步的我，想要短時間恢復以往的跑步能力，肯定是不可能的了。
在一邊不斷努力，一邊又想要快速進步，這過程中的痛苦真是不好受。相信很多像我一樣的業餘跑者，也會深有感觸。但是不管怎樣，唯有靠自己的意志與堅持，去克服訓練中的苦痛，才能有所突破，提升跑步能力，才能跑出好成績。
1、跑得越來越累
這幾次的10公裡跑，基本都用了快1小時，今天是59分49秒，實在是太令人生氣了，簡直快要崩潰了。去年10公裡基本都是49分左右時間，而且進步提升的空間很大。看著如今的10公裡成績，心都涼涼了。雖然已經開始在加強訓練了，但是卻總感到力不從心，越跑越累。
跑得越來越累的情況，基本可以分為兩種：呼吸疲態與肌肉酸痛。但尷尬的是，每次開跑後總能遇上其中一種。沒跑多久，要麼很快就喘，呼吸不均，跑得很累；要麼感覺腿腳酸痛，無法輕鬆有力地邁向前邁步。最慘的是兩者都有，一開跑就腿腳酸痛，緊接著越跑越喘，完全使不上力，根本跑不動。
2、跑得肌肉酸痛
這次疫情，斷開跑步一個多月，體重上升10幾斤，本以為對跑步不會有影響。殊不知，身體長胖，脂肪增多，肌肉退化，跑步能力是大大下降。當我恢復跑步，開始第一次跑時，每跑1公裡，就感覺到越來越累，雖然最後我堅持跑完了10公裡，但是過後的我，渾身肌肉酸痛。
從跟腱、小腿前側、小腿後側，到大腿前側、大腿內側、臀部肌肉，再到下腰背、側腹部，都感覺到隱隱的酸痛，而且持續了好幾天。這才讓我深切地感受到了，原來跑步牽動到了腰背、腹部、臀部以及大小腿的肌肉群力量，幾乎每個部位細節的肌肉，都會影響著跑步。
3、跑得控制不了
在這段跑步訓練中，最控制不了的就是這三個方面：配速、呼吸與成績。跑步退步後，肯定跑得越來越慢了，但是想要進步，跑得快一點，就得提升配速。由於耐力不夠，往往提升一下配速，沒堅持一會就跑不動了。
提升的過程中，也跟呼吸有關。呼吸沒辦法保持均衡的話，也容易喘氣，容易跑不動。當然，我們在堅持的過程中，還是能看到進步的。只是會變成這樣的情況，有時跑的成績很好，進步很大；有時跑的成績一落千丈，退回原點。
4、跑得心態崩了
提升跑步訓練過程中，至關重要的還有一點，就是心態。特別是堅持一段時間後，卻始終看不到進步的狀況，更是打擊自信心，更沒有動力堅持跑，心態簡直都要崩了。如果此時過於消極的話，很容易就會放棄跑步。所以當我們的堅持處於失敗時，心態就尤為重要。
可以休息兩三天，再開跑；可以聽聽音樂，放鬆一下心情；可以找個好朋友陪跑，學習經驗；可以看看那些身邊自律的人，成功的人，他們是如何堅持的。去發現一些可以給自己動力的影響因素，讓自己受到鼓勵，保持積極的心態，才能繼續堅持，向前奔跑，進步 ，就在下一次。
在提升跑步的堅持中，我們會碰到多種困難與苦痛，我們也都知道跑步，肯定是需要循序漸進的。但是，我們似乎還忽略了一點，能不能跑得好，其實是身體說了算。當我們在加強訓練，身體會不斷消耗，自然也會出現疲態，過度的話，還會引起肌肉酸痛，甚至膝蓋關節損傷。這時候， 最重要的就是讓身體好好休息。可能沒辦法按原計劃執行跑步訓練，但是休息好了，身體才富有精力，這樣才能更有力量地發揮跑步能力。
退步，確實會讓人難受。想要進步，就必須努力堅持到底，但也必須懂得休息。休息，有時也是快速進步的關鍵。今天跑步10公裡，用了59分49秒。去年的10公裡，平均只用了49分左右。我知道這個成績是超級業餘的水平，但只有不斷堅持努力，才能一點一點進步。你呢，在堅持跑步中是否也經歷痛苦？你的10公裡，跑多久呢？