低脂低卡的減肥餐這樣搭配、一餐下來的熱量、不會超過一塊紅燒肉

2020-08-28 談食者康大王

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你知道每110克的豬肉有多少千卡嗎？

每100克五花肉可提供熱量508千卡，如100克肥豬肉可提供熱量830千卡。

低脂低卡的減肥餐這樣搭配

一餐下來的熱量

不會超過一塊紅燒肉


總熱量： 473千卡

上湯紅莧菜：紅莧菜350克

香菇雞肉丸：雞胸肉約70克

蒸紅薯：紅薯160克

櫻桃番茄2個


總熱量： 536千卡

洋蔥牛肉意面：洋蔥140克牛肉150克意面40克

清炒上海青：上海青200克

清炒胡蘿蔔：胡蘿蔔150克


總熱量： 482千卡

清炒蘆筍：蘆筍3根，清炒紅椒：紅椒半個

黃瓜炒雞丁：黃瓜半根，雞胸肉70克

蒸玉米：大玉米半根


總熱量： 511千卡

櫻桃番茄： 2個，蒸紅薯：紅薯80克

煎豆腐：豆腐130克，清炒胡蘿蔔：胡蘿蔔1根

白灼西蘭花：西蘭花150克


總熱量： 467千卡

香菇炒蘆筍：幹香菇5朵，蘆筍3根

紅椒炒雞肉：紅椒半個雞胸肉100克

清炒捲心菜：捲心菜80克，蒸紅薯：紅薯150克


總熱量： 514千卡

櫻桃番茄： 4個，蒸紅薯：紅薯80克

蔥花雞蛋卷：雞蛋2個蔥花適量

蒸茄子：長茄子半根，清炒紅莧菜：紅莧菜300克


總熱量： 474千卡

捲心菜炒肉絲：捲心菜180克、雞肉80克、紅椒50克

雜糧飯：生大米20克、生糙米20克、紫米10克

清炒胡蘿蔔：胡蘿蔔100克(半根)


總熱量： 566千卡

上海青炒香菇：上海青200克 幹香菇15克

番茄雞肉通心麵：番茄1個雞肉95克、通心麵50克，水煮雞蛋一個


總熱量： 500千卡

牛肉小炒：洋蔥70克、西蘭花80克、牛肉110克

煎豆腐：豆腐170克，蒸紫薯：紫薯100克

清炒胡蘿蔔：胡蘿蔔70克


減肥期間的你還敢吃五花肉嗎？

吃了也沒關係，去多跑兩圈就好了


減肥小真言

管住嘴，邁開腿。

多喝水，勤洗睡。

餓了咱就喝點水

實在不行倒床睡


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