今天分享的這塊肌肉叫做腓腸肌，位於小腿後側的一塊肌肉。
腓腸肌位於小腿後面的表層，呈梭子型，有內側及外側兩個頭，起於股骨踝的背面，下行後與比目魚肌併合成跟腱止於根骨。
腓腸肌最主要的功能是協助比目魚肌做腳掌屈曲及踮腳尖的動作，並協助大腿肌肉做膝蓋彎曲的動作。
走路時當腳後跟蹬起時可以彎曲膝蓋，讓身體向前，和膕繩肌一樣如果腓腸肌僵緊則會限制膝關節的伸展。
我們都想擁有一條又長又細的小腿，而腓腸肌很發達的話，會顯得小腿又粗又壯而且還短。
圖中佟麗婭和奚夢瑤真的是屬於腿精了，小腿又細又長，但是謝娜和吳昕的小腿來說就相對的要粗一點，尤其是吳昕，很明顯就是小腿的腓腸肌過於發達。
那該如何瘦小腿呢？我們來詳細的看下這塊肌肉，依然先從解剖講起。
腓腸肌起於股骨踝的背面，下行後與比目魚肌併合成跟腱止於根骨。
它最主要的功能是做腳掌屈曲及踮腳尖的動作，同時還有膝蓋彎曲的功能
如果它的肌力失衡的話，一般會引起膝蓋後側膕窩的疼痛和反射到足底的疼痛（見下圖）。
不論是肌力失衡還是小腿粗壯，都先需要松解，我們先來看下松解方法，
一、用手按摩
二、用泡沫軸滾小腿
方式一：
方式二：
三、站立前腿屈膝，後方腿伸直拉伸
四、利用牆壁輔助，勾腳伸直膝蓋腳後跟向下蹬去拉伸。
五、瑜伽體式戰士一式也是一個特別好的可以伸展腓腸肌的體式。
六、瑜伽坐立前屈也是非常推薦的一個體式，注意腳後跟一定要向遠蹬，同時收緊股四頭肌，感受腓腸肌的拉伸，如果上半身很難下去，則說明小腿後側和大腿後側較為緊張。
僵緊的腓腸肌還會引起小腿抽筋的症狀，小腿有浮腫腫脹，則說明下肢循環不好，需要練習肌肉力量加強新陳代謝，增強腿部循環。
力量的強化則可以練習踮腳尖的摩天式和踮腳尖的單腿下犬式。
如果說小腿粗壯僅僅針對腓腸肌練習，不去拉伸比目魚肌也是不可以的。
比目魚肌起於脛骨上部，止於跟腱。
因為它不連接到膝蓋，所以它和腓腸肌的最主要區別就是沒有屈膝的功能。
所以如果單獨去拉伸比目魚肌的話則需要去彎曲小腿進行拉伸，這樣的話則會讓腿顯得更加細長。
好啦，今天的分享就到這裡了，祝大家吃好睡好心情好，您的點讚和轉發會點亮我心中的一顆星~