飲食減脂期間你需要注意這些

上篇文章和大家介紹了安全減脂的飲食方法，按照上篇文章裡面講到的原則大家自行調控自己的飲食，長期執行下去之後就能收穫一個更加理想的體型。

本篇文章和大家聊的話題就是大家在減脂期間的一些小細節。

第一，關於欺騙餐

欺騙餐是有一定的科學道理的，之前和大家聊過，大腦其實是不受人的思想影響的，你想的和它正在做的是兩碼事。

一旦你長期堅持低熱量的飲食，長此以往，大腦就會接收到這個信息。

大傢伙（身體各個組織器官）都注意一下哈，這傢伙有可能是失業了，也有可能是失戀了。最近吃東西很少，大家現在開始節衣縮食，防止今後鬧饑荒。

帶來的直接效果就是身體的能量消耗會直接下降，對咱們的減脂是大大不利的。

因此，每個兩個周大家可以大快朵頤的吃一頓，這一頓大家可以吃到自己高興為止，因為你即便是吃到撐，多攝入的熱量也會在後面的控制飲食的過程中慢慢的消耗掉。

欺騙餐的另外一個心理上的好處就是，你已經控制飲食兩個周了，大快朵頤的吃一頓會讓你對事物的滿足感帶來更大的滿足。

就像我本人以前經常吃漢堡王，自從開始減脂之後，收穫到了第一波體型改善帶來的紅利之後，漢堡王對我已經失去了吸引力。但是每兩個周還是會主動到漢堡王吃一頓。由於平時告誡自己不能隨便亂吃這麼高熱量的東西，加上每次去吃之前會有一定的儀式感。所以享受飲食的過程異常高興，加上自己知道這是欺騙餐，也沒有了任何的心理負罪感。

第二，關於鹽的攝入

正常情況下，一個正常體型的人每天的攝入量約為5克。

很多的健身博主或者健身自媒體都在宣揚一定要少吃鹽，並且列舉了一大堆鹽攝入過多的害處。這讓很多的網友陷入了一個誤區，那就是健身或者減脂期間要少吃鹽。

很多文章都在強調少吃鹽

多吃鹽的壞處想必大家都知道了，那麼少吃鹽的呢？

不知道大家有沒有經驗，那就是像農民工這樣的體力勞動者，他們的鹽口會格外的重，他們的飯菜會比普通人的更鹹，如果你問他們為什麼口味這麼重，他們的回答就是：不吃鹽身上沒勁。

從事體力勞動的人通常會口味重一點

如果長期攝入食鹽過少，會造成體內的含鈉量過低，發生食欲不振，四肢無力，暈眩等現象；嚴重時還會出現厭食、噁心、嘔吐、心率加速，脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等症狀。

因此，如果你在減脂期間仍然保持著運動的習慣。那麼推薦不要限制食鹽的攝入。即便是專業的健美運動員也只是在自己比賽前的幾天才會為了讓自己的肌肉線條更加明顯才去主動的去減少食鹽的攝入的。

第三，關於運動

理論上呢，即便你不運動，單單只靠自己控制飲食就可以達到減脂的目的。運動只是這個過程的一個促進方式。

如果是體型非常胖的小夥伴，那麼推薦先老老實實的控制飲食再考慮運動。過重的體重本來就已經讓身體難堪重負了，如果再加上運動，會大大增加自己的關節受傷的可能性。

是誰再說我

如果體型還沒有影響到自己的運動的地步，那麼可以考慮快走，橢圓機，自行車等對關節壓力比較小的運動。

第四，關於主食的選擇

理論上，越少加工的糖類視頻越是不容易吸收，升糖指數（反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。數值越高越容易長胖）也就越低。

也就是說，在選擇優先程度上，生的馬鈴薯>烤的或者水煮的馬鈴薯>馬鈴薯澱粉>糖粉。

水煮土豆>土豆泥>澱粉>糖粉

越少加工的食物實際上對健康越有利

總之就是，加工痕跡越少，身體吸收起來越費力，糖分得以緩慢的吸收，也就不會那麼容易堆積脂肪。

第五，注意飲食節奏

少食多餐，有條件的可以將一日三餐改成一日四餐。

這樣做的好處是每一餐能夠更少的攝入碳水化合物（糖類），也就會讓每一餐之後血糖上升更加少。胰島素更少介入，上升的血糖直接向糖原轉換直接消耗掉。

以上就是關於飲食減脂的注意事項，供大家在減脂期間參考。希望能夠幫助到大家。今後會和大家更多的分享關於健身和塑形相關的知識。