減脂期間，怎樣實現健康飲食？看了這個你就明白了

在這個假期我們最常給大家講的就是減肥減脂這件事情了，可是眼看著就要開學了還有很大一部分人沒有get到這一點。對於這種行為我們雖然表示無可奈何但是也無計可施，所以為了幫助大家能在上學之前的這十天左右的時間裡減脂成功，我今天就給大家推薦一種飲食對比，讓大家吃得精緻還能減脂。

1、對比大米和糙米。1/4杯大米的熱量大約為160大卡，34克的糖和1克的膳食纖維，而1/4杯糙米的熱量為150大卡，33克糖和2克的膳食纖維。通過對比這兩種米的熱量和糖分大家可以發現糙米其實更適合減肥人群食用，因為它的熱量低、糖分少，更重要的是它裡面含有豐富的膳食纖維，能夠分解胃裡面的各種酶，可以促進我們的消化吸收，提高新陳代謝的能力。

2、糖是有區別的。減肥人群最忌諱糖這是大家都知道的，可是有些人卻還是因為傻傻地分不清楚糖類被迫減脂失敗，那我們就在這一點裡面給大家講一下糖類之間的區別。

比如水果中和冰激凌裡面都是甜食，可是草莓裡面的成分只有草莓，而冰激凌裡面卻含有糖、天然香精、蔬菜汁、檸檬酸等成分，所以大家在攝入食物時一定要注意清楚它裡面所含有的成分，千萬不要因為不了解就隨便攝入，這樣反而會增加體內脂肪含量。

3、同樣是沙拉，卻有糟糕和開心之分。減肥沙拉應該是很多女性最嚮往的食物了，既可以吃自己喜歡的食物又可以輕鬆減脂，真的是人間理想。可是大家忽視了原來沙拉也有好與壞的區別，這也從本質上決定了我們減肥之路的失敗。

我們一般把沙拉分為兩類，一種是糟糕的沙拉，而另外一種就是吃了讓我們感受到很快樂的沙拉。糟糕的沙拉裡面只有蔬菜，連一滴油都不能見，吃久了容易胖大家反胃，反而更嚮往以前的飲食習慣，這樣一來減脂事情就徹底失敗了。而開心的沙拉就不一樣了，它裡面葷素搭配，既能保證我們輕鬆減脂又能讓我們營養均衡，所以吃了以後我們的心情也會跟著變好，這也是它被稱為「開心沙拉」的最大原因了。

4、從蔬菜水果中獲得水分。水分是我們人體中最不可缺少的成分，所以及時補水很有必要。但是光靠純淨水來補充水分明顯不夠，所以我們還需要從蔬菜和水果中獲取其他水分。我今天就給大家介紹一下6種蔬菜水果，讓大家可以在日常生活中及時補充水分。首先我們要提的就是水果，比如西柚、西瓜和西紅柿。

這三種食物裡面含有的水分分別是91％、92％和94％，而蔬菜中的甜椒、西藍花和芹菜中水分所佔的比例分別為92％、91％和95％。通過對比大家就可以發現芹菜中的水分真的是很充足，所以大家平時還是應該多吃芹菜，比如芹菜炒肉之類的，既從肉類中獲得了蛋白質，又從芹菜中獲取了水分和纖維素，真的是怎麼看怎樣划算。

減脂是減肥期間最應該注意的問題，而健康飲食又是一個大的關鍵期，所以對於每一種食物的攝入我們都應該做到嚴格把關，只有這樣才可以在減肥道路上越走越遠。以上就是我們今天的健身房分享了，希望對大家能夠有所幫助，我們下次再見！