減脂期間的飲食誤區你踩雷了嗎？

2020-08-28 321動起來

俗話說的好，減脂就是三分練，七分吃。

那麼這些減脂期間的飲食誤區你踩中了嗎？

節食

很多人一開始減肥就錯了。認為少吃就是節食，每天只吃蔬菜沙拉，將節食進行到底。

這是不對的。

節食因為攝入的熱量極低，減脂初期有可能效果非常誘人。但是這是非常有害身體健康的。

其次，你節食期間很容易產生睏倦、無力、思考能力下降等眾多身體狀況。長期來看的話，節食這種減肥方式，不僅難以堅持，還會嚴重損害基礎代謝，影響正常身體活動。

不吃主食

主食是很重要的熱量來源，因此很多女生減脂時不吃主食。

雖說這樣確實能降低你的熱量攝入。

但這種方法很可能誘發低血糖、睏倦、脾氣暴躁等，而且對於女生來說，還很有可能誘發生理期紊亂。

主食並不是引起你肥胖的原因，你可以少吃一點，但不能不吃。

只吃果蔬

女生減脂時，通常不沾葷菜，只吃果蔬。

雖說水果蔬菜營養價值豐富，但人體所需的各種營養要素，只靠果蔬是補不回來的。只吃水果蔬菜的話，會導致你的蛋白質攝入不足，讓你的肌肉流失的更快。雖然這樣會讓你「掉秤」，但是卻都不是脂肪。

油鹽不沾

很多女孩子減肥，不吃鹽不吃油。各種食物都吃水煮的。

但是油鹽不沾是錯誤的。我們提倡的是少油少鹽，並不是讓你不吃油鹽。

因為我們每天都需要一定量的鹽來維持體內的電解質平衡，無鹽飲食會導致身體疲軟無力。油可以為身體提供必需的脂肪酸，幫助身體吸收脂溶性營養素，還能給我們提供飽腹感。

所以我們每天還是要攝入一定的油鹽，來保證我們的身體健康。

單一食物決定論

有的人聽說吃黃瓜能減肥，就每一餐都吃黃瓜。

但是我們已經強調過很多次了，減脂是一個很系統的過程，並不是你吃點東西就能瘦的。

你不會因為今晚吃了一包薯片長胖，也不會因為餐餐吃黃瓜變瘦。最終決定你的減肥成果的，還是你每天攝入的熱量和消耗的熱量的關係。

吃的熱量小於運動消耗的熱量，那麼你就會瘦，反之，你則會胖。

這些飲食誤區，你中了嗎？

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