7大減脂誤區，千萬踩坑

減脂過程中，方法很重要，不正確的方法會出現事倍功半的情況。要想成功瘦下來，以下7大誤區千萬別中招！

誤區1、體重少了10斤，等於減脂10斤

現實生活中，很多人減掉10斤，體型沒發生太大變化。是因為方法不對，減去的10斤體重只有很少的脂肪。

脂肪密度較小，若一個人真的減去10斤脂肪，體型會發生很大的改變。

所以，請牢記，減重不等於減脂。

誤區2、少吃或不吃就能瘦

有些人想要通過節食變瘦，這科學嗎？

節食只有在長期的克制下（比如3個月），才會減少你身體的脂肪。那種停一會兒再放開吃喝，只會讓你更容易變胖。

如果你長期節食，身體的素質會大大降低。身體每天需要分解蛋白質獲取一定量的胺基酸，節食會導致蛋白質流失嚴重。節食後→身體蛋白質流失→肌肉減少→基礎代謝率降低、身體能夠承受的運動量更小→導致攝入熱量富餘，繼續囤積脂肪→繼續依靠節食。惡性循環。

想要通過節食瘦下來，這是極端不科學的，更不利於身體健康。

誤區3、吃某些藥可以瘦

目前，市面上的這些聲稱可以瘦的藥品，都會對身體造成不同程度的傷害。下面這張圖可以直觀的告訴你：

所以，千萬不要為了瘦，亂吃一些藥，得不償失。

誤區4、想瘦，就不能吃肉

我們常常聽到「吃肉會變胖」，這種說法，真的對嗎？

人的體脂來源就是直接攝入脂肪以及過量的碳水化合物。除了豬肉，其餘大多數肉類的脂肪含量都不高。

減脂期間不但不用禁肉，而且還要吃富含優質蛋白的肉，補充蛋白質以及填你的肚子。

誤區5、只要運動，就能瘦下來

很多人認為，只要運動了就會變瘦。於是，朋友圈裡出現了很多每天熱衷於刷微信步數的人。

當然，只要運動就會消耗能量，但是能不能瘦下來，還要回歸減脂的本質，也就是熱量差，要看消耗是否大於每日攝入的熱量。

除了運動消耗量之外，還有很多因素會影響是否能夠造成熱量缺口。比如，每天飲食攝入多少熱量，從事的工作強度有多大，基礎代謝率有多少，你所做的運動強度。

所以，要想瘦下來，就要進行正確科學的運動。

誤區6、只要出汗，就能瘦

其實流汗和瘦沒有直接聯繫，運動會產生大量的熱量，使汗水蒸發，讓體重減輕。但減重並不代表減脂，只要正常補充水分，體重就會恢復。

從生理學的角度來說，身體較胖的人因為體內脂肪較多，很難通過輻射的方式散熱，所以只能靠大量出汗維持體溫穩定；身體素質較好的運動員，由於長期訓練，身體已經進入一種「節能模式」，即使運動量大一些，也不一定會出很多汗。

因此，出汗量大並不能和運動量大畫上等號，以出汗多少來衡量瘦身效果更是錯誤的。

真正的減肥，應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減脂的目的。

誤區7、運動強度越大，瘦身效果越好

運動強度大，確實能消耗更多的熱量，但是脂肪供能的比例很小，消耗更多的是糖和蛋白質。

減脂才是我們的目的。以減脂為目的的有氧運動，沒有必要把自己累的頭昏腦漲。

呼吸稍微急促，說話不費力，這樣的強度一般來講已經夠了。更為有效的方法是按照「減脂心率」來運動。

以上7大常見減脂誤區，你中了幾條？是不是刷新了自己的固有認知？

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