女子跑步20周減重14公斤，她是怎麼做到的

德國一個叫Sunny的妹子，在短短的20周時間裡，就瘦掉了14公斤。 減肥成功之後，她在YouTube上上傳了自己的對比的視頻和心路歷程，與網友們分享她的減肥心得。 減肥的初衷其實很簡單，妹子曾經也是苗條過的人，看看她18歲時的照片就可以發現。但是奈何歲月不饒人，才過去了短短5年，妹子的身材就已經今非昔比了，所以痛下決心決定減肥。

下面是她開始減肥前的身材，可以看到腰間的贅肉都一層一層的摞在一起，胳膊和肩膀也非常粗壯，看起來遠遠不像23歲。

萬事開頭難，第一、第二周的時候，Sunny簡直快要堅持不下去，沒有運動基礎的她沒跑兩步就氣喘籲籲。

到了第九周，Sunny終於找到了一點感覺，跑起來沒有那麼吃力了，也覺得自己能夠堅持下去。

但是，這個時候，困難也隨之而來——Sunny的腳踝受傷了，她不得不開始休息。受傷了之後Sunny感到備受挫折，甚至還想過放棄——事情剛剛稍微有點起色，便受到如此大的打擊，Sunny非常失落…… 到了第14周，她終於又重回跑道，在跑步的同時她也開始做一些體能訓練，增強自己的身體素質；還通過跑步認識了一些朋友，跑步的路上不再孤單；

到後來，Sunny的狀態也越來越好，跑起來更得心應手，跑起來整個人的精神姿態都不一樣了：剛開始的時候Sunny跑步總是彎腰駝背，整個人看起來都窩成一團；再看現在，上身挺拔，身體正直，目視前方，滿臉的自信表情。 最後，20周過去了，Sunny成功減掉了14公斤，開心的向大家分享她的減肥成果：

她說跑步帶給她的不僅僅是身材變化，還有信心和心態的變化，她變得更自信，可以看出來，經過了20周的跑步，減肥成功之後不僅腰上的遊泳圈不見了，Sunny整個人的精神氣質都有了很大的提升。 但是很多人問題就來了，為什麼我也跑步了，我也堅持了挺久的，但怎麼我就沒瘦呢？ 今天就給大家理清一些跑步減肥的誤區：

不是天天跑就能瘦

許多想要減肥的人一考慮到運動減肥，就是要跑步，於是滿腔熱血的準備好全套裝備，然後開始每天跑步，堅持了一個月，結果發現也沒有什麼效果，說不定還落了傷，最後悻悻而歸，草草結束了跑步減肥的計劃。 跑步減肥是沒有問題，但是很多人忽略了一個關鍵就是，許多人都覺得跑步誰不會跑，然後就悶頭亂跑，也沒有計劃也沒有方法，覺得只要努力了一定能夠收穫回報。但是實際上，很多人都像Sunny一樣，本身沒有什麼運動基礎，貿然開始高強度的跑步訓練，不僅不能減肥，還很有可能會造成身體損傷。 所以正確的做法應該是根據自身的情況制定一個合理的跑步計劃，五公裡跑不下來先試試三公裡、每天跑太累就先跑一天休息一天，感覺狀態舒適之後再慢慢增加跑步強度和頻率，你的耐力才能真正的得到提升。

跑步嘛，誰不會

這個誤區是最害人的誤區之一，許多人在跑步減肥之前沒有做足功課，上去就是一通亂跑，這種行為最容易導致受傷。 對於藉由跑步來減肥的人來說，首先要做對的一條，就是跑步姿勢要正確，正確的跑步姿勢能幫助你提高跑步的效率，最重要的是，能夠避免你像Sunny一樣，在還沒有減肥成功的時候就遭受病痛的折磨，從而使自己的減肥大計中途夭折。

以為熱身和拉伸不重要

跑前的熱身能夠幫助你將肌肉拉伸開來，尤其是在寒冷的冬季，運動前的熱身尤其重要，能夠有效避免你在跑步中出現拉傷、抽筋。 而跑步結束後的拉伸，則能幫助肌肉排酸，放鬆肌肉，避免肌肉「結塊」，緩解第二天的肌肉酸痛。 除此之外，還要注意不要空腹也不要吃到飽再去跑，否則會導致體力不足或者胃下垂等後果，最佳的跑步時間是在飯後2到3小時。 最後，希望大家都能夠像Sunny一樣減肥成功，擁有一副健康的心靈和體魄！