掉秤超快的減脂午餐來咯，簡單有效好吃

2020-10-18 雨林霖的分享筆記

hello，大家好

今天給大家分享一周減脂午餐，親測有效，簡單易學！！重點是不餓肚哦，大家快get起來吧！



[擊掌]

Day1：蒸紫薯＋香煎雞胸肉＋水煮西蘭花＋聖女果

做法：雞胸肉加料酒，胡椒粉，蒜，鹽醃製一夜，加一點點橄欖油煎熟即可

西蘭花放一點點油煎熟即可


Day2：雜糧飯＋蝦仁炒西紅柿＋聖女果

做法：蝦仁加澱粉，料酒，黑胡椒，醃製半小時

鍋內加橄欖油，將蝦仁和西蘭花清炒


Day3：蒸南瓜＋香煎巴沙魚＋水煮蛋＋水煮扁豆＋聖女果

做法：巴沙魚放入黑胡椒粉，蒜末，薑絲，生抽，料酒，橄欖油醃製半小時後煎熟

雞蛋和扁豆煮熟，南瓜蒸熟


Day4：雞胸肉＋雞蛋＋青豆＋玉米＋胡蘿蔔＋紫甘藍

做法：雞胸肉用蒜末，料酒，黑胡椒，鹽醃製一夜，煎熟即可

雞蛋煮熟，青豆玉米胡蘿蔔煮熟，紫甘藍切絲


Day5：紫薯＋雞蛋＋蝦＋番茄＋杏鮑菇＋黃瓜＋小番茄

做法：雞蛋調散後煎熟，加入杏鮑菇和番茄翻炒

鮮蝦煮熟，紫薯蒸熟，黃花涼拌


Day6：南瓜＋牛排＋秋葵＋紫甘藍＋奇異果

做法：牛排擦乾水分後撒鹽和黑胡椒，煎熟切塊

秋葵清水蒸熟，加入蒜末清炒，南瓜蒸熟，紫甘藍切絲


減肥話題

1、健身一定不能用節食甚至絕食的方式來瘦身，一定要循序漸進，否則對身體是非常有害的。

2、長期的健康飲食會使身體變輕盈，皮膚也會變好很多。

3、瘦身時飲水量要保證在1500毫升以上。

4、科學的飲食可以瘦，適當的搭配運動效果會更好哦。



​[心]今日的減脂餐分享就到這裡啦，大家一定要好好吃飯，一起變美變瘦哦！

Tips：水煮菜更好吃的小妙招，在水裡加一些鹽煮開加入蔬菜然後再加一些蔬之鮮煮熟會好吃很多哦。

還有蘑菇和雞肉在一起，會讓雞肉更好吃，不信你試試！

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