生完二胎斷奶後140斤 管住嘴、邁開腿，半年後減到100斤
都市快報
前天桂美琴在蕭內網曬出自己減肥前後對比照，判若兩人：同一件外套，胖的時候撐得鼓鼓囊囊，拉鏈都拉不起來，瘦下來再穿就很寬鬆，有點空空蕩蕩。變化之大讓很多人難以置信。
桂美琴在蕭山一家服裝公司上班。昨天中午我見到了本人。長髮披肩，瓜子臉， 1米6左右身高，瘦瘦的，看去像二十多歲的姑娘。
正好趕上飯點，她的午餐是小小的兩根紅薯。我感覺不夠塞牙縫的，桂美琴說紅薯、蝦、雞腿，午餐她會換著吃。
除了控制飲食就是跑步，從2018年開始，她已經堅持跑步兩年。
桂美琴30歲，兩個孩子的媽媽，兒子5歲，女兒3歲。桂美琴笑說，之所以長胖，和生孩子有關，自己還是小姑娘的時候，也瘦瘦的。
桂美琴老家江西，18歲來杭州跟朋友合夥開淘寶店，賣女裝，每天到四季青拿貨，那時90多斤，扛著大包小包，人還沒包大。
年輕、愛美，桂美琴說，每天試穿不同的衣服拍好看的照片，就很快樂。那時身邊也不乏追求者，後來遇到現在的老公，2013年嫁到蕭山。
婚後兩年有了第一胎。「懷孕期間食慾大增，容易餓，」桂美琴說自己有個好婆婆，「中午燒豬蹄，晚上燉老母雞，一日三餐不重樣，都是雞鴨魚肉。」
她說身邊其他孕婦不愛吃葷，總有人勸「現在不是你一個人吃，為了寶寶要多吃點。」每次聽到這些，她都覺著好笑，因為她那時候吃得心安理得，從來不用人勸。有的孕婦為保持身材堅持鍛鍊，又是遊泳又是瑜伽，而她在孕期變得懶散，家裡大事小事婆婆都不讓她上手，到了飯點婆婆把飯盛好，自己動動筷子就行，「每天都是吃了躺，躺了吃。」
兒子生下來，她體重從90多斤長到110多斤。「說實話，那時候體重還算正常。」
真正胖起來是2017年生二胎，體重最高飆到160斤，「你能想像1米6左右的身高，160斤體重的樣子嗎？」
2018年女兒斷奶後，她體重140斤。當時照片上的她，頭臉豐圓，她自己調侃「像是圓規畫的。」有朋友開始叫她「胖子」，有閨蜜聚餐時提醒「你要控制一下飲食。」
「我性格大大咧咧，長胖了是事實，也不計較這些。」桂美琴說，最讓她受不了的是孕前的衣服一件都穿不了，逛街遇到喜歡的衣服，要買最大碼，經常買不到。
愛美，是她減肥最大的動力。
2018年夏天，她和朋友宣布自己要減肥，目標90斤。大家哈哈笑，「好呀，不過這也太難了。」
這次她鐵了心。首先控制飲食，早上兩個素包子、豆腐腦，中午紅薯、玉米、雞胸肉、明蝦換著吃，晚餐蘋果、黃瓜、西紅柿蛋湯。
開始跑步。穿上運動服肉鼓鼓的，沒跑一會兒，氣喘得有出的沒進的，汗掉得比豆子還大，膝蓋也疼得受不了。
「我也有累到想放棄的時候，這時候就想自己瘦下來的美好畫面，穿這樣那樣的衣服多好看，想著想著動力也就來了。
「我知道運動不能過量，2公裡跑了一星期，慢慢不喘了，再慢慢加量。體力恢復，耐力上升後，我不再看公裡數，先跑半小時，後來跑一個小時……」
跑得越來越快，距離越來越遠，昨天她跑了10公裡，配速5分30（每公裡用時），輕輕鬆鬆。
管住嘴加上邁開腿，第一個月效果特別明顯，瘦了20斤。半年下來，體重掉到100斤左右。
江西老家有個親戚半年沒見她，驟然看到瘦下來的她，瞅了半天，沒想起是誰。「她說你不說話，我根本就不敢認，哈哈。」
她成了朋友圈的勵志典範，小姐妹紛紛豎大拇指，「是個狠人，惹不起。」
婆婆心疼地說「不要減了不要減了，再瘦下去要出毛病。」
桂美琴說，瘦下來以後身體並沒有不適感，睡眠正常，沒有厭食和暴飲暴食，不掉頭髮，經期正常，「跑步帶來最大的變化是自信，瘦下來，各種衣服都可以穿，人也變得精神了。」
現在經常有朋友向她求教減肥秘訣，她笑著說，「哪有什麼秘訣？不過『堅持』兩個字，想要減肥可以給自己一個月時間，一個月不夠就兩個月，運動加上控制飲食，對自己狠點，肯定會有效果。
「不過，跑步要注意保護膝蓋，雖然我跑前跑後都有拉伸，可長期跑步膝蓋還是出了問題，髂脛束症候群，大腿外側的一根深筋膜疼得受不了。年初疫情，待在家休養，每天練練靠牆深蹲，膝蓋傷就這麼好了。」
腿傷好了她又跑起來，「現在成了一種習慣，一天不跑感覺有件事沒完成，一天不跑渾身不帶勁，跑完出一身汗渾身輕鬆心情特別好。」
愛上跑步後，她開始關注馬拉松。去年11月她跑了湘湖國際半程馬拉松。前兩天她又報名了今年的杭州半程馬拉松。「只要身體條件允許，我會一直跑下去。」
她是怎麼胖起來的？ ——孕婦體重不能過度控制也不能不控制
杭州市婦產科醫院大產科主任柴芸說，「每個胎兒生長所需的能量基本是恆定的，如果母體總能量不夠，寶寶作為母體內營養需求的『最優先級』，就會『奪取』本該支持母親日常所需的營養，這會形成一個體內惡循環，最終影響母子健康。因此我們不建議孕婦過於控制孕期體重。」
如何判斷孕期合理增重範圍？
柴主任說，BMI（身體質量指數，是用體重（公斤數）除以身高（米數）的平方，得出的數字）較高的媽媽，孕期建議增重值在8-10公斤；BMI較低的，孕期增重可到18公斤。
浙大婦院婦女保健部專家的建議是：一般來說孕期體重增長9至13.5公斤較為適宜。
怎麼科學健康地瘦下去？
什麼樣的運動量最合適？
浙一骨科主任林向進說，運動量要遵循漸進性、反覆性和個體化的原則。漸進性原則要按照人體對運動的適應性變化，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能讓身體適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體適應新的水平，最終達到增強體質的目標。如果走路，初次鍛鍊的人每天8000-10000步是合理的。
「肥胖的人，特別是重度肥胖者，不建議選擇跑步、爬山、打球等運動，因為這樣的運動對全身關節尤其是下肢關節，如髖關節、膝關節損傷特別明顯。應選擇較為緩和，並使全身肌肉都能得到鍛鍊的全身運動，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的運動，也可以利用一些運動器械進行鍛鍊。另外遊泳是肥胖者不錯的運動方式。」
浙二骨科副主任戴雪松說，運動後第二天不要覺得很疲倦，否則運動就過量了。還要循序漸進，如果選擇快走鍛鍊，不要和人家比朋友圈步數，排名一下子升得太快不是好事。如果跑步，以前沒有跑過，第一天跑1－2公裡，維持一段時間，適應之後再慢慢加量。