最近，一個名字頻頻佔據熱搜頭條，他就是國家衛健委高級別專家組組長、中國工程院院士鍾南山。
2003年，60多歲的鐘南山奮戰在抗擊非典的一線；17年後，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情又把他喚到臺前。再次掛帥的鐘南山，依舊神採奕奕、身體健碩，完全不像一位84歲的老者。
年過八旬依然身體硬朗的鐘南山，曾在多個場合公開過自己的獨家健康秘密，文摘君進行了綜合整理，看完就賺了！
01
我的早餐不是很多人能吃得下
兩個大橙子，一個蛋黃，好幾個蛋白，兩片加了芝士的麵包，一大碗加了全麥餅乾的牛奶，再加一大碗紅豆粥，這就是鍾南山的早餐餐單。
「你們看看我每天吃早餐的量，估計不是很多人能吃得下。」鍾南山說，這就是他每天保持精力充沛的獨家秘訣：早餐一定要吃得豐盛。而且，他還每天強迫自己多吃五穀雜糧，「我不愛吃雜糧的，但現在把雜糧當『藥』來吃了。」他解釋，雖然精米白面好吃，但實際上營養都會丟失。
鍾南山表示，他認為的健康飲食有兩大原則：一是「食不過飽」，二是「早餐要吃好」。
「食不過飽」是指人不能一日三餐每頓都吃太飽，「之前聽到一個說法是：人的一生只能吃9噸食物，誰先吃完誰先死」，鍾南山打趣到，「不完全對，也有一點道理」。這是因為飲食過飽會導致大腦早衰、腸胃負擔過重、過胖導致「三高」等疾病出現，因此鍾南山特別注意不會讓自己每天吃得過飽。
同時，他也非常注重「早餐一定要吃好」。鍾南山指出，三餐合理分配的具體做法是：早餐要吃好，分配的攝入熱能要佔全天的30%，以豆奶蛋果蔬為主；中午要吃飽，攝入的熱能佔全天的40%，以蔬菜蛋豆為主；晚餐要少，攝入熱能佔全天的30%就夠了，以五穀食物類為主。
鍾南山還推薦10種超級健康食品，能夠抗疾病、增強體能。
此外，鍾南山認為，男人往往是家裡的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要儘量做到12個「一」：每天一個西紅柿，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。
02
運動量秒殺很多年輕人
「運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。」這是這些年被媒體問及自己為何能夠在耄耋之年依舊如此健康時，鍾南山院士說到最多的一個答案。
2009年，73歲的鐘南山在家鍛鍊後展示肌肉。
鍾南山出生於醫學世家。1956年，鍾南山因體育成績突出，作為北京醫學院的運動員代表,參加了北京市高校運動會。他在運動會中摘取了400米欄的桂冠。時至今日，北京醫學院還有幾項由鍾南山創下的運動紀錄無人能破。
1958年，鍾南山被抽調到北京市集訓，準備參加第一屆全運會。1959年9月，在首屆全運會上，鍾南山像是一匹所向披靡的駿馬，以54.4秒的成績打破了400米欄的全國紀錄——可以說，當時的鐘南山已經是國家甚至國際級的運動健兒了。
在首屆全運會上，鍾南山打破當時男子400米欄的全國紀錄。
鍾南山是一名「運動好手」，足球、籃球、遊泳……樣樣精通。時至今日，他一直沒有改變運動的習慣。他在採訪時透露，曾經在2004年因為透支得太厲害，得過一個比較小的心肌梗死，放了一個支架，現在每星期兩三次慢跑、單雙杆等，使身體保持一定的強度。
往下看他的日常鍛鍊：
自家門框就能用來鍛鍊，他可以一口氣做10個引體向上，秒殺不少時下的年輕人。
2015年，鍾南山的一張遊泳照，曾引發網友熱議。那緊實健壯的手臂和清晰可見的肌肉線條，哪裡還有年過八旬老人的影子？
還有前幾年這張和年輕人打籃球的照片，輕鬆地騰空一躍，不知羨煞多少同齡人！
「鍛鍊就像是生活的一部分。」雖然工作繁忙，鍾南山院士每周都要抽出幾天時間進行鍛鍊，每一次的時間都會保持在40~50分鐘。
為了讓平時鍛鍊更方便，他索性在家做了個簡易健身房。啞鈴、動感單車、跑步機、拉力器、雙杆這些常用的健身設備，他在家就能做起來。
「主要是先跑步25分鐘左右，鍛鍊下肢和內臟；然後做槓上撐，一口氣20個，還有一口氣10個引體向上以及仰臥起坐，鍛鍊上肢力量。」
哪怕是出差的日子，他也會帶上拉力器，做些簡單的力量鍛鍊，再加上伏地挺身、仰臥起坐等運動。
除此之外，鍾南山也常常跑步，一般選擇5公裡左右的距離。
鍾南山表示：「運動對我的身體健康起到了關鍵作用。壽命長短，大多不取決於衰老和疾病，而是正常的生活方式。現在很多年輕人，真是因為沒有養成正確的生活方式，身體才會出現各種疾病，器官才會衰老更快。」
長期的力量和有氧鍛鍊，不僅讓他比同齡人顯得更年輕健康，依稀可見的肌肉線條，也讓不少年輕人自愧不如！
而且他的家人也是運動健將，他的妻子李少芬是一名籃球運動員，1952年至1966年在國家女籃效力，是首屆中國女籃的主力隊員。1999年被選為新中國籃球運動員50傑之一。女兒鍾帷月也是優秀的遊泳運動員，獲得過短池世界冠軍。
對於全民健身，鍾南山也提出了自己的建議，「年輕人應多參加競技運動，包括各種球類、跑步等，中老年人最推薦的運動是快步走、遊泳和太極。」
03
心態從寬 保持「四樂」
鍾南山說：健康一半是心理健康；疾病一半是心理疾病。
他說，大量的研究證明，小到感冒，大到慢性疾病，都和情緒有著密切關係。他提倡「心態從寬」，鼓勵大眾正面看待生活，活在陽光中，從容不迫地對待一切事情，包括處理情緒，內心豁達、不計較等。
同時，在心態方面，儘管已經80多歲了，鍾南山還表示「生活要有所追求，只要有一個追求的目標，一切為實現這個目標而服務，那麼周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。我幾十年來，一直以此為信條」！
80多歲的他說：「我並不覺得自己老，感覺心態仍然很年輕，並告訴別人今年自己是28歲。」他的「追求」是：自己能夠更長壽，從而為社會做更多的事。
除此之外，鍾南山表示還需要有四「樂」相伴：
知足常樂：「做人要有執著的追求，但不要苛求。知足常樂，改變能夠改變的，接受不能改變的。」
自得其樂：「癌症、高血壓、糖尿病最怕這一個字——笑。」唐朝名醫孫思邈所說的「長樂壽自高」有其道理，心情愉快產生「快樂激素」腦內肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人為樂：「當你幫助別人解決了困難時，你也會感覺到快樂。比如我們ICU醫生全力以赴、日夜搶救病人後，第二天早上我看到他們眼圈都黑黑的，但是眼睛是放著光的，我就知道，這個病人活了。」
苦中求樂：「1971年我下鄉搞科研時，在竹料鎮，過年也不能回家。我就買了點花生、糖，大家在油燈下坐著。我當時就跟大家講，我們現在是這樣，以後會好的，要懂得憧憬美好的未來。」
04
順應自然最健康
聽鍾南山院士聊自己的衣食住行，出現頻率最高的一個詞就是「自然」，像大自然的鳥兒一樣作息，睡覺時讓骨骼處於自然的狀態……
自然作息，不熬夜。老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥兒一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由於都有工作，也是保證這樣的作息。當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，但無論如何，要相對規律一些比較好。
自然護頸，枕頭低一點。我的床墊是海綿墊，軟硬適中。老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復到自然狀態。質地就是一般的棉枕，有的人用蕎麥皮，這個倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，棉枕頭有時候對頸部有一個緩衝的作用，蕎麥皮就是硬碰硬了，睡太高了沒什麼好處。
我在家裡就穿棉質、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放鬆下來，比較悠閒。
鍾南山家中內景
而且我喜歡光著腳在地板上走，讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時間泡腳。有時候會做一個足療，晚上就能睡得很好。
自然工作，懂得拒絕。一堆工作同時降臨時，要學會梳理，這些事情有個輕重緩急。我會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把所有工作做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟對方說承擔不了——要懂得拒絕。「我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。」
如果遇到工作忙碌、壓力大的時候，要學會自我調節。平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調節心率心態。