1、健身氣功五禽戲中的調息動作有哪些？各有什麼作用？
「息」指呼吸，調息，顧名思義，就是對呼吸進行調整。呼吸是一種自然現象，人與其他哺乳動物一樣，都必須通過呼吸來與外界交換氣體，這種呼吸的節奏是自然發生的，不過，人也可以通過有意識的調整來改變呼吸節奏，對散亂的念頭加以控制，使心息相依，從而凝神定志。在健身氣功五禽戲中，起勢調息、引氣歸元和每兩戲之間的側舉調息都是為了起到這個作用。
第一，起勢調息。起勢調息之前身體要含胸拔背、松靜自然，然後兩肩下沉，同時吸氣，氣往下湧、注入下丹田，接著兩臂緩緩抬起、內合、下按。整個手臂的動作要以肩為軸，肩沉則氣沉，氣沉時抬肘，抬肘則託掌上舉，然後兩掌內合下按，形成一個圓。做這個動作是為了調整呼吸、放鬆身心，儘快進入練功狀態。有些群眾反映進入狀態比較慢，對此可以採用意守呼吸、或者意守勞宮穴的辦法，目不旁視，心無旁騖，協調手臂和呼吸的配合，調整呼吸節奏，做到細、勻、深、長，綿綿若存。
第二，引氣歸元。整套功法做下來，習練者會感到有一定的運動強度和運動量，會覺得肢體比較柔活圓順；同時意境經過了一系列的轉換，在結束時要回歸到起始放鬆自然的狀態，所以要通過引氣歸元的動作，把意念集中到丹田，以動作配合呼吸，藉此調勻呼吸，並且讓肌肉、關節放鬆下來，準備收功。
第三，側舉調息。這個動作出現了四次，分別位於五個戲之間，之所以這樣安排，是為了起到一個過渡的作用，不僅是動作之間的過渡，更是意境之間的轉換。每一戲做完，都要通過側舉調息來調整呼吸、放鬆身體，以便承接下一戲，所以調息的時候要心神寧靜、全身放鬆、呼吸綿長。
2、練習「虎舉」的時候身體一定要直立嗎？
傳統醫學認為，人體有上、中、下三焦，屬六腑之一。一般認為上焦指心肺，中焦指脾胃，下焦指肝腎、膀胱、大小腸。就生理作用來說，上焦如霧，指心肺對營養物的輸布作用；中焦如漚，指脾胃的消化作用；下焦如瀆，指腎與膀胱的排洩作用。
「虎舉」時，身體直立，使三焦貫通，可以通行元氣、運行水液，使元氣和水液在其中正常地升降出入，這是第一個原因。第二，「虎舉」是健身氣功五禽戲的第一個動作，幅度不宜過大，以活動開身體為宜，所以要在身體直立的情況下活動手指、手臂和頭頸關節。需要注意的是，兩臂提、託、拉、按時，要在一條直線上運動，這有助於保持身體的直立。
3、什麼是長引腰？其在健身氣功五禽戲中有什麼作用？
梁代陶弘景在《養性延命錄》中記載了華佗所傳的五禽戲，其中描述「虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍腳，仰天，即返距行，前卻各七過也。」長引腰就是引長腰肢的意思，具體要求是兩臂前伸與肩平，抬頭往前看，塌腰挺胸，軀幹保持與地面水平，臀部後引，在頭和臀之間把身體儘量拉長。
在「虎撲」中有長引腰的動作，模仿老虎在伸展肢體，動作要求同上，惟兩手前伸成虎爪。注意兩臂上提時吸氣，長引腰時呼氣。作用是為了增強腰部肌肉力量，增加脊柱和腰椎各關節的柔韌性和伸展度，使脊柱和腰椎保持正常生理弧度。
4、練習「虎撲」動作時手臂怎麼運動？
「虎撲」的手臂運行路線借鑑了「搖轆轤」動作。「搖轆轤」是古代導引術中的一個動作，要求兩腳開立，兩膝微屈，身體直立，兩手空握拳沿兩肋上提，至耳側向前劃弧伸出，以此往復。意想雙手握住轆轤柄，勁自腳起，腰勁帶動，雙手由內向上、向前、向下、向內劃圓，注意腰襠勁和胸腰勁的協調配合，周身一致，勁達雙手。
5、練習「鹿抵」時怎樣做轉體下勢才能更到位？
第一，兩臂向後伸出時，上邊手臂要超過下邊手臂的長度，這樣能加大腰部的轉動力度，壓緊一側腰部的肌肉，有利於轉體後望；第二，身體圍繞縱軸旋轉，不要向前探出身體，而是在保持身體正直基礎上轉頭注視後下方。第三，前腳向外展斜45度方向伸出，膝蓋方向與腳尖一致，大腿水平；後腿蹬直，全腳掌著地，形成「前弓後蹬」。
6、習練「鹿奔」換步時有什麼樣的技巧？
「鹿奔」換步動作模仿鹿奔跑中的換掌、發力，所以做這個動作時要表現出鹿輕盈、敏捷的神韻。以左腳換右腳為例，換步之前，左腳提起置於右腿小腿處，全身重量壓於右腿，接著左腳緩緩落下，腳尖著地以後，依次過渡到全腳掌，並用力下踩，同時右腳從腳後跟到腳前掌依次抬起，直至離開地面。
要先給右腳壓力，就像彈簧被壓緊一樣，然後再把這種壓力緩緩釋放出來。而左腳事先沒有壓力，但是隨著身體重心的移動，左腳逐漸被壓緊。把左右腳之間的鬆緊關係處理好，動作就富有彈性、輕鬆自然。
7、習練「鹿奔」時怎樣把豎弓做得更標準？
「鹿奔」中有人體要形成兩張弓的動作，一張是「橫弓」，由兩臂和兩肩形成；另一張是「豎弓」，由背、腰、臀形成。「豎弓」相對複雜一些，在練習中出現的問題也比較多，主要是含胸不緊、收腹不夠和臀部外放問題。
要把「豎弓」做得更標準，第一，含胸要緊。兩肩下沉、內扣，儘量把肩夾緊；第二，收腹要深。在含胸的基礎上，以肚臍為中心，向內收腹，儘量形成腹部中空的感覺；第三，臀部要收。收腹以後，腰部外凸，相應地要向前收臀部，形成腹和臀對拉的反方向運動，使命門穴突出來。腹和臀對拉的反方向運動越到位，豎弓越標準。
8、習練「熊運」時軀幹走立圓嗎？
「熊運」的動作幅度不大，強調臟腑的內動，主要是為了起到對內臟器官的按摩作用，最容易出現的問題是內動不足，起不到按摩作用。出現這種情況的原因是軀幹的運動方法有問題。
正確的方法是臀部固定，手臂和頭頸隨著軀幹的運動而運轉，軀幹以肚臍為中心，先逆、後順時針做立圓旋轉。注意手臂和頭頸是隨軀幹運動而運轉的，另外軀幹向兩側旋轉時不要向後轉腰，要保持胸口始終朝向正前方。
9、習練「熊晃」時提髖落步的動作要領是什麼？
很多習練者反映掌握不好「熊晃」提髖的動作，或者動作僵硬，或者太過鬆懈，出現這種情況的原因是沒有解決好「松」和「緊」的矛盾關係。動作開始，腰側肌群收縮，拉動髖部上提，繼而帶動整條腿收縮上提，這是「緊」；一緊之後，要側肌群放鬆，接著帶動整條腿放鬆，膝關節自然彎曲，這是「松」；然後膝關節自然前放落地，全身重量壓於前腳掌，這時腿要徹底放鬆，有「踩空」的感覺，並把這種振動感逐級地經踝、膝關節傳遞到髖關節。
10、怎樣才能表現「猿戲」的神韻？
習練健身氣功五禽戲要形神兼備，特別是在「猿戲」中，不僅要通過動作，更要通過神態表現出猿猴的特點。在「猿提」中，抖腕變掌成勾手的動作要快，意在體現猿的敏捷；聳肩縮項含胸的動作要緊，意在模仿猿的形態；左右張望時眼神要機警，意在表現猿猴機靈、警戒的心態。
在「猿摘」中，左顧右盼、上步摘果、退步託掌等動作要一氣呵成、輕盈靈巧，用肢體語言表現出猿猴尋果、摘果、託果的情景畫面，動作風格要大方、安舒，表現出猿猴在運動中舒展、靈活的神韻。
11、為什麼「猿提」時掌握不好身體平衡？
「猿提」時要提踵直立，有些習練者反映站不穩，這是因為全身上提的時候力量沒有集中到一個方向上。正確的方法是，自下而上提踵、提肛、聳肩、百會穴上頂，全身力量向上到達百會穴，向下壓在前腳掌，始終保持與地面垂直，這樣就站得穩了。 12、「鳥飛」的動作太僵硬怎麼辦？
僵硬的原因是沒有形成手臂的蠕動，正確做法是兩臂上舉時，力從肩發，先沉肩，再松肘，最後提腕，形成手臂舉起的蠕動過程；下落時，先松肩，再沉肘，最後按掌合於腹前。
在手臂運動的同時，身體要做好配合工作。兩臂上舉的時候吸氣，頭部百會穴上領，提胸收腹；下落呼氣，松腰松腹，氣沉丹田。 上海體育學院 虞定海