181cm日本肌肉壯男走紅,每天深蹲練出大粗腿,網友不淡定了……

轉自：Lifehack

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隨著健身熱潮的興起，如今走在街上經常能偶遇身材好的小哥哥，而且很多男生從上大學起就開始舉鐵，有的年紀輕輕就已經打造出了勁爆的肌肉身材！

比如今天要給大家介紹的這位小夥，近日就在健身圈走紅！

他叫Taro，來自日本，1995年出生的他身高181cm，體重常年維持在90公斤，在網友眼裡他是標準的壯男形象，一看就惹不起的那種！

體重180斤，我們首先想到的應該是啤酒肚油膩男，然而Taro卻是另外一種畫風：身體結實，各部位肌肉線條都清晰可見，活脫脫行走的巨無霸！

要知道，小哥今年才25歲，去年他剛大學畢業。拍畢業照的時候，他穿著筆挺正裝，一身肌肉被西裝緊緊包裹著，合影時他的塊頭也比其他同學大出不少！

在大學時就能練出這樣彪悍的體型，真的很少見！

其他男生發自拍照時，多多少少都會給自己P點小肌肉什麼的，而Taro的自拍全部都是生圖直出，這身材分分鐘碾壓同齡人！

男生最想練出什麼樣的肌肉身材？

Taro給我們做了最好的示範：

D杯胸肌、結實麒麟臂、搓衣板式的腹肌、背部倒三角，這樣身體狀態都能打比賽了，就問你服不服！

不過體型太魁梧也會遇到一些小煩惱，比如其他健身男都是「穿衣顯瘦脫衣有肉」，而Taro卻是穿衣strong，脫衣更壯，哈哈哈~

看到人家25歲的肌肉身材，網友們不淡定了：

「這圍度，我這輩子都無法達到」「找個這樣的肌肉男朋友，走街上絕對拉風」「雖然他的臉不像25，但這身材堪稱大咖級別」「被他打一拳，估計我會斷三根肋骨」「肌肉好是好，不過估計衣服不太好買」

能擁有秒殺同齡人的肌肉身材，跟Taro多年來堅持舉鐵密不可分。

他從小就喜歡體育鍛鍊，所以底子還算不錯，上大學後開始接觸專業健身，從入門到精通也是一步步走過來的。

翻一翻他的朋友圈你會發現，他曬的最多的就是舉鐵，跟槓鈴啞鈴打交道就是他的生活！

打造好身材最大的障礙其實並不是怎麼練的問題，能日復一日堅持下去才是最難的，畢竟蛻變的過程是痛苦的，你需要經歷三分鐘熱情、沮喪、想放棄、咬牙堅持、發生改變、習慣成自然等階段，很煎熬，非常考驗一個人的毅力！

除了高強度大重量訓練之外，Taro在飲食上也相當自律。為了練出大塊頭肌肉他每天至少吃六餐，頓頓都是高蛋白，而且碳水也必須跟上才行！別人出去吃飯想吃啥就吃啥，他吃的最多的則是牛肉！

「堅持訓練+合理飲食」讓Taro的肌肉變的越來越大，而他對自己最滿意的身體部位就是猛男腿了。

之前他在朋友圈曬過自己的大腿圍度，足足有71公分，比很多女生的腰都粗，簡直逆天了！

雖然他年紀小，但健身房其他老鐵都喜歡喊他「腿哥」，就是因為他的腿部肌肉實在太棒了，不得不佩服！

也難怪，畢竟Taro平時最喜歡的訓練動作就是深蹲和硬拉，平均每周練兩次腿，時不時再衝衝極限大重量，腿想不粗都難啊！

經常健身的老鐵們應該都清楚練腿對於男人的重要性，腿部訓練不僅能增加肌肉圍度，還能提高全身的力量表現，同時有助於提高體內荷爾蒙水平，可謂男生健身的黃金動作！

不過，練腿雖然一時爽，但老鐵們也要平衡自己的身體狀況，否則高強度大重量訓練很容易會中傷我們的身體，特別是關節！

當我們在負重深蹲和硬拉的時候，膝關節和髖關節承受的負荷甚至會達到體重的2.5~10倍；槓鈴臥推、啞鈴彎舉、拉力器夾胸等動作，也都會對我們的肩關節和肘關節產生壓力....

不要以為年輕就沒事！長期進行高強度健身，我們的關節軟骨磨損會比普通人快很多，自然而然就更容易出現關節問題。每次練完大家都會做拉伸來緩解第二天的肌肉酸痛，而事實上老鐵們更應該重視自己的關節養護！