從胃幽門到肛門，腸道是消化道中最長的一部分。
作為人體內最大的消化和免疫器官，腸道承擔著99%的營養吸收和70%的免疫工作。
可以說，養腸是養生的重要步驟。
腸道的重要，你想不到
說起腸道有免疫作用，很多人表示懷疑。
這是因為，你根本不了解腸道在我們身體裡到底承受了多重的壓力！
據研究，腸道雖然看起來平平無奇，但它擁有超過400多種的10萬億個細菌，轉化為重量，就是有大約1.5公斤的微生物生長在我們的腸道中。
這些微生物以細菌為主，分為益生菌、致病菌、條件致病菌三種類型。通過保持三者數量的平衡，可以維持腸道環境的穩定。
腸道環境穩定有多重要？
今年2月，國家衛生健康委員會發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第五版）》中就明確提到，在新冠肺炎的治療過程中「可使用腸道微生態調節劑，維持腸道微生態平衡，預防繼發細菌感染」。
要知道，國家衛健委高級別組專家組成員李蘭娟院士就曾著重指出，一些危重病人並非死於病毒感染，而可能是死於繼發性細菌感染。
所以說「養腸就是養命」的說法一點都不誇張！
因為，一旦我們的腸道菌群失調就會導致免疫細胞辨別能力下降——抵禦外來侵略及免疫監視調節功能也會相應減弱，人就會變得脆弱，易生病。
菌群平衡，才能免疫力強
腸道之所以能維護人們的健康，益生菌功不可沒。
因為，腸道中的有害菌需要在益生菌和條件致病菌的共同壓制下，才能安穩度日。
一般來說，人體腸道內益生菌的比例越高，微生態環境就越好，人的免疫力就會越強。
一旦有害菌過多，身體就會處於亞健康或非健康狀態。
可惜的是，在腸道中，各種菌群的含量並非一成不變。
尤其對於益生菌和有害菌來說，二者的關係是此消彼長。
因為，腸內就那麼多空間容納這些菌，益生菌多了，有害菌就減少。
而隨著年紀的增長，加上長期飲食結構不合理、缺乏運動、精神壓力大、濫用抗生素等，很多人腸道內的有益菌數量已經大幅下降。
甚至是免疫力已經出現嚴重低下的表現時，大家仍然不能正確認識到維護腸道健康的重要性。
其實，只要是您的身體出現以下症狀，就可能說明，腸道已經不健康了！
口臭、膚色粗糙晦暗；
經常便秘，偶有出血；
易腹瀉，不耐寒；
經常出現糞便或是屁氣味刺鼻；
糞便呈黑褐色、糞便不成型。
保護腸道，其實不難
腸道雖然是我們體內的「大功臣」，但是它的需求卻很低，想要保護腸道，你只需要——
1
多吃粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維，它在腸道內酵解後會產生短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長提供「養料」，促進「有益菌」繁殖。
2
別吃太飽
攝入體內的多餘營養物質如果消化吸收不了，就會成為有害菌的「養料」。
3
常吃鮮菜
隔頓的飯菜容易滋生細菌，尤其是吃了沒有保存好的剩飯剩菜，反而會助長有害菌的「氣焰」。
4
經常運動
美國實驗生物學學會發布的一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。
5
多喝酸奶
酸奶富含蛋白質、益生菌，有些還含有膳食纖維和其他微量元素，是保護腸道健康的最佳食物之一。
資料：養生中國、BTV養生堂、生命時報
編輯：劉佳豪