周杰倫直言：只要做到這5點，不運動、吃火鍋也能瘦！（收藏）
2020-08-19 薄荷健康早上好呀~我是小薄荷
說起周杰倫，很多人都會在第一時間想到「奶茶」，卻忘記了他還有過一段短暫的肌肉期。
看這線條分明的腹肌，以及瘦削的臉龐，可以說周董健身減脂做的還真槓槓的！
到底周董當年是咋減肥的呢？為啥後期又復胖了呢？
感興趣的話，就接著看下去吧！
周董的減肥方法
周董曾經在《這！就是灌籃》中透露過自己的減肥方法。
——減肥不一定要靠運動，不練也有不練的方法。
只要飲食上做到「少油、少鹽、不吃炸物、少喝高含糖飲料」，純靠飲食調整也能瘦下來。
周董還提到了自己在健身時期最常吃火鍋：
但是一定是只吃雞胸肉、牛肉，而且堅持不沾醬。
雖然這樣吃能減肥，但是連周杰倫本人都坦言：並不好吃。
周董減肥法科學嗎？
從營養學的角度來看，周董說的減肥方法完全沒毛病。就是可能還要再補充一點，那就是儘量保證攝入量＜消耗量。
為了方便大家執行，小薄荷特意將周董的減肥方法做了如下歸納與總結。
1.不運動，只靠飲食調整，也是可以減脂的。
運動對於減肥來說肯定是很好的，但是對於很多小可愛來說，運動需要耗費的精力和意志力都太多了，很難長期堅持。
而且，運動後乳酸堆積導致的體重波動，還很容易影響減肥情緒；運動後胃口還會變的特別好，連飲食控制都變得艱難了起來……
所以，如果你發現運動減肥對自己來說太過艱難的話，那你大可以先從飲食入手、再慢慢嘗試運動。
2.注意食物中的調味添加量，可以幫助減肥。
重油、重鹽、重糖，都可能對你的健康造成更大負擔，讓你變得更易胖。
所以，小薄荷推薦大家將每日的糖攝入量控制在25g以下，將烹飪油攝入量控制在15g以下，將食鹽攝入量控制在6g以下。
如果一開始你的味蕾無法適應這麼清淡的飲食，那你也可以逐漸減量，這樣執行起來也會更簡單。
3.相同的食物，不同的烹飪方式，最終對身材的影響是不同的。
烹飪方式比較推薦按照這個順序選擇：拌、蒸、煮、烤、炒、煎、炸。
這是從營養保留的角度來考慮的，最推薦涼拌是因為不會對食物的營養造成影響。
擔心生食不衛生的小可愛，還可以選擇微波爐加熱的方式來進行烹飪。
4.肉類，推薦優先選擇高蛋白、低脂肪的雞胸肉、牛肉。
我們選擇肉食，就是為了多攝入一些蛋白質。如果不小心吃了過多的脂肪，就可能對身體造成負擔。
所以，小薄荷比較推薦大家這樣選擇肉類：優先選海鮮，其次選禽肉，最後選畜肉。
5.醬料的熱量普遍偏高，減少蘸醬可以減少許多熱量攝入。
以前經常有很多小可愛跑過來和我說：為啥我吃了一個月的沙拉還沒瘦呢？
這就是因為吃了太多高熱量的沙拉醬啦！為了防止大家踩坑，小薄荷特意為大家總結了一份常用醬料匯總表。
有需要的小可愛可以存圖備用
6.一個補充：好好睡覺，熬夜也容易長胖。
周董曾經在ins上被粉絲科普過「熬夜也易胖」這件事情。之所以這樣說，是因為熬夜會對我們的身體和膳食偏好產生潛移默化的影響。
首先，它會影響皮質醇分泌，刺激肌肉分解，導致基礎代謝下降。而且，隔天還會更容易感到飢餓，並且更想吃不健康的高熱量食物。
長遠來看，熬夜還會對我們的腸道微生物產生一定影響，導致我們更容易發展成為易胖體質。
所以，想要減肥效率高，晚上睡好是關鍵！
為什麼後期會復胖？
這個嘛~我們大家都懂得！
有時候，就是會對身材管理有一些懈怠，想要吃一些愛吃的、高熱量的食物。
這都是人之常情，吃胖了再減肥就好了嘛！
你看看，周董最近不就又瘦回來了嘛~
以上就是關於周杰倫減肥的全部內容了~
我們下期見！啵啵
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