對於運動的好，哪怕說不出個所以然來，我們也是知道運動對身體健康很有好處，相比於常見的跑步、仰臥起坐等運動，今天這篇文章我們來了解一下一種可能不是被大眾熟知的運動——提肛運動，女性堅持做提肛運動，一段時間後，身體會發生哪些喜人變化呢？試過的的人都笑了，別人或羨慕不來。
女性堅持做提肛運動，可以得到什麼好處？
由於鍛鍊的部位的特殊性，女性做提肛運動能夠很好地鍛鍊到骨盆底肌群，它對於尿道、膀胱等部位的健康都有很大影響，如果受損了，可能會帶來隱患。特別是對於生過孩子和上了年紀的女性來說，平時咳嗽打噴嚏時，可能兜不住尿，會漏尿，而若是能堅持做提肛運動，鍛鍊骨盆底肌，或能有效改善，而且臀部肌肉也會變得緊實。
所謂十人九痔，這是現在普遍存在的一個現象，有些女性飲食不規律不合理，可能就經常會瘙癢和疼痛，排便時也是使出渾身解數都排不出來。如果平時能經常做提肛，就能鍛鍊到直腸的肌肉，也能促進血液循環和代謝，促進消化，預防和改善這個尷尬的現象。
對於很多女性來說，都想要擁有一個好身材，特別是想減掉肚子和大腿上的贅肉，而在做提肛運動的時候，腿部和腹部上的脂肪會加速燃燒，雖然可能剛開始會出現酸痛的感覺，但只要堅持下去，就會有所緩解，大肚腩和大象腿或都能慢慢消失，並且身體線條也比以前好看了很多。
提肛運動做起來也是非常方便的，不需要什麼特殊的場地也沒有器械要求，在家就能做，只需要收縮肛周的肌肉，然後放鬆，同時注意呼吸的調節，如此反覆做即可。下面就來介紹幾種不同的做法，相信總有一種適合你。
可以仰臥位做，以頭部和足部為支點，抬高臀部，同時收縮特殊部位的肌肉，再放下臀部，放鬆肌肉，一收一縮，連續做20次即可；還可以試試夾腿提肛，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，特殊部位用力向上提，堅持5秒後再恢復原狀，每天做幾遍，每次10-20分鐘。
新手一開始不要急於求成，隨意加大難度或次數，要循序漸進的來，隨著身體逐漸適應和做得多了，可以酌情延長鍛鍊時間。而對於肛周出現健康問題的人而言，卻不適合，若是做了可能非但沒有好處，還會加重不適，需避免。
總的來說，女性堅持做一做提肛運動，以上那麼多的好處或許會自動找上你，從內而外的你就和別人拉開差距了，氣質也會發生一個質的改變！但凡事都貴在堅持，只有堅持才看得到效果。不僅僅是女性，男性朋友做提肛運動，也是受益良多，別覺得尷尬或羞澀，身體得到的好處會讓你覺得值得。