在上一篇文章中，我們介紹了來自美國的職業摔角手、好萊塢當紅猛男巨星巨石強森一天的食譜（巨石強森：每天吃飯5公斤。揭秘世界級猛男的健身食譜），不禁讓我們好奇，他巨石般的身材是如何鍛造出來的。
作為一名專業的運動員，強森的健身計劃由專業的團隊打造，有針對性地塑造全身每一個肌肉群，不過，想要練就強壯的肌肉，是不是就不需要做有氧運動了呢？
其實不然，強森的每天早晨都是由30-50分鐘的有氧運動開啟的。清晨4點，強森便會起床，穿上跑鞋，戴上耳機，到戶外慢跑。如果因為工作原因他需要旅行，那麼早晨他則會在酒店健身房的跑步機或橢圓機上完成有氧訓練。對於強森來說，清晨的有氧是開啟他一天能量與活力的秘密。
有氧運動完成後，強森會享用一頓滿滿蛋白質的早飯，接下來便是他的力量訓練時間。下面是我們收集到的強森的一周訓練計劃：
周一：腿
槓鈴弓步走：4組，每組25個坐式蹬腿：4組，每組25個坐姿腿屈伸：3組，每組20個槓鈴深蹲：4組，每組12個哈克深蹲：4組，每組12個羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個坐姿屈腿：3組，每組20個坐姿腿外展：4組，每組12個
周二：背
寬握高位下拉，4組，每組12個俯身槓鈴划船，4組，每組12個單臂啞鈴划船，4組，每組12個槓鈴硬拉，3組，每組10個引體向上，3組啞鈴聳肩，4組，每組12個反向划船，3組山羊挺身，4組，每組12個周三：肩
啞鈴肩推，4組，每組12個站立頸前推，4組，每組12個啞鈴前平舉，4組，每組12個啞鈴側平舉，4組，每組12個器械反向飛鳥，4組，每組15個
周四：手臂/腹
啞鈴二頭彎舉： 4組，每組15個錘式二頭彎舉：4組，每組15個蜘蛛彎舉：4組，每組12個三頭肌下推：4組，每組15個頭頂三頭彎舉：3組，每組15個懸吊舉腿：4組，每組30個繩索卷腹，4組，每組20個俄羅斯轉體，4組，每組20個周五：腿
槓鈴弓步走：4組，每組25個坐式蹬腿：4組，每組25個坐姿腿屈伸：3組，每組20個槓鈴深蹲：4組，每組12個哈克深蹲：4組，每組12個羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個坐姿屈腿：3組，每組20個坐姿腿外展：4組，每組12個周六：胸
槓鈴臥推，4組，每組12個上斜式臥推，4組，每組12個啞鈴臥推，3組，每組12個繩索飛鳥，4組，每組12個上斜式二頭彎舉，4組，每組12個胸肌臂屈伸，4組，每組10-12個周天：休息
每周，強森會有一天休息日用來讓他的肌肉好好恢復，他通常會在這一天吃一頓美味的欺騙大餐來犒勞自己努力訓練的一周。
強森的一周六練，周天休息，勞逸結合，有針對性地鍛鍊了全身各大肌群，也給予了各個部位充分的休息恢復時間。不知道看完巨石的訓練計劃，你有什麼收穫呢？各位讀者不妨收藏這篇文章，參考強森愛練的經典動作，一定會大有收穫。
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