海豚式作為下犬式的深化版本，也被稱為屈肘下犬式，經常練習能夠為肘倒立打基礎。雖然海豚式和下犬式看上去只是手臂的位置有不同，但不少能夠做好下犬式的朋友，未必能夠完成一個標準的海豚式，因為它對腿部和手臂、背部及腹部的核心力量更高，還是需要一定的練習才能夠完成的。
海豚式的作用：
經常練習海豚式，能夠強化手臂肩膀及背部力量，增強腿部肌肉群的力量，拉伸大小腿深層肌肉，同時促進血液回流，滋養身體器官，具有改善氣色，減脂塑形的效果。注意經期不宜練習。
海豚式體式分解：
1.跪姿準備，雙腳打開與髖同寬，腳尖回勾撐地，核心收緊脊背挺直，雙手落與肩膀正下方。
2.屈肘，小臂壓地，掌心向下，臀部向後坐。
3.頂髖抬臀向上，尾骨去尋找天花板，小臂貼近耳側。雙腿伸直（也可以微屈膝），腳後跟向下踩，保持6-8個呼吸。
除了跪姿入式，也可以從下犬式進入海豚式，或者從平板式進入海豚式。像上圖中就是從平板式進入海豚式。
海豚式常見錯誤：
在練習海豚式時，要注意雙肩外旋，小臂平行掌心壓地，上背部向上延伸，將肩膀推高，下背部肌肉收緊。
腹部內收，臀肌收緊向上延伸，頭部與上軀幹在一條直線上，眼睛自然看向雙腳。膝蓋與腳尖方向保持一致，以免影響腿型，腳後跟要向下發力，小腿向上發力，雙腿肌肉保持收緊狀態。
做完一組海豚式後，會感覺從肩膀到腳後跟都非常舒暢，這是拉伸到位的表現。當你能夠輕鬆完成標準的海豚式，並且能夠堅持一定的時長後，就能夠為肘倒立打下基礎，可以開始嘗試單腿海豚式了。
單腿海豚式對於上肢力量的要求還是挺高的，沒有一定的基礎，小夥伴們還是不要一開始就做，還是從下犬式海豚式以及一些上肢力量訓練開始入手，以免受傷！
解鎖了單腿海豚式後，可以慢慢朝著用手肘和頭部支撐的L型倒立練習，感覺不穩定的可以用牆面作為支撐，再慢慢脫離牆面，獨立支撐起身體。
海豚式作為很多中級和高級體式的過渡體式，值得你每日一練，能夠為不少體式打下基礎，其本身也有很好的養生作用，可以多練。
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