不同體型，不同的運動方式，根據體型選擇運動，減肥更快速

2020-08-25 寶媽美體科普

由於這次疫情，大家都進行了幾個月的自我隔離，減少外出，買東西也更多的依賴了快遞。研究美食倒是有很多時間，不可避免的，很多人都長胖了幾斤，甚至十幾斤。被說中了吧！


目前，疫情已經得到了控制，大部分人已經基本回歸了正常生活，可是，今天已經是芒種了，氣溫正直線上升，前幾天北京就已經達到了36度的高溫，這意味著又到了穿漂亮衣服露身材的季節了。這幾天就有不少朋友抱怨，已經沒有可以穿的衣服了，以前的衣服已經完全穿不上。

如何能快速減肥就被提到了必須的日程上了。

有一位頂尖的健身教練和減肥專家Jenna Rigby介紹了一種簡單的方法讓你快速恢復身材，那就是根據你的體型調整鍛鍊方式。

我們每個人的身體形狀是有區別的，這就是我們通常所說的蘋果型身材，梨形身材等。了解我們自己的身體形狀，突出自己的優點，這很重要。

記住我們運動的目的是燃燒脂肪並鍛鍊肌肉。運動會在某種程度上改善我們的體型，但整體形狀是不會改變的。

下面就來了解一下針對每種體型的不同鍛鍊方式，改善我們的身材並加速減肥。

矩形

矩形是指上下筆直的類型，軀幹各部分的圍度都差不多，這種體型的女生都會想努力創造出曲線。

最佳運動：要想增強和創造曲線，就要將運動集中在要增強的特定部位。比如通過深蹲來鍛鍊臀部肌肉，增加臀圍，硬拉和弓箭步針對臀肌也有效果。

梨形

梨形是最常見的身體形狀之一，肩膀和胸圍比臀圍窄，手臂也比較細。

最佳運動：首先，要專注於脂肪堆積區域的脂肪燃燒，可以通過HIIT鍛鍊來完成，可以保證更長的燃脂時間（後燃效應）。保證每次鍛鍊多樣化，均勻地鍛鍊整個身體。肩部和手臂著重鍛鍊，增加肩部寬度可以使臀圍看起來沒有那麼寬，穿上無袖連衣裙就更好看啦。

蘋果形

蘋果形身材的人，腰部要比臀部、胸部更寬，軀幹部分就像一個鼓起的圓球。這種身材通常是腹部和腰部囤積了大量脂肪。而且，蘋果形身材的人，往往內臟脂肪更多。

最佳運動：最主要的任務就是減脂，高強度的HIIT是最適合的運動，別擔心，運動能減掉皮下脂肪，內臟脂肪也是可以的。另外，針對核心的訓練也應該加入到訓練計劃當中。比如，鳥狗式，俯身登山等。

4、 鑽石形

如果你的臀部比肩膀寬，胸圍狹窄，腰圍更飽滿，那麼你就是所謂的菱形身材。這種身材會使你的大腿承受更多的重量。

最佳運動：首先要鍛鍊你的腿，跑步和爬山都有助於腿部鍛鍊。這種體型通常胃部也堆積了脂肪，因此HIIT訓練效果很好，可以最大程度地燃燒脂肪。對於胃部的脂肪，最好的運動是自行車，還有高抬腿。

5、 沙漏形

沙漏形身材通常是最理想的體型，你的臀部和胸部都很平衡，並且腰部位置也很明顯。你的身體比例非常好。

最佳運動：你的鍛鍊目的就是在所有身體部位之間保持平衡，以免失去那些曲線。從有氧運動開始，然後進入全身循環鍛鍊，是均勻燃燒脂肪的最佳方法。循環鍛鍊，CrossFit和舞蹈，對這種體型都很有效。

不管是任何體型，有氧運動和燃燒脂肪都始終有助於改善體型並保持最佳狀態。所以堅持全身鍛鍊，在三到六個月中完善自己。鍛鍊、調整身體，並不是要失去你的身體特徵，而是接受和展示它們，讓你變得更好！

轉載請註明出處（寶媽美體科普）。


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