知俏：別盲目減肥了！按照體型瘦身，效果翻倍！
2020-10-06 知俏體重管理
減肥的目的是擁有完美的身材，但在肥胖人士裡，不同的體型導致減肥結果具有很大差異！其實減肥並沒有那麼難，八成是你沒找到適合自己體型的減肥方法，今天俏俏就帶你認識下最常見的兩種肥胖身材類型，快看看你是哪種！
01
蘋果型身材（O型）
蘋果身材最典型的是上胖下瘦。常見於男性。蘋果型身材多是不正確飲食和缺乏運動導致的。脂肪尤其鍾愛他們的腰腹部，也就是脂肪容易蓄積在內臟上。
這種身材的人一定要注意了，因為往往內臟脂肪多，會引發一系列健康問題...容易患代謝症候群、脂肪肝等疾病，增加發生冠心病、腦卒中的風險。
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如果你是這種身材，瘦肚子就是你的第一目標。平時要控制碳水化合物的攝入量，主食方面，可以用穀物粗糧部分替代米飯。適當增加富含膳食纖維的新鮮蔬果的攝入，一方面增加飽腹感幫助控制食慾，另一方面促進腸道蠕動幫助排出腸道內的廢物。
運動則主要以全身的有氧運動為主，脂肪含量降下來後，可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線，比如說反向卷腹，摸膝卷腹等等。
02
梨型身材（A型）
梨型身材最主要的特徵是上身瘦小、下身粗壯。這種體型常見於女性。梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關，其次是和不健康的生活方式有關，比如長期走路姿勢內八或者是坐著的時候有夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，就會導致髖關節過度內旋，造成假胯寬。
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對於不在正常長度的髂腰肌和臀大肌，我們可以通過訓練，改善髖關節屈伸的能力。
普拉提中的僵蟲和四肢遊泳就是很好的動作，嘗試仰臥位收緊核心，兩條屈膝腿交替抬起和放下。
能力增強後，找到下斜板做屈髖。
再進階的話，可以在將軍椅上練習下卷腹，最後可以練習懸垂舉腿。
小仙女們，你屬於哪種類型身材呢？快來私信告訴俏俏吧！
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跳繩怎麼達到最好的減肥效果,每天跳多久?其實最重要的是這一點
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盲目減肥的危害，你知道嗎？
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