導語：減肥是女性一生的話題。如今女生對自己的身材越來越看重，好身材可以提升我們的自信心，而且女性普遍比較自律和上進，都想擁有更好的身材和人生。但是減肥一定要以健康為前提，導致健康受損的減肥都是耍流氓。減肥期間，我們應該通過合理的飲食和運動進行減脂瘦身，這樣不會讓身材反彈。
01如何通過改變生活方式而健康減肥
1、掌握一定的技巧
為什麼同樣是減肥，別人減肥的速度比你快？這不僅與每個人的體質相關，還與平時的生活習慣密切相關。減肥期間只要掌握一點減肥技巧，就能減少試錯，比別人少花許多力氣、少走許多彎路，同時提高減脂的高效率，使減肥的效果翻倍。如果只是盲目地跟風減肥，沒有採取科學的方法，可能還會有反彈的風險。
2、每天喝2L左右的水
水是天然的無卡路裡的飲料，多喝水可以促進身體的血液循環，幫助提高新陳代謝能力，促進體內垃圾和毒素的排出，從而改善便秘情況。每天喝夠2L的水，可以更好地吸收營養，增加飽腹感，達到控制熱量攝入的目的。飯前喝一杯水可以減少10%以上的食量，但是不要用飲料代替水，飲料裡的糖分會使我們發胖。
3、不要進行單一運動
減肥期間我們要使運動多樣化，不要總是用一種運動方式進行減肥。身體是非常聰明的，單一的訓練模式會使身體逐漸適應，那我們便很難使熱量消耗，減肥的進度越會變慢，從而使我們逐漸喪失減肥的樂趣。我們可以選擇有氧運動和無氧運動結合的健身方式，每周保持三天的運動頻率，這樣可以達到很好的燃脂效果。
02如何通過改變飲食習慣而健康減肥
1、讓吃飯的容器變小
平時除了戒各種不健康的零食、進行有規律的三餐外，吃飯的時候，我們要學會聰明地吃，不要暴飲暴食，慢慢咀嚼不要搶，另外還可以用小盤子代替，減少食物的攝入量，達到控制熱量的目的。研究表明，用小一號碗吃飯的人，要比用大碗吃飯的人身材瘦，因為食量控制了，這是有利於減肥的好方法。
2、保持早睡早起的習慣
熬夜對身體有很大的危害，不僅會引起身體激素分泌障礙，還會加速衰老，降低新陳代謝的水平，減緩減肥速度。我們應該保持有規律的早起早睡的習慣。睡眠時間不要晚於23點，這樣也可以保證我們的睡眠質量，促進激素分泌，提高身體代謝水平。早睡的人第二天精神狀態也會更好，皮膚也會更加緊繃，工作效率也會提高。
結語：學會以上五種減肥辦法，不僅可以讓你的身材越來越好，達到減肥的目的，還能夠使我們的身體變得更加強健，使我們的免疫力提高，避免疾病產生，使我們與病毒隔絕。而且健身可以使我們更加年輕態，皮膚也會更加緊繃，把這五條列入你每天的生活習慣中，把它作為一種自覺的行為，減肥的目的就達到了。